06:00 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Állásba fel!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezt az edzésünket állásban végezzük, fekvőhelyre nincs is szükség! Szeretnék olyan edzést adni, amelyet bárhová magatokkal vihettek, nem kell törni a fejeteket, hogy miként megoldható a föld elemek gyakorlása. Eszközként súlyzót választottam (helyettesíthető vizes palackokkal), amellyel a felsőtestet intenzíven tudjuk terhelni. Az óra nem az "egyszerű" kategóriába tartozik, helyenként nagyobb kihívást jelent, de az utazásaitok, hosszú hétvégéitek kedvencévé válhat!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Low impact

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető mozdulatok, nyugodt tempó és folyamatos, kellemes mozgás jellemzi ezt az edzést. A "low impact" jelleg azt jelenti, hogy a gyakorlatok kímélik az ízületeket, nincs ugrálás vagy hirtelen terhelés, mégis aktívan dolgozik a teljes test. A pulzus finoman emelkedik, az izmok bekapcsolódnak, miközben a mozgás végig kontrollált és stabil marad. A cél a könnyed átmozgatás, a keringés élénkítése és az energiaszint fokozatos emelése. Ez az edzés ideális választás akkor, ha jól esne mozogni, felfrissülni és feltöltődni, anélkül hogy túlzottan kifáradnánk közben...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Súlyzós felsőtest formálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra oroszlánrészét a felsőtestnek szenteljük! Aki ismer, tudja, hogy egyetlen edzésem sem múlik el a teljességre törekvés nélkül, így persze az alsótest is kap “gondoskodást”. Az edzés mégis leginkább (súlyzós ellenállással) a felsőtestről szól, figyelmet szentelve a has és törzs izomzatának. A kézisúlyzó fokozza a zsírégető anyagcsere folyamatokat, hozzájárul a fogyáshoz is, hiszen egy erősítő edzés után a szervezet akkor is égeti a kalóriákat, amikor már jólesően pihenünk. A súlyzók tónusosabb izmokat, formásabb alakot eredményeznek...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Törülközőre fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Változatos, kreatív gyakorlatokkal ad igazán nagy terhelést. Kifejezetten keményen dolgoztatja meg a gerinc körüli tartó izmokat, és fejleszti a testtudatot. Érdemes kipróbálni!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Hatásos párosok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

A mai óránkon mindig két testrészt dolgoztatunk, párban, felváltva, így "megyünk végig" a teljes test edzésen. Izgalmas lesz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Has támadás Ronggyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Két kis törölközőre, vagy rongyra lesz szükség a mai edzéstervhez, melyben, az általános teljes testedzés mellett, fokozott figyelmet fordítunk a törzs, azon belül még inkább a has izomzatára. Már az állásban végzett gyakorlatoknál is bekapcsoljuk az aktív hasfalat, az eszközt pedig az egész edzés teljes ideje alatt használjuk!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Adventi kalendárium

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára igazán különleges edzéssel készültem nektek! Az ünnepi időszakban a várakozásba nehezen beilleszthetőek az edzések. Mivel a testmozgás a szabadidős tevékenységünk része, amikor éppen nincs semennyi szabadidőnk és folyton rohannunk kell, minden más “eget rengető feladat” mellett sokkal nehezebben tudunk időt találni önmagunkra, egészségünk védelmére. Ezért olyan mozgássorral várlak, ami talán feldob, talán plusz energiát ad neked, sőt, talán mosolyt csal az arcodra is. Egy mozgásos "adventi kalendárium"-mal készültem, melyben 24 db, 1 perces gyakorlat rejtőzik. Szeretném ezt a kellemes ünnepi várakozást boldoggá, emlékezetessé varázsolni neked!

JÖVÖK!   Részletek