Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

Cs

08

P

09

Szo

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/03/23 MEGDUPLÁZOTT KIHÍVÁS

06:00 | Megduplázott kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Edzéseink során az eszközök hozzáadott értéke sokszor a koordináció fejlesztésében, valamint a változatosság megteremtésében rejlik. Két olyan eszközt választottam, amelyek párhuzamos használata erősíti egymás hatását is, így több izom bevonását teszik lehetővé. Kihasználjuk a gumiszalag rugalmasságát, és a súlyzó pontszerű tömegét is. Így válik lehetővé az alsó- és a felsőtest eltérő, ugyanakkor egyidőben történő stimulálása...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/18 LABDÁS ŐRÜLET

07:00 | Labdás őrület

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nagylabdás edzésünkben a comb-közelítőket "bombázzuk" újult erővel. Használjuk majd labdánkat támasztékként, ülő alkalmatosságként, de pattintjuk, préseljük, dobjuk is, és még játékos feladatokkal is színesítjük a mai tréninget. Igazán jókedvű, játékos, zsírégető edzésre számíthatsz ezúttal!

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/14 100. WEEKEND PREMIER

08:00 | 100. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal családi torna EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Jubileumi edzéshez érkeztünk el. Jelentem, hogy a 100. hétvégi edzésbe kezdünk, ezért szeretném kicsit különlegessé tenni ezt az alkalmat! Legkedveltebb edzésemmel, zsírégető Súlykontroll órával készültem, ám ezúttal szuper edzőtársat is választottam. A kislányom hónapok óta tornázott velem és elmondta, hogy szívesen részt venne egy felvételen is, melyen kettesben mutatjuk be a gyakorlatokat. Ez nem egy gyerek edzés! Mai foglalkozásunk „normál”, teljes óra. Remélem, annyi mosolyt csal az arcotokra, mint amekkora örömet nekem szerzett! Ünnepeljünk együtt!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/19 BALANCE + HASIZOM

09:30 | Balance + hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy összetettebb edzést állítottam össze mára! Sokszor visszatérünk a balance edzésekre, mert a mélyizmok aktivizálása mellet az egyensúlyra törekvés a teljes test egészségének javításához, teljesítményének növeléséhez kulcsfontosságú. Az egyensúly fejlesztése javítja a testtartást, növeli a funkcionális erőt. Segít a jobb koordinációban és stabilitást ad a mindennapi tevékenységek során. Állásban és a földön egyaránt hosszabb hasizom blokkal tesszük egésszé edzésünket...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/16 BOX AEROBIC

11:00 | Box Aerobic

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Te is szeretnéd néha "kiütni" a gondolataid egy időre? Ezen az órán ezt biztosan megteheted. Pörgős zenék, nedves ruhák jellemzik röviden ezt az edzést. Viszonylag gyors ütemre, különböző kombinációs gyakorlatokat végzünk, amelyek végig a jelenben tartanak és átmozgatnak, tokától bokáig. Nincs semmi dolgod, csak átadni magad a zenének és a mozdulatoknak, melyek egy másik dimenzióba röpítenek, és elveszik az időérzéked. Olyan lendületet kapsz, mintha most ugrottál volna ki egy tornádóból...

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/15 RUGALMAS "ELLENFÉL"

12:00 | Rugalmas "ellenfél"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez a jó kis, vérbeli gumiszalagos edzésterv több irányból is kihívást jelenthet! A zsírégető "alap funkció" mellett az egyensúlyérzék fejlesztés és a testtudat javítása is szempont volt a gyakorlatok összeállításánál. Ne lepődj meg, ha a törzs izmaiban is izomlázat érzel másnapra!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/04 MAGAS INTENZITÁSÚ ALAKFORMÁLÁS

15:00 | Magas intenzitású Alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/13 RESZKESS HASIZOM!

16:00 | Reszkess hasizom!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen az órán a szerintem hatékony és jó hasizom tréning előnyeit mutatom meg! Ugyan lokális zsírégetés nem lehetséges, a gyakorlatok biztosan segítenek a hasi terület izmainak erősítésében és átformálásában. Ha izmaink erősebbek és nagyobbak lesznek, a testsúlycsökkentés és a zsírégetés hatékonyabbá válhat. A megfelelően fejlett hasizmok stabilizálják a gerincet, támogatják a mozgást, csökkentve a hát- és alsó háti szakasz fájdalmainak kockázatát. Minden irányból megvizsgáljuk ezt a kérdést...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/01 DINAMIKUS GERINCTORNA

17:00 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/16 DUPLA 'BAND' CHALLENGE

18:00 | Dupla 'Band' Challenge

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az általatok olyannyira szeretett gumiszalagot ('band') választottam a rezisztencia növeléséhez ellenállásnak. Az eszközt azonban nem azonnal vetjük be, hanem csak a timer-es részeknél alkalmazzuk. Szerintem szeretni fogjátok...

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/06 ÚJÉVI TABATA

19:30 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/22 ALSÓ FERTÁLY

21:00 | Alsó fertály

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ismét, kifejezetten a Ti kéréseitek nyomán, készítettem egy célzottan csak az alsó testet stimuláló edzést. Bár én nehezen tudok elszakadni a teljes test mozgatásától, ez az edzés nagyon hasznos lesz mindazok számára, akiknek a problémás "fertály" inkább az alsó testrészeire korlátozódik!

Az órarendi edzés véget ért.