Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Tavaszi szél

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Könnyed, áramlós edzést ajánlok, sok-sok egyensúly, koordináció és testtudat építő gyakorlattal! A zsírégető jegyek mellett saját testsúllyal dolgozunk, észrevétlenül "repülünk át" az egyik összetett gyakorlatból a másikba, nem megtörve a gyakorlatsor folytonosságát, szárnyalását. Óránk fő hangsúlyát a far, és a has izomzata kapja, miközben a teljes testet egységként kezelve, egyszerre több izmot elérve dolgoztatjuk. Az edzést alapos, ellazulós nyújtás zárja...

07:00 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk, csupán önmagunkra "támaszkodva". Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

08:00 | Formásító bokasúly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Mai óránk a farizom formálására, erősítésére koncentrál, segítségül ezúttal bokasúlyokat hívunk. Az extra ellenállás fokozza a hatékonyságot, minden ismétlés mélyebb izommunkát eredményez. A farizom minden részét megdolgozzuk, a nagy farizomtól a kisebb, stabilizáló izmokig, de nemcsak a farizom formálása kap hangsúlyt: a comb hátsó része és a csípő stabilitása is fejlődik. A lassú, kontrollált végrehajtás mellett az egyensúlyérzéket is kihívás elé állítjuk, a súly változtat mozdulataink dinamikáján. Az eszköz az utolsó pillanatig velünk marad!

09:30 | Iskolázunk?

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Szeptemberben érdemes visszanyúlnunk az alapokhoz! A zsírégetésre jellemző, leginkább hatékony gyakorlatokat a lehető legpontosabban átismételni, akár elsajátítani. Ma nem a sebességé a főszerep, hanem a legjobb minőségű kivitelezésé. Klasszikus zsírégető edzésre számíthatsz, amelyben törzsizmot fejlesztő gyakorlatokat rejtettem el. A megszokott áramlás hatja át az edzésfolyamatot, mire "észbe kapunk", már végeztünk is!

11:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

12:00 | Karácsonyi kompenzáció

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Vannak időszakok, események, melyek egy kicsit eltérnek a megszokottól. Ilyenek az ünnepek is és ahhoz, hogy felhőtlenül élvezni tudjuk őket, szükséges lehet a finom, jóleső ételeket adott esetben kompenzálnunk mozgással, sporttal. Erre az alkalomra készült ez a jókedvű edzés, mely egyáltalán nem próbál több lenni annál, mint egy jóleső, átmozgató edzés élménye. Boldog karácsonyt kívánok!

15:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink, másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

16:00 | 100. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Jubileumi edzéshez érkeztünk el. Jelentem, hogy a 100. hétvégi edzésbe kezdünk, ezért szeretném kicsit különlegessé tenni ezt az alkalmat! Legkedveltebb edzésemmel, zsírégető Súlykontroll órával készültem, ám ezúttal szuper edzőtársat is választottam. A kislányom hónapok óta tornázott velem és elmondta, hogy szívesen részt venne egy felvételen is, melyen kettesben mutatjuk be a gyakorlatokat. Ez nem egy gyerek edzés! Mai foglalkozásunk „normál”, teljes óra. Remélem, annyi mosolyt csal az arcotokra, mint amekkora örömet nekem szerzett! Ünnepeljünk együtt!

17:00 | Intervall Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Újabb támadást indítunk a zsírpárnák ellen! Olyan, timerrel végzett edzésre hívlak, amiben 35 mp-es intenzív, állásban végzett feladatokat egy 35 mp-es földön végzett farizom gyakorlat követ mindig. Összesen nyolc gyakorlatunk lesz, négy körben!

18:00 | Rugalmas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ehhez az edzéshez gumiszalagot fogunk használni. Természetesen az óra elvégezhető eszköz nélkül is, a rugalmas ellenállás segíti mozdulataink kiteljesedését, és izmaink fokozott feszítését, terhelését. Ezzel a sokoldalú eszközzel, a comb- és farizom fókusz mellett, külön hangsúlyt helyezhetünk a végtagok és a törzs stabilitásának növelésére. Zsírégető edzésünket erős hasizom blokkal, és - az eszközzel végrehajtott - alapos nyújtással zárjuk. Szeretni fogod!

19:30 | Regenerálódás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai alkalmunkat roppant kellemes, zsírégető jellegű átmozgatásra szánjuk, az elmúlt napok sok örömét (esetleges feszültségét) izgalmas, egymásba folyó gyakorlatsorban oldjuk. Izmaink könnyed stimulálásával megpróbáljuk visszanyerni az egyensúlyunkat ebben a mindenből picit tartalmazó órában. A bemelegítést rövid kardió blokk követi, az állásban végzett comb és far gyakorlatok után, a földön folytatjuk. Alapos hasizom részt követően, hosszabb nyújtással zárjuk ezt az edzésünket.

21:00 | Zsírégető Mikulás?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A testsúly és testzsírszázalék csökkentésének érdekében magas ismétlésszámmal, kevés pihenővel dolgozunk. Törekszünk rá, hogy, az edzés végeztével, órákon keresztül a zsírbontás szakaszában maradhassunk. A kellemes, áramlós edzés könnyen követhető lesz, a monotóniát sok helyzetváltozással törjük meg ezúttal is.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: