06:00 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Kitörés változatok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ebben az órában a kitörések széles palettáját próbáljuk ki, minél változatosabbá varázsolva a zsírégető edzésünket. Szerintem az egyik legjobb combizom formáló gyakorlat kerül a fókuszunkba!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Ágyúgolyós bevetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Ha sokoldalú, hatékony, de időtakarékos edzés a cél, érdemes a kettlebell-t beilleszteni az otthoni edzésprogramba. Igazi joker, segítségével egyszerre dolgoztathatjuk meg a felső- és alsótestet, valamint a törzsizmokat. Gyakorlataink komplex mozdulatok, amelyek több izomcsoportot aktiválnak egyszerre. Ma inkább alap feladatokkal haladunk, azokat gyakoroljuk be, sok magyarázattal. A kettlebell edzések persze nem csak az erőnket fejlesztik, de a pulzus is gyorsan emelkedik, mivel a súly nehéz, a gyakorlatok intenzívek. Ha nincs otthon ilyen eszköz, nehezebb kézisúlyzóval is nekifoghatunk bátran!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Bűvös 8-as (gumiszalag)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Külön kérésetekre új gumiszalagos edzéssel érkeztem ezúttal. Edzéstervünk nyolc gyakorlat állomást tartalmaz ('timer'-rel), hatékonyan segítve a kívánt izomerősítő és alakformáló hatást. Nem lesz az órán sok helyezkedés, így a gyakorlatok között egy kis pihenőre is lehetőségünk nyílik...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Komplex Core edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Az órát légzéstechnikai gyakorlással kezdjük, elsajátítjuk a 360 °-os légzést. Ezzel hatékonyabbá tehetjük az edzésmunkát, az édesanyák számára pedig szinte "kötelező" ennek gyakorlása, függetlenül attól, hogy hónapokkal, vagy évekkel korábban születtek a csemeték. Edzésünk másik alappillére a core izomzat erősítése, amire mindenkinek óriási szüksége van. A core izom (a törzsünket körülvevő mélyizomzat) fejlesztése a gerinc stabilitása szempontjából elengedhetetlen. Az órán teljes testet átmozgató core edzésre számíthattok, egy súlyzópárra és tornaszőnyegre lesz szükség...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Örömedzés újévre

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Az év első edzésén nem teljesítménnyel, hanem jó érzéssel indítunk. Félretesszük az eszközöket és csak a saját testsúlyunkra, a légzésünkre, a mozdulatok minőségére figyelünk. Finoman mozgatjuk át az egész testet, úgy, hogy minden izom megkapja a "törődést", de semmi ne váljon feszültté, vagy kényszeressé. A gyakorlatok áramolva kapcsolódnak egymáshoz, a hangsúly nem az intenzitáson, hanem az összhangon van. Érezzük, ahogy a testünk feloldódik, és új lendületet kap! Könnyed, feltöltő gyakorlatsor, segít friss energiával belépni az előttünk álló időszakba.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Egyen/súly Duplán

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez az edzésterv kombinálja az egyensúly gyakorlatokat a súlyzós ellenállással történő mozdulatokkal. A statikus testhelyzeteket nehezítik a súlyzós ellentartások, így mindkét iránynak felerősítik a hatását.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 45 perc Gerinctorna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Kifejezett kérésetekre, a derék és hát fájdalmak megelőzésére, egy 45 perces, a gerinc egészségét támogató programmal készültem mára, amely javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt és a törzs rugalmasságát. Ma lassabban haladunk és kifejezetten a gerinc körüli tartóizmok kerülnek fókuszba. Természetesen a hátsó láncot a hasizom ereje is támogatja, így a teljes gyűrűt górcső alá vesszük!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Labdás átmozgatás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Instabil közeget, rugalmas ellenállást használunk, nagy gimnasztikai labda formájában. Alapvetően kellemes gyakorlatokkal haladunk előre a változatosság, a feltöltődés, és persze a kihívás növelése érdekében. Labdánk instabilitását használjuk az egyensúlyi gyakorlatok nehezítésére, az eszköz rugalmassága segítségével változatos, progresszív ellenállást biztosítunk mindvégig. Cél a teljes feltöltődés és jó érzés kialakítása ezúttal (is)...!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Kis súly, nagy lendület

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Kézisúlyzók adják ma számunkra az ütemet, mi pedig három körön át, folyamatosan "építjük" az erőt és a formát. Nyolc gyakorlaton haladunk végig, mindegyiket 50 mp-ig végezzük, majd 10 mp-ben rendezzük légzésünket, mielőtt továbblépnénk a következő elemre. A tempó egyenletes, de jól érezhetően dolgoztatja a teljes testet. Az ismétlődő körök fokozatosan emelik a terhelést, a kisebb súlyok éppen annyi plusz ellenállást adnak, amelytől formásabbá, tónusosabbá válik az izomzat...

JÖVÖK!   Részletek