Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...

07:00 | Télindító zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az év talán leghidegebb hónapjában egy klasszikus zsírégető órába kezdünk! A jellemző programelemek (bemelegítés, pulzus fokozás, kardió blok, célzott gyakorlatok állásban és földön, hasizom zúzás, és egy nyugodt nyújtás, ellazulás) adják át a stafétabotot teljes egyetértésben egymásnak. Engedjük elmagunkat, próbáljunk a pillanatban maradni, melegítsük át testünket és lelkünket! Edzünk együtt egy jót...

08:00 | Hatásos hasazás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A hasizmokra irányul ismét a figyelmünk, minden szögből megdolgoztatjuk ezt a területet. A törzsünket komplexen kezeljük, így nem csak az elülső hasfalat, hanem az oldalsó és mély hátizmokat is bevonjuk a munkába. Az erős törzs ugyan esztétikai szempontból is fontos, de a helyes testtartás és a mindennapi mozgások hatékonysága miatt még inkább. Pulzus pörgető szakasszal indítunk, ez felkészíti az izmokat a mélyebb terhelésre, támogatva a zsírégető folyamatokat. Kontrollált erősítő gyakorlatokkal vesszük célba a törzset: a felső, alsó, és oldalsó hasizmokat, a gerinc melletti stabilizáló izmokat. A hangsúly a tudatos izommunkán, a helyes kivitelezésen van!

09:30 | Három muskétás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem tartunk hosszú edzést, belehúzunk mindhárom eszközünkkel! Szükség lesz bandre, könnyebb, és nehezebb kézisúlyzóra (ha van). A különböző eszközök kombinálása növeli az edzés hatékonyságát, sokoldalúságát, és hozzájárul az általános fizikai fejlődéshez. Szeretem, hogy különböző típusú ellenállást és mozgásmintákat biztosítanak, lehetővé téve, hogy specifikus izomcsoportokat célozzunk. A súlyzókat használjuk az izomerő fejlesztésére, a bandet a stabilitás növelésére, a mozgástartomány kiterjesztésére. Az integrált megközelítés növeli az edzés hatékonyságát, ráadásul sosem unalmas!

11:00 | FREEK Step Fun

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A FREEK®STEP FUN az egyik kedvenc óratípusom! Amellett, hogy remek kardio edzés, nagyon élvezetes is, hiszen végig önfeledten táncolunk. A lépések egyszerűek, a koreográfia elsajátítása is sok ismétléssel történik, ezért kezdők is bátran kipróbálhatják. Remek a zsírégető hatása és szépen formálja a láb- és a farizmainkat. Ha nincs otthon step padod, nem baj! A videóban eláruljuk a megoldást...

12:00 | Rázódjunk vissza!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az ünnepek után intenzíven keressük, vágyjuk a testmozgást, az újra töltődést, miközben nehéz visszarázódni és újra belekezdeni egy edzésbe. Ezen kettősség áthidalására, egy könnyebb indulásból fokozatos belerázódás mellett alakítottam ki ezúttal tréningünket. A szék használata könnyítheti az óra kezdeti szakaszát azoknak, akik nem rendelkeznek elég erővel, állóképességgel az edzésekhez. Ez az alkalmatosság számos izgalmas gyakorlat végrehajtására használható, sokszor könnyebb is vele a helyes testtartás megőrzése és a gyakorlatok szabályos végrehajtása...

15:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

16:00 | 2 Eszközös 'Burning'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan órára hívlak ezúttal, ami garantáltan változatos lesz! Az edzésterv három külön timer-es blokkot tartalmaz majd. Annyi "dolgunk" lesz, hogy fel sem tűnik majd az idő múlása, meglátod! (Természetesen eszköz nélkül is nyugodtan részt tudsz venni rajta.)

17:00 | Tavaszi/reggeli start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom

Teljes testet megdolgoztató, lendületes gyakorlatsor, amelyben az állóképesség, az erő és a koordináció is szerepet kap. A dinamikus bemelegítés előkészíti ízületeinket és aktiválja az izmokat, majd jöhet a fő rész: összetett mozdulatokkal dolgozunk. Az edzés "tömör", de minden testrészre sor kerül. A végére garantáltan érezzük a pulzus emelkedését, izmaink kellemes fáradtságát. Rövid, hatékony nyújtás segít ellazulni és visszanyerni a kontrollt a légzésünk felett. Nincs más dolgunk, mint beállni a ritmusba és végigcsinálni!

18:00 | Le a kilókkal!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Nagyon sokan kezdünk bele azért az edzésbe, hogy leadjuk a minket zavaró felesleges kilókat. Ez az edzés egy könnyed, zsírégető jellegű, eszköz nélküli Súlykontroll óra, melynek célja, hogy a kívánt testrészeink kerületét csökkentsük!

19:30 | Ünnepi 'nyuszis' félóra

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Megszokhattátok tőlem, ha rövid egy edzés, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy könnyű is! Ebben a 35 perces edzésben az anyagcsere fokozás mellett egy gyors átmozgatásra számíthatsz, tetőtől talpig. Büszke lehetsz magadra, ha az ünnepek alatt is beiktatod a testmozgást, és nyugodt, stresszmentes állapotban csatlakozol a családodhoz. Az a jóleső érzés lehet benned, hogy te már tettél az egészségedért. Legyünk ma gyorsak mint a nyuszik, de azért tegyük meg a tőlünk telhetőt, hogy hatékony legyen ez a fél óra is!

21:00 | 45 perc Gumikötéllel

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ma tényleg jó, ha van kéznél gumikötél is! Bemelegítés után, már a combizom gyakorlatoktól kezdve kézbe vesszük az eszközt, ezzel nehezítve a feladatokat, nagyobb terhelést biztosítva az izmainknak, változatosabbá téve az edzést. Néha bizony lesznek olyan testhelyzetek, amelyeknél vigyázni kell, nehogy elrepüljön az “edzőtársunk”. Ez is a kihívás része!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: