Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/11/09 FARIZOM ÉS TÁRSAI

06:00 | Farizom és társai

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzésbe kezdünk ma, ahol a fő hangsúlyt a far izomzata kapja! Egy hatékony farizom edzés többféle gyakorlatból áll, melyek különböző szögekből dolgoztatják meg izmainkat. Fontos az alapgyakorlatok és az izolált gyakorlatok kombinálása, illetve a megfelelő technika, a fokozatos terhelés. Az edzésben az állásban végzett mozdulatsorok lesznek túlsúlyban, a sort pedig kellemes hasizom blokk zárja a nyújtás előtt. Az óra végére azonnal érezhetjük, hogy tónusba került ez a figyelem homlokterébe gyakran kerülő testrész!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/20 SÚLYKONTROLL ÁRAMLÁS

07:00 | Súlykontroll áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A hatékony zsírégető edzés legfőbb jellemzője a megfelelő intenzitás alkalmazása, amely segít növelni az anyagcserét. Lényeges tényező a jól megválasztott pulzus ingadozás az edzés ideje alatt és azt követően. Fontos a változatosság, a szünetektől mentes, folyamatos testmozgás, pl. kardio- és erősítő gyakorlatok kombinálása, folyamatos áramlásban tartva testünket. Indulj el a "flow"-val és mire észbe kapsz, már újabb elvégzett edzés büszke "tulajdonosa" leszel...

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/14 GUMISZALAG BASIC

08:00 | Gumiszalag Basic

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Azoknak is tetszeni fog ez az óra, akik már gyakorlottabbak "band"-del, de azoknak is jó szívvel ajánlom, akik csak most ismerkednek ezzel az eszközzel! A gumiszalag basic edzés alap band-es gyakorlatokat tartalmaz, melyekkel könnyű elsajátítani azt is, hogy hova helyezzük a szalagot...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/15 TAVASZI HAS "LAPOSÍTÁS"

09:30 | Tavaszi has "laposítás"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Megszoktátok tőlem: a hasizom edzése nem csak a hasról szól! Ahhoz, hogy laposabb legyen a hasfal, és az izmaink tartsák belső szerveinket, több irányból kell támadnunk a hasat, és az egész hasüreget körül ölelő gyűrű izomzatát. A "core" izomcsoportot, testünk egyik legaktívabb izomcsoportját kell elérnünk, amely stabilizálja az ágyéki gerincszakaszunkat, és azért felel, hogy minden oldalról tartsa a gerincünket. Összetett feladattal kell megküzdenünk, melyben a has izomzata oroszlánrészt kap. Alapos, törzs központú nyújtással zárjuk le a mai óránkat.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/24 SIMON MÁTÉ-MOBILITY

11:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/03 SÚLYZÓS TABATA

12:00 | Súlyzós Tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az edzéstervet nem csak nőknek, hanem férfiaknak is bátran ajánlom! A bemelegítés és vádli edzés után, egy nyolc gyakorlatos intenzív köredzést tartalmaz, melyben 40 mp-es munkavégzést 15 mp-es pihenők követnek. Különlegessége az, hogy minden gyakorlat állásban és súlyzó felhasználásával történik.

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/15 GYMSTICK SUPERPOWER

15:00 | Gymstick Superpower

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick képessé tesz minket arra, hogy egyszerre a szokásosnál több izmot dolgoztassunk, extra hatékonysággal. A tréning során szinte az egész testünk tónusba kerül és a sok izom együttes terhelése miatt nagyon magas lehet az elhasznált kalóriák száma. Az edzés végére testünk érezhetően és látványosan feszessé és tónusossá válik. A mozdulatokat könnyű követni, az edzés végén energiával feltöltődve nyújtjuk le az alaposan átmozgatott izmainkat.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/01 45 PERCES GUMISZALAG EDZÉS

16:00 | 45 perces Gumiszalag edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Végezd az edzést úgy el, hogy közben memorizálod a gyakorlatokat, és megpróbálod elsajátítani a helyes kivitelezést, hogy akár szabadban is elvégezhesd bármikor! Ehhez adok remek tippeket, leginkább a combizmaid és a csípőd formálására.

Az órarendi edzés véget ért.

21/01/27 SÚLYKONTROLL LIGHT

17:00 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/24 SÚLYZÓS 'BURNING'

18:00 | Súlyzós 'Burning'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

Mind a súlyzók, mind a kettlebell szerelmeseinek igen jó hírem van! Olyan edzéssel készültem , amelyet mindkét eszközzel el lehet végezni, akár váltogatni is lehet az eszközöket közben. Minden gyakorlatnál bemutatom a súlyzó és a kettlebell használatát, csak rajtad múlik, melyiket választod. A comb- és a farizom extra terhelésén túl fokozott hangsúlyt kap a mell, és a hát izomzata is...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/12 KÖREDZÉS IS, SZALAG IS...

19:30 | Köredzés is, Szalag is...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Húsz perces, három körös, gumiszalag köredzésre számíthatsz, melyben kilenc gyakorlat váltogatja egymást, 35 mp-es munkavégzések mellett. A timer-es gyakorlatok csak az alsó testet terhelik és biztosan nem okoznak különösebb koordinációs nehézséget. Az edzésterv gumiszalag nélkül is elvégezhető természetesen és nem áll meg csak a köredzésnél...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/08 SÚLYZÓS 'HIIT'

21:00 | Súlyzós 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Magas intenzitású Intervall tréningünk (HIIT) során, a kardió gyakorlatok mellett, a súlyzó ellenállását is felhasználjuk. Ebben a kombinált edzésben a combizmot, a farizmot, és a felsőtestet is különleges terhelésnek tesszük ki. Az Intervall edzés pozitív velejárójaként erőteljes zsírégető hatásra bizton számíthatsz ezúttal is...

Az órarendi edzés véget ért.