06:00 | Gumiszalag/Bot Duett

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb változatos edzést eszeltem ki a mai napra. Két egyszerű eszközt hangolunk össze, sokszor nem is annyira egyszerű módon. Kihasználva a gumiszalag ellenállását és a bot iránymutatását, érdekes gyakorlatokat és erőteljes zsírégetést várhatsz ettől az edzéstervtől. Leginkább a farizom combizom és a törzs-izomzat kerül figyelmünk középpontjába, az összetett gyakorlatok mellett szerepet kap az egyensúlyfejlesztés is...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Súlyzót a bokára!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A lábsúly sokoldalú eszköz, szeretem beépíteni az edzéspalettába, akár kezdő, akár haladó sportolóról van szó. Az erő fejlesztésén túl az általános egészségi állapotra is pozitív hatással van, és a test formáját és tónusát is javítja. Használata növeli a nyugalmi anyagcserét, így hosszú távon is hozzájárul a zsírégetéshez, nem csak az edzés alatt. A gyakorlatok sokféle formában variálhatók, mindig lehet új gyakorlatokat bevezetni, ami motiválóbbá teszi az edzést...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Kézisúlyzós 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Mára alacsony intenzitású súlyzós edzést (Low Intensity Interval Training) terveztem. Mivel a gyakorlatok visszafogottabb terheléssel járnak, könnyen testreszabhatók, így kezdők, vagy idősebbek számára is nagyon ideálisak. Kevesebb stresszt helyeznek az ízületekre, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát. Az alacsony intenzitás miatt a regeneráció gyorsabb, ezért ezeket az edzéseket gyakrabban is el lehet végezni. A 'LIIT' edzések kiváló lehetőséget nyújtanak azok számára, akik kímélő, mégis hatékony edzésformát keresnek. Gyere velem!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Hasizom és Társai...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Olyan párokat állítottam össze, amelyek egyik "fele" mindig egy hasizom fejlesztő feladat, melléjük kerül egy-egy kiegészítő "társ", mely vagy kardió, vagy erősítő, vagy testi specifikus, tonizáló jellegű. Nyolc ilyen különleges párt edzünk végig együtt, ezeket váltogatva, három körben ismételjük. Ajánlom ezúttal a cipő elhagyását, lehetőleg a mezítlábas tornát. Az óra nagyon hamar el fog repülni, mire először felnézünk, már a nyújtásnál tartunk...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra!  Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Zsírégető Mikulás?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A testsúly és testzsírszázalék csökkentésének érdekében magas ismétlésszámmal, kevés pihenővel dolgozunk. Törekszünk rá, hogy, az edzés végeztével, órákon keresztül a zsírbontás szakaszában maradhassunk. A kellemes, áramlós edzés könnyen követhető lesz, a monotóniát sok helyzetváltozással törjük meg ezúttal is.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Nyárvégi 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Pörgős, rövid, ám annál hatékonyabb 'HIIT' edzés vár ránk, a teljes órát állásban végezzük! A gyakorlatokat 20 mp munkavégzéssel és 10 mp pihenővel végezzük, a tempó végig feszes, mi pedig kihozzuk magunkból, ami jólesik. Minden blokk állóképességi elemeket tartalmaz, amelyek fokozzák a keringést, serkentik a zsírégetést és lendületet adnak. A pulzus folyamatosan magasabb szinten marad, javul a kitartás, fejlődik az állóképesség. Igazi "turbó löket": gyors, intenzív, garantáltan felpörget!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Boszorkányok, előre!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Mindent megteszünk annak érdekében, hogy az ülőmunka után elgémberedett hátizmainkat átmozgassuk, mobilizáljuk! Bemelegítésünk is különleges lesz, hiszen szék segítségével, könnyed kis gerinctornával kezdünk, majd a zsírégető edzésblokkunkban egy botot hívunk segítségül. A magas ismétlés szám mellett a hát izomzata is a lehető legnagyobb figyelemben részesül. Rengeteg rotáció, ív, törzsdöntés lesz mai edzésünkben, sőt, a hasizom résznél is "boszisan" seprűnyélre pattanunk...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | BOSU edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egy teljesen új eszközt vetünk be! Ha nincs otthon ilyen "félgömbszerű" labdánk, step padon, vagy akár sima talajon is belevághatunk. A Bosu labdán végzett edzés közben testünk folyamatosan alkalmazkodik a kihívást jelentő környezethez. Az instabilitás miatt szinte megállás nélkül egyensúlyozunk, ami több izomcsoport egyidejű munkáját igényli. Nem csak a célzott izmok dolgoznak: a stabilizáló izmokat is bekapcsoljuk. A gyakorlatok aktiválják a mélyebb izmokat is, ami segít az egyensúly fenntartásában és a stabilitás fejlesztésében. Ez javítja a test kontrollját, csökkentheti az esések kockázatát...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Maradhatunk állva?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egyrészt nem használunk matracot, másrészt a támaszkodáshoz, pihenéshez segítségül hívunk egy nagy gimnasztikai labdát, ami számos módon segítheti az edzésmunkát. Erősíti a központi izomcsoportokat, pl. a has-, hát- és farizmokat, miközben a stabilizáló izmokat is fejlesztheti. Javítja az egyensúlyt, a koordinációt, változatosságot visz edzésünkbe a különféle gyakorlatokkal és pozíciókkal. Ráadásul nyújtani is nagyon kellemes vele!

JÖVÖK!   Részletek