Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

28

K

29

Sz

30

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/12/16 "CRAZY" KARDIO

07:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/26 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-JÓGA FLOW

08:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/17 SÚLYZÓS TABATA+

09:30 | Súlyzós tabata+

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Szabadon váltogathatjuk a súlyokat a mai edzésben! Tíz különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 3 körben végzünk el, és az egyes körök között is dönthetünk kisebb, vagy nagyobb ellenállás mellett. A nagy súlyzós edzésnek számos előnye van. Az izomtömeg növekedése nemcsak a formás izomzat kialakításában hasznos, de hosszú távon növeli az anyagcserét, segít a zsírégetésben. Az intenzív edzés során a test több kalóriát éget, az edzés utáni kalóriafelhasználás fokozódik. Az izomtömeg fenntartásához testünk több energiát, több kalóriát használ fel, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/16 HENGERREL MÁSKÉNT...

16:00 | Hengerrel másként...

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bár ezt az edzést tényleg inkább hengerrel javaslom, mégsem "szimpla" nyújtó gyakorlatsorra invitállak ezúttal. Egy izgalmas zsírégető edzésbe kezdünk bele együtt, amelyhez eszközként használjuk a hengert: támaszkodva, emelve, görgetve. Természetesen a végén egy klassz nyújtás azért nem maradhat el!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/26 HASFORMÁLÁS

17:00 | Hasformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az ünnepek utáni hasizom edzésnél fontos a fokozatosság és a megfelelő technika betartása! Szeretnénk kívülről, és belülről is támogatni a lapos has érzetét, ezért a perisztaltika aktivizálásával és a has izomzatának tónusba hozatalával egyszerre támadunk. A teljes test bevonásával fokozzuk az anyagcserét, majd természetesen a hasizmok minden részét alaposan megdolgoztatjuk. Az óra után egészen biztosan kellemesebb lesz a "pocak" közérzete! A lelkünkről már nem is beszélve...

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/28 HAS ÉS POPSI PLUSZ

18:00 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/28 75 PERCES ZSÍRÉGETÉS

19:30 | 75 perces Zsírégetés

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hosszabb idő áll rendelkezésünkre, így két eszközt is bevetünk a legjobb zsírégető hatás elérése érdekében. Gumiszalagos gyakorlatokkal kezdjük a comb- és farizom stimuláló részt, majd a földön bevetjük a lábsúlyt is a farizom és combközelítő gyakorlatoknál. A felsőtest gyakorlataihoz ismét gumiszalagot ragadunk, sőt, a hasizom és a nyújtó blokknál szintén jó hasznát vesszük az eszköznek. A hosszabb edzésnek köszönhetően remek zsírégető, anyagcsere fokozó hatás várható!

Az órarendi edzés véget ért.