Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

H

02

K

03

Sz

04

Cs

05

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/09/21 NYERŐ ÖTÖS

06:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére. A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/10 CSALÁDI TORNA

07:00 | Családi torna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal családi torna mezítláb végzett edzés

Ezt az alkalmat a vakáció inspirálta! Többen vagyunk olyan helyzetben, hogy a gyerkőcök (családtagok) otthon vannak, nehezebben szakadunk el tőlük, az én idő megteremtése is nehezebb. A mai edzést ennek megkönnyítésére gondoltam ki. A gyerekek szívesen utánozzák a szüleiket, így, ha a szülő aktívan részt vesz a testmozgásban, a gyerek is nagyobb valószínűséggel követi példáját. A közös edzés növelheti a boldogságérzetet mind a szülő, mind a gyerek számára. Megtanulhatjuk az együttműködés és a csapatmunka fontosságát, közben fejleszthetjük motoros készségeinket és koordinációnkat. Vonj be egy családtagot, mozogjátok végig együtt a mai órát!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/02 SÚLYZÓ 2X

08:00 | Súlyzó 2X

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Kézisúlyzót használunk ehhez az edzésünkhöz, de ezúttal kiegészítjük egy pár lábsúllyal is, hiszen, a lábsúly olyan gyakorlatok végzését is lehetővé teszi, amelyeknél nincs fogásra, vagy szorításra szükség. A kétféle eszköz együtt teljesebbé alakítja zsírégető edzésünket és biztos vagyok benne, hogy másnapra komolyan érezni fogjuk a hatást.

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/28 HAS ÉS POPSI PLUSZ

09:30 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/17 DERÉK ÉS CSÍPŐ REHAB

11:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/26 EMELJÜK A TÉTET!

12:00 | Emeljük a tétet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Edzésünkben 40(!) számomra különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyet érdemes kicsit tovább végezni, hogy a leghatásosabb izomterhelést jelenthesse. Az első 20 gyakorlatot saját testsúllyal, a második 20-at súlyzós ellenállással küzdjük végig, esetleg dinamikusan növelve az erőt, vagy a tempót. Az edzés így személyre szabható, hiszen mi határozzuk meg, mennyire intenzíven "állunk bele" a munkavégzésekbe. Kössük föl a gatyát, vegyük elő mosolyunkat, csináljuk végig!

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/20 BAILAR AEROBIK-JIVE!

15:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész - 2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/16 KARDIO 'HIIT' + HASIZOM

16:00 | Kardio 'HIIT'+hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Szeretem a kardió 'HIIT' edzésblokkok beiktatását a heti (vagy havi) edzésciklusunkba! Amellett, hogy hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészség megőrzéséhez, segít javítani az állóképességet, kiválóan erősíti a szív- és érrendszert. Ma egy kemény hasizomblokkal is megtoldjuk a 'HIIT' feladatsort. Egészen biztosan kiváló hatással lesz a stresszoldásra, hangulatfokozásra, valamint az alvásminőség javítására.

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/22 CSAK SEMMI STRESSZ!

17:00 | Csak semmi stressz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A jó stressz levezető edzés igazán jól jöhet egy-egy ünnepnap előtt! Egy ilyen óra lehetőséget biztosít arra, hogy a testünk és az elménk összhangba kerüljön, növelje az endorfin termelést, segítve a relaxációt. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, ne “meghaljunk” mindig! Egy adott edzés akkor lehet a leghatékonyabb stressz oldó, ha örömmel tudjuk végezni, sikerül benne elmerülnünk, kikapcsolva a problémákat. A közepes intenzitás oldja a feszültséget, a fizikai aktivitás növeli az endorfintermelést, lehetőséget ad a stressz szint fizikailag is megélt csökkentésére...

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/23 TAVASZI FLOW

18:00 | Tavaszi flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Saját testsúlyos edzésünkben sokszínűen variáljuk a gyakorlatokat, a sorrendet, a tempót, és a pihenő időket is. Különböző típusú feladatot találunk az összeállításban, mint például a tónus javító, erőnléti, állóképességi, vagy mobilitás növelő gyakorlatok. Ma nincs szükség eszközre, csak a fejünkben "bekapcsolt" monotónia tűrés gombra, ami lehetővé teszi számunkra a magasabb ismétlésszámok végrehajtását is!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/26 LIGHT FLOW

19:30 | Light Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Talán éppen ma egy könnyedebb edzésre vágyunk?! Nem kell minden nap “meghalni”, néha jó - és szükséges is - feltöltődni, a rendszeres testmozgás azonban ezeken a napokon is velünk tarthat. Mai edzésünkön alacsony intenzitásnál maradunk, nem helyezünk akkora terhet az ízületeinkre sem. A bemelegítést meghosszabbítjuk és többnyire lassabb, könnyed mozdulatokat végzünk, végül egy "igazi" nagyot nyújtunk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/20 LÁBSÚLYOS 'LIIT'

21:00 | Lábsúlyos 'LIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Low Intensity Interval Training (LIIT) olyan edzésforma, amely alacsony intenzitású periódusokat kombinál. Előnye, hogy, mivel az edzés alacsony intenzitáson zajlik, csökken a sérülések kockázata, különösen azoknál, akiknek szerényebbek a fizikai lehetőségei, vagy valamilyen sérülés után rehabilitálódnak. A LIIT típusú óra lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzzünk anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat, vagy túlzott stressznek tennénk ki szervezetünket. Roppant jó lehetőség, ha kímélőbb edzést keresünk...

Az órarendi edzés véget ért.