Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyzó szerelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy súlyt választottam a mai edzésünkhöz, tekintettel a "műfaj" utóbbi időben tapasztalt népszerűségére. Minden esetben bemutatom az alternatívát, lehetőséget biztosítok a nagy súlyzó (nálam 5 kg) és a kettlebell közti választásra. Amilyen eszköz akad, vagy éppen amilyen eltökéltséggel és kedvvel ébredünk, azt az eszközt vessük be! Összetett, koordinációt igénylő mozdulatokat válogattam, amelyekkel az intenzív edzés során sok kalóriát égetünk, ami hozzájárulhat a fogyáshoz vagy testsúlykontrollhoz is.!

07:00 | Saját testsúlyos menü

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Terhelés szempontjából egy saját testsúlyos edzés nagyon sok előnyt kínál, hiszen jól összeválogatott “menüvel” a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, több ismétlés/rövidebb pihenőidők, vagy a nehezebb variációk bevezetésével. Fejleszti a mindennapi mozgásokhoz szükséges erőt és koordinációt is. Természetes mozgásmintákat is követ (az összetett gyakorlatok mellett), ezáltal a megszerzett erő és állóképesség jobban átültethető a hétköznapi tevékenységekbe. Kulcsfontosságú a test stabilitása és az egyensúly szempontjából. (Kiváló folytatás a hétvégi táborunk utáni napokra.)

08:00 | Súlyzós stresszoldás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem rohanunk sehova! Egyszerűen csak kikapcsolódunk a mozgás és az összetett gyakorlatok által. Kézisúlyzót használunk ellenállásként, könnyen követhető mozgáselemekkel haladunk, megpróbáljuk a gondolatainkat valóban az edzésre terelni és kicsit kizárni a hétköznapok "gubancait". Ha van rá lehetőségünk, több súlyzót is készítsünk elő a tornaszőnyegünk mellé, hiszen a súlyok váltogatásával növelhetjük a gyakorlatok nehézségét, miközben a koncentrációt és a helyes kivitelezést is megőrizzük! Ez, miközben egyfajta mentális terhelést jelent, sikerrel oldja a feszültséget, a stresszt is...

09:30 | Light step koreo

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egyszerű lépések, jókedvű ritmusok és egy step pad, amely minden mozdulatot szórakoztatóbbá tesz! Az edzés a könnyedségről, a mozgás öröméről, és a jól követhető variációkról szól. A fel- és lelépések, az irányváltások és a ritmusos kombinációk kellemes kardió hatást biztosítanak, miközben az alaplépéseket rövid, egyszerű koreográfiává kapcsoljuk össze. Az alsótest érezhető terhelést kap, a lépéssorok mégsem igényelnek túl hosszú memorizálását. Azok is könnyedén csatlakozhatnak, akik most ismerkednek a step világával. Ez a rövid kardió edzés tökéletes választás, amikor jól esik mozogni, zenére lépkedni, extra energiával feltölteni a napot...

11:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

12:00 | Kettlebell+Kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal nem kíméljük magunkat, erő és állóképességi edzésbe kezdünk! Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, amelyek első részét eszközzel végezzük, míg a pár második tagja kardió elem lesz. Hat párt küzdünk végig, három körben, ez az erő és állóképességi blokk teszi ki edzésünk fő részét. Föld elemek következnek, kihasználva a nehezebb súlyok adta előnyöket, így a felsőtest különleges terhelést kap. A hasizom és a nyújtás megszokott formában zajlik, az ellazulásnál összpontosítva a megdolgoztatott izomcsoportokra.

15:00 | Matrac klasszikusok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kíváncsi vagy, milyen az eredeti Pilates matrac sorozat? Ezt hoztam el Neked e klasszikus, középhaladó sorozattal, megtoldva kis extra hasizommal! Ugyan a Pilatesben az Erőközpontod minden gyakorlatban dolgozik, a hasizmokra mindig ráfér az „extra”. Edzés után érezni fogod, hogy tested könnyed és ruganyos, a Közeped tónusos és erős, az energiaszinted szárnyal. Mindez vidámmá és elégedetté tesz! Pilates mondása szerint: „10 alkalmat érzel, 20 már látszik, 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.” Ha nem hiszed, járj utána!

16:00 | Felturbózott hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét izgalmas, "gyakorlatpáros" köredzést ajánlok a mai napra, amelyben ezúttal minden alkalommal a hasizom gyakorlat mellé társítok egy másik elemet. Nyolc párt alakítottam ki, melyek így, egyben egy teljes-test edzést tesznek ki. Ígérem, hogy az idő csak úgy repül majd, észre sem vesszük és máris a nyújtás közepén találjuk magunkat. Eszközre nem lesz ezúttal szükség, csupán egy könnyen mozdítható tornaszőnyegre és törülközőre!

17:00 | 35 perc 'Burning'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Külön kérésetekre olyan órát állítottam össze nektek, amelyet a rohanós napokra terveztem. Ebben a 35 perces edzésben a teljes testet átmozgatjuk és intenzíven megdolgoztatjuk az izmainkat. Habár az időnk kevés, az intenzitásunk cseppet sem lesz alacsonyabb!

18:00 | Irány a strand!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ahhoz, hogy formába lendüljünk, rendszeres testedzésre van szükségünk. Ha szeretnénk a strandon fesztelenül, magabiztosan, mindenféle kellemetlen érzés nélkül önmagunk lenni, akkor szükséges, hogy az izmaink tónusba kerüljenek. Az esetleges feleslegből egy kicsit faragjunk le, és a "pocak" túlterheltségét lehetőség szerint magasabb rosttartalmú ételekkel csökkentsük. Ehhez a folyamathoz edzés oldalról egy kellemes, de hatékony zsírégető edzést ajánlok a mai napra...

19:30 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

21:00 | Változatos gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokunk által imádott ellenállást, a "band"-et választottam ehhez az edzéshez. A gumiszalaggal végzett edzés különlegessége abban rejlik, hogy a szalag változó ellenállást biztosít, ami segít erősíteni és formálni a különböző izomcsoportokat. Az eszköz rugalmassága lehetővé teszi a szabad mozgást és a változatos gyakorlatokat, segítve a funkcionalitás és az izomzat egészségének javításában. Érdekes gyakorlatokra, sok guggolásra számíthatunk!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: