Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

28

V

29

H

30

K

31

Sz

01

Cs

02

P

03

Szo

04

V

05

H

06

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/01/20 50 PERCES 'HIIT'

06:00 | 50 perces 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata

A mai 50 perces edzésünk egy magas intenzitású intervall blokkra épült, melyet a Súlykontroll teljes testet átmozgató elemei tesznek kompletté.

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/05 NAGYOBB SÚLYZÓKKAL

07:00 | Nagyobb súlyzókkal

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A mai edzésen nagyobb kézisúlyzók segítségével haladunk. Én egy 3 kg-os, és egy 5 kg-os súlyzópárt használok, amelyeket mindig az adott feladat intenzitása és célzott izomcsoportja szerint cserélek. Persze, ha otthon csak kisebb súly elérhető, azzal is bátran végezhető a teljes program, a lényeg a megfelelő kivitelezés és az izommunka tudatos irányítása. Az edzés erősítő jellegű, fókuszban a teljes test. Ha szereted a súlyzós edzéseket, és szívesen emelsz egy kicsit nagyobbat a megszokottnál, ez az óra neked szól!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/24 OKOS-BOTOS EDZÉS

08:00 | Okos-botos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A bot végtelenül egyszerű, mégis hatékony eszköz! Fokozza az edzés eredményességét a zsírégetés, és az általános fittség elérése érdekében. Szeretem, hogy gyakran egyszerre vonja be a felső- és az alsótest izmait. Kiválóan fejleszti a koordinációt, és az egyensúlyt, ami nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Támogatást nyújt az ízületek számára is, így különösen hasznos ízületi problémák esetén, ha szeretnénk aktívak maradni és kalóriát égetni...

Az órarendi edzés véget ért.

26/03/28 TÓNUSOS FELSŐTEST

09:30 | Tónusos felsőtest

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

A felsőtest formálása most új szintre lép. A nehezebb súlyzók nemcsak terhelést, de karaktert is adnak a mozdulatoknak: minden ismétlésnek "súlya" és jelentősége lesz. A mellizom, a váll és a karok együtt dolgoznak, mégis külön figyelmet kapnak, hogy a forma valóban kirajzolódjon. A mellizom erőt és tartást épít, a váll ívet és megjelenést ad, a karok pedig letisztult vonalat formálnak. Az edzés nem csak dolgoztat, hanem alakít. Nem pusztán elfáradunk. Azt is érezzük, hogy a felsőtest új formát kezd ölteni!

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/15 MATRAC KLASSZIKUSOK

11:00 | Matrac klasszikusok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kíváncsi vagy, milyen az eredeti Pilates matrac sorozat? Ezt hoztam el Neked e klasszikus, középhaladó sorozattal, megtoldva kis extra hasizommal! Ugyan a Pilatesben az Erőközpontod minden gyakorlatban dolgozik, a hasizmokra mindig ráfér az „extra”. Edzés után érezni fogod, hogy tested könnyed és ruganyos, a Közeped tónusos és erős, az energiaszinted szárnyal. Mindez vidámmá és elégedetté tesz! Pilates mondása szerint: „10 alkalmat érzel, 20 már látszik, 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.” Ha nem hiszed, járj utána!

Az órarendi edzés véget ért.

2020/05/05 Interval edzés

12:00 | Intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

A zsírégető edzést ezúttal 30 másodperces, intenzív blokkokkal színesítettem. Ezek olyan intenzívebb edzés részek, melyek után egy kicsit mindig lecsillapítjuk a szervezetünket...

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

15:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/30 NYÁRI SÚLYZÓS ZSÍRÉGETÉS

16:00 | Nyári súlyzós zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Óránkat az első pillanattól a súlyzós ellenállásnak szenteljük! Felhasználjuk ezt a jó kis eszközt, hogy a lehető legjobb legyen az edzésünk utólagos zsírégető hatása, melyet angolul "afterburn effect"-nek, vagy "excess post-exercise oxygen consumption"-nak neveznek, és kifejezetten erőteljes a súlyzós edzést követően. A folyamat több órán át tart, megnövelt kalória égetést eredményez. A súlyzós edzésben imádom, hogy serkenti a zsírégető hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin termelését. Ezzel pedig stimuláljuk a zsírégetést és az anyagcsere gyorsulását...

Az órarendi edzés véget ért.

2020/04/14 Barátunk, a fotel

17:00 | Barátunk, a fotel...

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az otthoni széria egyik különlegessége, hogy felhasználhatunk olyan hétköznapi használati tárgyakat is, amelyek biztosan fellelhetőek otthonainkban.

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/10 ERŐSÖDJ VELEM!

18:00 | Erősödj velem!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Kisebb súlyzós erősítéskor kiemelt szempont a helyes technika és a megfelelő végrehajtás, hogy sikerrel célozhassuk a megfelelő izomcsoportokat és minimalizáljuk a sérülés kockázatát. Az ismétlések kivitelezése és intenzitása ezért lassabb lesz, a nagyobb izomkondíció és koncentráltabb feszítés elérése érdekében. A pihenő időket más, könnyedebb gyakorlatokkal biztosítjuk, hogy az izmok és az idegrendszer megfelelően regenerálódhasson. Nem lesz nehéz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/16 UP AND DOWN

19:30 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/14 UP&DOWN TABATA

21:00 | Up&Down tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésterv egy különleges, interval tabata tréning. Egymást váltogatják a földközelben, illetve az állásban végzett gyakorlatok. Az állandó helyzetváltozással még erőteljesebbé tehető a pulzus ingadozásunk, s ez az edzés végeztével erősebb, és hosszabban tartó zsírégető hatást eredményez. Minden gyakorlatpárt 3 körben ismétlünk, összesen hat különleges párral készültem erre az órára. Szükség lesz kitartásra, és egy oldalra készített kis súlyzópárra!

Az órarendi edzés véget ért.