Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

07:00 | Törzsműhely

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az egyórás, saját testsúlyos edzés a far- és hasizom erejét állítja középpontba. A csípő stabilitása és a törzs tartóereje végig összedolgozik, miközben váltakozó testhelyzetekben erősítjük és aktiváljuk az izmokat, elérve azokat a rétegeket is, amelyek a testtartást, egyensúlyt és a mindennapi mozgások hatékonyságát támogatják. A fő részben hol a farizom dolgozik erőteljesebben, hol a hasizom "veszi át a vezetést". A végén hosszabb nyújtással oldjuk a feszültséget, hogy a csípő környéke könnyedebbé, szabadabbá váljon! Tömör, tudatos és mélyen ható edzés, hiszen mindannyian erősebb központot és formáltabb alsótestet szeretnénk.

08:00 | Kombinációk farizomra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Mint minden nagyobb izomcsoportunknak, a farizmoknak is jár a külön törődés. A mai napon testrész specifikusan, a csípő- és farizom elérése a célunk, amihez olyan kombinációkat választottam ki, melyek egymás hatását erősítik. Bonyolult gyakorlatokra nem kell számítani, csak egy kis esetleges utólagos izomlázra. Ez akár pszichésen még kiegyensúlyozottabbá is teheti a soron következő, sokszor kissé túlfűtött ünnepi napokat. Összességében hangulatjavító és egyben popsi emelő edzésbe kezdhetünk, ha érzünk magunkban még elég elszántságot ebben a sűrű időszakban!

09:30 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését! Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

11:00 | Deepwork meet Bodyart

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Ezen az órán megtapasztalhatod a dinamika és a flow/energikus áramlás egységének összhangját! A DEEPWORK®️, az óra elején beindítja a feszültségoldást a lüktető mozdulataival, amelyet szépen átvezet a BODYART®️ testtudatos, központosító hatásával kiegészítve. Próbáld ki magad, ebben a kettősségben és tapasztald meg, milyen jóleső érzéssel töltődsz majd fel tőle!

12:00 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

21/06/21 LÓRÁNT-SZEMZŐ FRUZSINA-AMAZON BODY (SZÍV KÖZPONT)

15:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

16:00 | Súlyzós Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Amikor a ruha takarásából "előkerülünk", bizony sokszor szeretnénk sportosan gömbölyded formákat, tónusos izmokat is látni a testünkön. Az alakformáló edzés fő célja, hogy erősítse és szálkásítsa az izmokat, feszesebbé és tónusosabbá alakítva a test vonalát.

17:00 | Softball flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A labda préselhető, gurítható, stabilizáló tulajdonsága - a játékosság mellett - fejleszti az izomerőt, az izomzat rugalmasságát. A felső- és alsótest izmait célozzuk, hangsúlyt fektetünk a core izmokra (a törzs izomzatára), beleértve a hasat, a hátat és a medencét is. Ez segít javítani az egyensúlyt, a testtartást, valamint csökkenti az esetleges hátfájást, a sérülések kockázatát. A labdával végzett gyakorlatok során figyelni kell a test helyzetére és mozgására, így tudatosabbá válik a test és a testmozgás irányítása.

18:00 | Belső tűz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Testünk természetes zsírégető mechanizmusait "ébreszti fel" a mai edzés. Mozdulatról mozdulatra felpörgetjük az anyagcserét, és beindítjuk az „energiakeringést”. A saját testsúlyunkat használjuk üzemanyagként, hiszen minden emelés, kitartás, hajlítás és nyújtás arra készteti a testünket, hogy mélyről merítsen erőt, és aktiválja a rejtett tartalékokat. Nem kapkodunk, de nem is pihenünk sokat, a folyamatos, ritmusos áramlás éppen elég ahhoz, hogy felizzon a rendszer, miközben feszesít, formál és élénkít. Ez az edzés nemcsak izzadságcseppeket, hanem frissességet, lendületet és könnyedséget is hoz...

19:30 | Viszlát, tornaszőnyeg!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Vannak olyan helyzetek - ilyen lehet például a köves talaj, vagy egy sáros felület - amikor csak állásban tudjuk elvégezni gyakorlatainkat. Ezt az órát ilyen alkalmakra is mindig magaddal viheted, használhatod...

21:00 | Big 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Határozott kérésetekre mára 'band' edzést terveztem! Imádom a gumiszalagban, hogy könnyen hordozható, kis helyet igényel, könnyen belefér bármilyen táska zsebébe, így ideális eszköz utazáshoz, vagy nyári, szabad ég alatti edzés elvégzéséhez. Erre a napra egy magasabb intenzitású órával készültem. A gumiszalaggal végzett munka lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne az ízületekre, ráadásul sokféle gyakorlat variációt kínál. Vágjunk bele!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: