Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/07/13 GUMISZALAG/BOT DUETT

06:00 | Gumiszalag/Bot Duett

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb változatos edzést eszeltem ki a mai napra. Két egyszerű eszközt hangolunk össze, sokszor nem is annyira egyszerű módon. Kihasználva a gumiszalag ellenállását és a bot iránymutatását, érdekes gyakorlatokat és erőteljes zsírégetést várhatsz ettől az edzéstervtől. Leginkább a farizom combizom és a törzs-izomzat kerül figyelmünk középpontjába, az összetett gyakorlatok mellett szerepet kap az egyensúlyfejlesztés is...

Az órarendi edzés véget ért.

21/01/20 50 PERCES 'HIIT'

07:00 | 50 perces 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata

A mai 50 perces edzésünk egy magas intenzitású intervall blokkra épült, melyet a Súlykontroll teljes testet átmozgató elemei tesznek kompletté.

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/01 NYÁRINDÍTÓ 'BAND' EDZÉS

08:00 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/20 HIBRID EDZÉS

09:30 | Hibrid edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Az optimális erőnlét és fittségi szint elérése érdekében fontos a különböző edzésformákat néha kombinálni is. Ma “össze turmixoljuk” a kézisúlyzós és a szabad testsúlyos elemeket. A súlyzós edzések hatékonyan növelik az izomerőt és az izomtömeget, segítségükkel pontosan megcélozhatjuk a kívánt izomcsoportokat, míg a saját testsúlyos edzések nagyobb mértékben bevonják az egész testet, mivel olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több izomcsoportot és ízületet egyidejűleg érnek el. Tartsatok velem!

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/21 POWER STEP

11:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/02 KOMOLY ERŐSÍTÉS

12:00 | Komoly erősítés (felsőtest)

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Érdemes többféle súlyzót előkészíteni a kulacs és a törülköző mellé! A felsőtest formálását célozva, erősítő jellegű gyakorlatokat választunk, érdemes emelni az ellenállást, hogy hatásosabb legyen az izomfejlesztés. Természetesen kisebb súllyal, vagy eszköz nélkül is végezhetjük az edzést. Az óra az izomépítő és az anyagcsere javító hatások révén segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Így több kalóriát égetünk pihenés közben is, az izmok folyamatosan energiát igényelnek. A súlyzós edzések hosszabb távon is segítik "legyőzni" a testzsírt!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

15:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/29 KÉZISÚLYZÓ MINDENKINEK

16:00 | Kézisúlyzó mindenkinek

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Számos napon nem a nagy terhelésre vagyunk "programozva"! Biztos vagyok benne, hogy nem mutat a fejlődés irányába, ha túlzott terheléssel szembesítjük szervezetünket! Sokszor fontosabb, hogy csináljuk végig, fokozzuk az anyagcserét. A mai egy ilyen alkalom! Klassz kis könnyű, kézisúlyzós, mindent átmozgató, rövid edzés, segít az egészséges testsúly fenntartásában és a testzsír csökkentésében.
Formál, közben feltölti testünket, lelkünket pozitív energiákkal!

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/07 FESZESEBBRE A KAROD?

17:00 | Feszesebbre a karod?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom

Olyan edzést eszeltem ki, amelyben a fő hangsúlyt a felsőtest kapja! A combizom és farizom támadása sem marad el, de a földön végzett gyakorlatoknál nagy szerepet kap a kar izomzatának erősítése. Torpedókat indítunk a bicepsz és a tricepsz felé, persze csak erőnlétünknek megfelelően! Nem szeretném, ha holnap egy pohár felemelése is gondot jelentene!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/16 HENGERREL MÁSKÉNT...

18:00 | Hengerrel másként...

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bár ezt az edzést tényleg inkább hengerrel javaslom, mégsem "szimpla" nyújtó gyakorlatsorra invitállak ezúttal. Egy izgalmas zsírégető edzésbe kezdünk bele együtt, amelyhez eszközként használjuk a hengert: támaszkodva, emelve, görgetve. Természetesen a végén egy klassz nyújtás azért nem maradhat el!

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/07 ZSÍRÉGETŐ ÁRAMLÁS

19:30 | Zsírégető áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Célunk ezúttal a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, folyamatos, lendületes mozgással! Mai tornánk nem körökre, vagy szakaszokra épül, hanem egyenletes áramlást biztosít, amely során egyik gyakorlatból megyünk át a másikba. Az órába a kardió és erősítő elemek váltakozva követik egymást, miközben a mozgás folyamatos marad. Nincs időmérő, nincs szünet – csak testünk és mozdulataink összhangjára figyelünk! A dinamikus és kontrollált gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a zsírégető hatás maximális legyen. Vegyünk egy mély levegőt, és kezdjünk is bele!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/20 EXTRA TÖRZSIZOM TORNA

21:00 | Extra törzsizom torna

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető, mégis nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokkal tűzdeltem meg a mai gerinctornánkat, melyet zsírégető elemek is kiegészítenek majd. Érdekes, sokszor egyedi gyakorlatok kerültek az edzéstervbe. A klasszikus gerinctorna mellett két eszközt hívtam segítségül az edzéstervhez. Az egyik egy sima bot, a másik egy fitnesz csúszókorong (vagy két, bármilyen rongy, törülköző, akár zsebkendő).

Az órarendi edzés véget ért.