06:00 | Vissza az alapokhoz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Néha szükséges visszatérnünk az alapokhoz, hogy a megfelelő izomerő rendelkezésünkre álljon a magasabb testtudatot igénylő gyakorlatok elvégzéséhez! Ha jól rögzülnek a mozdulatelemek, gyorsabb gyakorlatvégzés mellett magasabb dinamikával, nagyobb terhelés mellett is helyes lesz a kivitelezésünk, így hamarabb érjük el a kívánt eredményt...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Feszesebben, erősebben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Ezúttal ismét a kisebb súlyzók kerülnek a fókuszba, amelyekkel hatékonyan formáljuk és erősítjük az egész testet. Célunk a szép, tónusos izmok kialakítása kontrollált, precíz mozdulatokkal. A kis súlyok ellenére garantáltan érezni fogjuk a hatást, hiszen a mélyizmok is komoly munkát végeznek. Az edzés végére energikusabbnak, feszesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Vegyük kézbe a súlyzókat, és hozzuk ki magunkból a legtöbbet!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Örömedzés újévre

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Az év első edzésén nem teljesítménnyel, hanem jó érzéssel indítunk. Félretesszük az eszközöket és csak a saját testsúlyunkra, a légzésünkre, a mozdulatok minőségére figyelünk. Finoman mozgatjuk át az egész testet, úgy, hogy minden izom megkapja a "törődést", de semmi ne váljon feszültté, vagy kényszeressé. A gyakorlatok áramolva kapcsolódnak egymáshoz, a hangsúly nem az intenzitáson, hanem az összhangon van. Érezzük, ahogy a testünk feloldódik, és új lendületet kap! Könnyed, feltöltő gyakorlatsor, segít friss energiával belépni az előttünk álló időszakba.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Súlykontroll Balance

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Súlykontroll balance órát tartottunk. Az edzés jellege zsírégető, de a stabilitás, koordináció és egyensúly javítása érdekében célzottan egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is becsempésztünk...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlyzó szerelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy súlyt választottam a mai edzésünkhöz, tekintettel a "műfaj" utóbbi időben tapasztalt népszerűségére. Minden esetben bemutatom az alternatívát, lehetőséget biztosítok a nagy súlyzó (nálam 5 kg) és a kettlebell közti választásra. Amilyen eszköz akad, vagy éppen amilyen eltökéltséggel és kedvvel ébredünk, azt az eszközt vessük be! Összetett, koordinációt igénylő mozdulatokat válogattam, amelyekkel az intenzív edzés során sok kalóriát égetünk, ami hozzájárulhat a fogyáshoz vagy testsúlykontrollhoz is.!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Basic Súlykontroll

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ez az alapos edzésterv mindig elővehető, ha nehezebb napunk van, kevesebbet aludtunk, vagy csak szeretnénk jobban elmélyülni az izomérzeteinkben!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 37 perc pörgetés

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy rapid 'HIIT' (magas intenzitású intervall tréning) edzést ajánlok a mai napra. A bemelegítést követően, hat olyan gyakorlattal folytatjuk, amelyek remekül kiegészítik majd egymást. Lehet számolgatni a megjelenő izzadságcseppeket! Kíváncsian várom, hogy vajon Te is megtapasztalod-e legalább tíz alkalommal az "orról cseppenés" különleges hangulatát...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Valentin napi stresszoldás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

A mai alkalmunkat a feszültség levezetésének szenteljük. Alapos testmozgással, súlyzós aktivitással érjük el azt, hogy a nap végén már nyugodtan fordulhassunk szeretteink felé, és belső béke hassa át privát pillanatainkat. Nem lesz szívecske a falon, vagy a háttérben. Mi magunk készülünk fel arra, hogy a lehető legtöbb szeretetet tudjuk átadni, és ne csak ezen az egy napon! Az edzéshez kézisúlyzót választottam ellenállásként. Rövidebb, tömör, mégis alapos, teljes test edzéssel készültem erre a sokak számára különleges napra...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Egyensúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A kézisúlyzós, egyensúlyfejlesztő gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt is! A gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, fejlesztik a stabilitást, csökkentik a sérülés kockázatát. Amiért igazán szeretem őket, hogy kiváló hatékonysággal célozzák a központi izomcsoportokat, ezek felelősek a törzs stabilitásáért. A stabil törzs pedig biztosítja a megfelelő, elegáns testtartást, szerepet vállal a gerinc védelmében...

JÖVÖK!   Részletek