Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Kézisúlyzós erősítés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Visszajelzéseitekre támaszkodva, ezúttal egy teljes testet átmozgató, súlyzós élő edzésre hívtalak benneteket...A 2020 tavaszi #maradjotthon időszakban a legtöbben a súlyzós edzést választottátok, így most ismét egy teljes testet átmozgató, súlyzós edzésre hívlak benneteket, ami remélem hosszú időre ismét a kedvencetek lesz majd!

07:00 | Áramló energia

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Saját testsúllyal dolgozunk ezúttal, mindenféle eszköz nélkül. Hagyjuk, hogy a testünk ritmusa vezesse mozdulatainkat. Az áramlás és a könnyedség a mai kulcs! Egyik gyakorlatból a másikba sodródunk, hatékonyan aktiválva az egész testet. Elérjük a zsírégető zónát és fenntartjuk a zsírbontó folyamatokat. A gimnasztikai elemek színt, játékosságot és rugalmasságot visznek az edzésbe, így testünk és lelkünk is frissebbé válik. Nem a tempó a fontos, hanem az összhang!

08:00 | "Alap" zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ha a zsírégetés a fő célunk, akkor legoptimálisabb a magas ismétlés számú, és a változó intenzitású mozgások megfelelő arányának eloszlása az edzésünk során. Ezzel a típusú edzéssel hatásosan elindíthatjuk a zsírbontást és - ezzel párhuzamosan - elkerüljük az izomzatunk leépülését is.

09:30 | Fókuszban a hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Miután a kívánt pulzusérték elérése, és testhőmérséklet emelkedés megtörtént, a has izomzatát, a törzs körüli gyűrűvel együtt, alaposan megdolgoztatjuk. Kihasználjuk, hogy a hasizmok lehetővé teszik a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs előrehajlását, az oldalra dőlést, és ezek kombinációját. Több irányból támadáunk. Célunk, hogy az edzés végére úgy érezzük, ez a testrészünk egységként összehúzódott és szebb tónust vett fel!

11:00 | Magas intenzitású Alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

12:00 | Nyári farizom start

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Fokozott hangsúllyal, különböző testhelyzetekben indítunk inváziót farizmaink ellen. Fontos a farizmok mellett más alsó- és felsőtest izomcsoportokat is megfelelően edzeni, hiszen a testnek egyensúlyban kell fejlődnie, így elkerülhető az izomdiszbalansz, csökken a sérülések kockázata. Változatos gyakorlatokkal a "hátsó fertály" minden részét elérjük, beleértve a nagy farizmot (gluteus maximus), a középső farizmot (gluteus medius) és a kis farizmot (gluteus minimus). Különféle feladatokkal, célzottan támadunk, időről-időre vissza is térünk hozzájuk, testrész specifikusan, farizmaink megfelelő terhelése érdekében...

15:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

16:00 | Alapos zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Zsírégető óránkon figyelmet fordítunk a váltakozó pulzus ingadozásra, hogy edzésünk intenzív legyen, így megfelelően serkentsük szervezetünk anyagcsere folyamatait. Hosszabb, mérsékelten intenzív periódusokat, nyugodtabb, statikusan feszített periódusok követnek, amelyek több izomcsoportot vesznek igénybe. Ettől az edzést követően még hosszú órákon át hatékony lehet a zsírégetés. Kitartással, odafigyeléssel biztosan elérjük céljainkat! Tapasztalatból mondhatom...

17:00 | Total Body Workout

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai súlyzós óránk csodás választás az ünnepi időszakban: több szempontból is támogatja zsírégetést! A teljes testet mozgatva nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk olyan gyakorlatokkal, amelyekkel több izomcsoportot vonunk be egyszerre. Az izmok edzésmunkája hozzájárul a hosszútávú zsírégetéshez, mivel az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így emeli az alap anyagcserét. Az edzés mellett persze a táplálkozás és a pihenés is kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez. Ha jót edzettünk, "dőljünk hátra" egy időre, legalább az ünnepi napokon!

18:00 | Úszógumi STOP!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Klasszikus nyári edzésünkön a derék körüli zsírfelesleget támadjuk, minden oldalról. A törzs izomzatának fejlesztéséhez és extra terheléséhez ezen az órán roppant egyszerű eszközt, egy botot alkalmazunk. A has- és a mély hátizmok dolgoztatása kiemelt szerepet kap mindvégig, miközben az egész törzs izomzatot igen sok rotációval "lepjük meg", minden testhelyzetben...

19:30 | Popsi/Has nyári köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

A fesztelen fürdőruhás napokhoz fontos, hogy egy kis extra figyelmet fordítsunk a popsi és a hasizmok formálására. A mai edzéstervbe ezért egy nyolc gyakorlatos, négy körös popsi köredzés, valamint egy nyolc gyakorlatos, négy körös hasizom köredzés is került.

21:00 | Súlyzós Popsiformálás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ne ijesszen meg a cím, ez az edzés egy teljes testet formáló edzés, azonban most is követünk egy kiemelt irányvonalat! Ez pedig a farizom formálása, mely magában foglalja a zsírpárnák mozdítását, égetését, valamint a farizom vonalának formálását is.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: