Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

29

H

30

K

01

Sz

02

Cs

03

P

04

Szo

05

V

06

H

07

K

08

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/06/11 SAJÁT TESTSÚLYOS MENÜ

07:00 | Saját testsúlyos menü

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Terhelés szempontjából egy saját testsúlyos edzés nagyon sok előnyt kínál, hiszen jól összeválogatott “menüvel” a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, több ismétlés/rövidebb pihenőidők, vagy a nehezebb variációk bevezetésével. Fejleszti a mindennapi mozgásokhoz szükséges erőt és koordinációt is. Természetes mozgásmintákat is követ (az összetett gyakorlatok mellett), ezáltal a megszerzett erő és állóképesség jobban átültethető a hétköznapi tevékenységekbe. Kulcsfontosságú a test stabilitása és az egyensúly szempontjából. (Kiváló folytatás a hétvégi táborunk utáni napokra.)

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/03 45 PERCES 'BURN'

08:00 | 45 perces 'BURN'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Tekintettel a rekkenő nyári hőségre, biztosan jól esik neked is a picikét rövidebb edzés. Ez a 45 perces, célzottan zsírégető mozgássor furfangosan építi be a könnyű gyakorlatok közé a keringés fokozást és az összetett mozdulatsorokat.

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/04 EMELT INTENZITÁSÚ EDZÉS

09:30 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/21 ALSÓTEST FÓKUSZ LÁBSÚLLYAL

16:00 | Alsótest fókusz lábsúllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ki-ki maga döntse el, hogy bevállalja-e az ellenállást, vagy extra terhelés nélkül tart ma velem! A bokasúly segítségével jelentősen növelhető az intenzitás, de eszköz nélkül is tökéletesen elvégezhető minden. Egymásra épülő, sok comb- és farizom feladatot tartalmazó, összetett gyakorlatsorba rendezzük mai zsírégető edzésünket, a végén erős hasizom blokkra is számíthatsz...

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/23 "TRÜKKÖS" TABATA

17:00 | "Trükkös" Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Érdekes tabata edzésbe kezdünk ma! Az első blokk klasszikus jegyeket hordoz (20 mp munkavégzés után 10 mp-et pihenünk) és nyolc gyakorlatot tartalmaz az edzés. Ezután emeljük az időtartamot! A következő blokk 30 mp munkavégzést, majd a harmadik blokk 40 mp-eket tartalmaz, végül felmegyünk 50-ig! Edzésünk végig változatos, mert a gyakorlatok mindig eltérőek! A tabata óra összpontosítást és kitartást igényel, ezért hatákonyan fejlesztheti mentális erőnlétünket, és akaraterőt is. Extra elszántságot előkészíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/16 LÁBSÚLYOS IZZASZTÁS

18:00 | Lábsúlyos izzasztás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tombol a nyár, és nem kell sokat tennünk egy alapos izzadásért, mégis plusz ellenállást ajánlok nehezítésként. Ez az óra lábsúllyal a legerőteljesebb, de "bokára kötözött" szerkentyűk nélkül is tökéletesen megoldható. Amikor kiemelten érezzük a kiválasztott izomcsoportunkban a terhelést, akkor nagyobb figyelmet is tudunk arra a fertályra fordítani, amitől a lokális izommunka koncentráltabbá válik. Természetesen az alsótest kap ma nagyobb figyelmet, ezt ellensúlyozzuk támasz, illetve talaj gyakorlatokkal...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/22 INTERVALL TABATA

19:30 | Intervall Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Újabb támadást indítunk a zsírpárnák ellen! Olyan, timerrel végzett edzésre hívlak, amiben 35 mp-es intenzív, állásban végzett feladatokat egy 35 mp-es földön végzett farizom gyakorlat követ mindig. Összesen nyolc gyakorlatunk lesz, négy körben!

Az órarendi edzés véget ért.