Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

04

K

05

Sz

06

Cs

07

P

08

Szo

09

V

10

H

11

K

12

Sz

13

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/03/19 BALANCE + HASIZOM

06:00 | Balance + hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy összetettebb edzést állítottam össze mára! Sokszor visszatérünk a balance edzésekre, mert a mélyizmok aktivizálása mellet az egyensúlyra törekvés a teljes test egészségének javításához, teljesítményének növeléséhez kulcsfontosságú. Az egyensúly fejlesztése javítja a testtartást, növeli a funkcionális erőt. Segít a jobb koordinációban és stabilitást ad a mindennapi tevékenységek során. Állásban és a földön egyaránt hosszabb hasizom blokkal tesszük egésszé edzésünket...

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/03 SZEPTEMBERI TABATA

07:00 | Szeptemberi tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az első "őszi" alkalomra saját testsúlyos edzést eszeltem ki. Hármasával fűztem össze gyakorlatokat, amelyeket 50 mp-ig végzünk, majd 10 mp pihenő következik, a hármasokból mindig három kör lesz. Három ilyen "triumvirátus" vár ránk egy alapos bemelegítés, valamint egy erős hasizom és nyújtás közé ékelődve. Szeretem ezt a típusú intervallum edzést, mert intenzív, így rövid idő alatt is komoly kihívást jelent, nagy kalória égetéssel jár, és fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet. Nincs szükség speciális eszközre, vagy összetett mozdulatokra. Bárki könnyen belevághat!

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/24 GYORS ÁGYÚGOLYÓ FUTAM

08:00 | Gyors ágyúgolyó futam

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom vállizom

Nagyobb súlyzókat és kettlebell-t is bevetünk a sikeres erőfejlesztés céljából. Szeretem ezt a kombót, mert nehezebb súlyok emelésétől izmaink látványosan erősödnek, a kettlebell gyakorlatok pedig dinamikus mozdulatokkal teljes testünket erősítik. Az ilyen edzések segítenek az izomtömeg növelésében, az alakformálásban és a zsírégetésben is! Az erőnlét és a testi teljesítmény javulása pozitív hatással lesz önbizalmunkra, önértékelésünkre!

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/16 MEZÍTLÁBAS ZSÍRÉGETÉS

09:30 | Mezítlábas Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A szép láb és vádli formájához nagyon sokat hozzátesz a talp izomzatának megfelelő edzése, a talp boltozat fejlesztése. Erre helyezünk újfent kiemelt hangsúlyt a mai zsírégető edzésünkön. A cipőre - az ilyenkor megszokottak szerint - ezúttal sem lesz szükség, de mégis jó, ha azért a közelünkben marad, mert - kis furfanggal - ellensúlyként azért alkalmazni fogjuk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/30 FULL BODY PLUSZ

12:00 | Full body Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Teljes testet megmozgató zsírégető edzésünket nagyon egyszerű eszközzel terveztem. Két kis törülköző, vagy rongy teszi teljessé óránkat. Bemelegítés után csúszásra, csúsztatásra, lendítésre, emelésre, átvételre használjuk őket. Az eszköz használata plusz motivációt ad, segíti az irányok betartását, és - a szorítás-fogás által - hatékonyan bekapcsolja a felsőtest izmait. Sok törzsfordítás és fordított hasizom gyakorlat is szerepel ma, őket a comb- és farizmot stimuláló elemek színes kavalkádja egészíti ki!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/17 DERÉK ÉS CSÍPŐ REHAB

15:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/21 ALSÓTEST FÓKUSZ LÁBSÚLLYAL

16:00 | Alsótest fókusz lábsúllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ki-ki maga döntse el, hogy bevállalja-e az ellenállást, vagy extra terhelés nélkül tart ma velem! A bokasúly segítségével jelentősen növelhető az intenzitás, de eszköz nélkül is tökéletesen elvégezhető minden. Egymásra épülő, sok comb- és farizom feladatot tartalmazó, összetett gyakorlatsorba rendezzük mai zsírégető edzésünket, a végén erős hasizom blokkra is számíthatsz...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/15 ZSÍRÉGETÉS PLUSZ

17:00 | Zsírégetés Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Fő célunk a zsírégetés, de a "Plusz!" egy rejtett kardió gyakorlatsort is takar, mellyel a zsírégető tartomány határai között "játszunk" a pulzus ingadozásával...

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/06 VISSZASZÁMLÁLÁS

18:00 | Visszaszámlálás

kb. 80 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai edzést rendhagyó, különleges koncepcióra építettem fel. Kiválasztottam tíz kedves gyakorlatot, melyeket először 60, majd 55, 50...stb. mp-ig végzünk, amíg el nem jutunk a mindössze 30 mp-es körhöz. Ha az igénybevett izmaink adnak rá engedélyt, egyre gyorsabban küzdjük végig az adott intervallumban a gyakorlatokat. Ez a dinamikai váltás, miközben a mozgásképünk már stabil, lehetővé teszi testünk teljes izomzatának alapos terhelését. Csak úgy "repül az idő"!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/21 KLASSZIKUS ZSÍRÉGETÉS

19:30 | Klasszikus Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Zsírégető edzésre számíthatsz, melyben a súlykontrollra jellemző módon nem törjük meg a gyakorlatokat megállással, helyezkedéssel, hanem megyünk az áramlással, és az egyik gyakorlatból folyunk át a másikba. Nyugodtan mondhatom: ezt az egy órás tornát nem a legkönnyebb napokra terveztem...

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/05 HENGERES MIX 'LIGHT'

21:00 | Hengeres Mix 'Light'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Edzéstársként egy SMR henger-t (“Self-Myofascial Release”, azaz magadon végzett izompólya lazítás) választottam. Kezdetben nem az eszköztől talán már megszokott lazító, nyújtó, masszírozó gyakorlatok kerülnek előtérbe, hanem a zsírégető jellegű, teljes test edzésünk támasztó, és egyben enyhe ellenállást is képező társa lesz. A második "rész"-ben természetesen már rendeltetése szerint használjuk a hengert. A nyújtás blokkban az izmainkban létrejött feszültség pontokat lazítjuk, az izomcsomóinkat oldjuk...

Az órarendi edzés véget ért.