06:00 | Kettős játék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés egy igazi ritmusváltás, ahol két eszköz vezeti a mozgást: a kis kézisúlyzó és a gumiszalag felváltva adja a terhelést, a test folyamatosan alkalmazkodik és biztosan nem tud belekényelmesedni a munkába. Nyolc változatos gyakorlaton haladunk végig, három körben ismételve, az egyik pillanatban a súlyzók határozott ereje, a következőben pedig már a 'band' rugalmas feszítése dolgoztatja az izmokat. Ez a váltakozás nemcsak izgalmassá teszi az edzést, de folyamatosan mozgásban tartja az anyagcserét is, így a zsírégető hatás végig velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | 3 eszköz 30 körben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét izgalmasan megszerkesztett, változatos edzésprogrammal várlak, melyben három eszközt hívunk segítségül, alkalmazásukkal 30 különböző, 1 perces gyakorlatot küzdünk végig. A kiválasztott "szupercsapatot" kézisúlyzó, gumiszalag, és egy törülköző “ alkotja. Célom, hogy észre se vedd: telik az idő! Az eszközök segítségével, a vissza nem térő gyakorlatok sokszínűségével eltereljük a figyelmet a zsírégetésre jellemző monotóniáról, a kemény izommunkáról!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Kettlebell a kézben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ismét kettlebellel dolgozunk, edzésünk túlnyomó részében alap gyakorlatokkal haladunk!
Ez a sokoldalú eszköz rengeteg lehetőséget rejt. Lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését. Olyan mozgásokat lehet vele végezni, melyek hasonlítanak a mindennapi tevékenységekre, e mellett nagyfokú izomerőt, és állóképességet is fejlesztenek. Az óra dinamikus jellege, a szabad mozgás lehetősége intenzívebb munkát tesznek lehetővé, ez hatékonyabb kalória égetést eredményezhet. Szeretem, mert nagyszerű edzőtárs a teljes test erősítésére, a funkcionalitás javítására!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Újra izomfejlesztés!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Ezúttal fókuszban a comb, a bicepsz és a tricepsz, cél a feszes, formás izomzat! Közepes, vagy nagyobb súlyzókkal dolgozunk, 4 sorozatot végzünk, 8 ismétléssel, a szériák között rövid pihenővel. Az izmokat nem igazán hagyjuk teljesen regenerálódni, így intenzíven dolgoztatjuk őket. Fontos, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még szabályosan kivitelezhetők. Nyár előtt jól jön egy kis tónus fokozás, én ilyenkor mindig nagyon szeretem!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Full body Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Teljes testet megmozgató zsírégető edzésünket nagyon egyszerű eszközzel terveztem. Két kis törülköző, vagy rongy teszi teljessé óránkat. Bemelegítés után csúszásra, csúsztatásra, lendítésre, emelésre, átvételre használjuk őket. Az eszköz használata plusz motivációt ad, segíti az irányok betartását, és - a szorítás-fogás által - hatékonyan bekapcsolja a felsőtest izmait. Sok törzsfordítás és fordított hasizom gyakorlat is szerepel ma, őket a comb- és farizmot stimuláló elemek színes kavalkádja egészíti ki!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Középpontban a központ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés leginkább a törzsizmokra, azon belül is a hasizmokra fókuszál. Cél a funkcionális törzserő fejlesztése. Dolgoznak a felső, alsó, oldalsó és mély hasizmok, valamint a gerincet támogató izmok is. A gyakorlatok változatosak: statikus és dinamikus elemek váltják egymást, így a test különböző pozícióiban aktiváljuk a törzset. Figyelmet fordítunk az izomérzetekre, hiszen a legjobb eredmény a tudatos kivitelezéstől függ. Az óra nem csupán a has formálásában segít, de javítja a testtartást, a stabilitást és a mozgásbiztonságot is. Hiszen innen indul minden mozdulat!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Gyors ágyúgolyó futam

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom vállizom

Nagyobb súlyzókat és kettlebell-t is bevetünk a sikeres erőfejlesztés céljából. Szeretem ezt a kombót, mert nehezebb súlyok emelésétől izmaink látványosan erősödnek, a kettlebell gyakorlatok pedig dinamikus mozdulatokkal teljes testünket erősítik. Az ilyen edzések segítenek az izomtömeg növelésében, az alakformálásban és a zsírégetésben is! Az erőnlét és a testi teljesítmény javulása pozitív hatással lesz önbizalmunkra, önértékelésünkre!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | BOSU 40 percben

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, instabil közeget választunk ezúttal, hogy még jobban elérhessük a kisebb mély izmainkat is! A BOSU hatékony a törzs, a comb, és a csípő izmainak fejlesztésében, instabilitása folyamatosan aktív stabilizációs munkát követel izomzatunktól. Az "egyenetlen" talaj miatt az izmok reflexszerűen dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt, ezzel javítva az izomerőt, a koordinációt, az állóképességet. Azért szeretem ezt az eszközt, mert a BOSU gyakorlatok alatt alkalmazkodnunk kell az egyensúlyvesztéshez, így mindenképp javítjuk a testtudatot, a mozgáskontrollt és az agy-izom koordinációt...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Zsírbontás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai célunk a hatékony zsírbontás és a test teljes átmozgatása, lendületes és folyamatos mozgással. Az óra úgy került kialakításra, hogy a különböző gyakorlatok gördülékenyen kapcsolódhassanak egymáshoz, megszakítás nélkül. Zsírégető és erősítő, tónusba hozó mozdulatelemek váltogatják egymást, egyszerre pörgetjük fel az anyagcserét és fejlesztjük az izomerőt. Harmonikus mozgásfolyam ez, amely során a mozdulataink pontos kivitelezésére fokozottan figyelünk. A dinamikus mozdulatok és a kontrollált erőkifejtés kombinációja garantálja a zsírbontás hatékonyságát!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Botos kaland

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A bot/seprűnyél egyszerű, de sokoldalú eszköz. Kiválóan használható zsírégetésre és az anyagcsere fokozására, viszont kíméli ízületeinket! Alkalmas, hogy irányt adjon a mozgásunknak, segítve a helyes testtartás megőrzésében, a mozdulatok pontos kivitelezésében. Folyamatosan figyelnünk kell a test szimmetriájára, miközben bevonjuk a core izmokat, amelyek kulcs szerepet játszanak az egyensúly és a stabilitás fenntartásában. A bot használata révén törzsizmaink folyamatos aktivitásra kényszerülnek, ez pedig segít a derék- és hátfájás megelőzésében is...

JÖVÖK!   Részletek