Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/09/07 HÁROM MUSKÉTÁS

06:00 | Három muskétás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem tartunk hosszú edzést, belehúzunk mindhárom eszközünkkel! Szükség lesz bandre, könnyebb, és nehezebb kézisúlyzóra (ha van). A különböző eszközök kombinálása növeli az edzés hatékonyságát, sokoldalúságát, és hozzájárul az általános fizikai fejlődéshez. Szeretem, hogy különböző típusú ellenállást és mozgásmintákat biztosítanak, lehetővé téve, hogy specifikus izomcsoportokat célozzunk. A súlyzókat használjuk az izomerő fejlesztésére, a bandet a stabilitás növelésére, a mozgástartomány kiterjesztésére. Az integrált megközelítés növeli az edzés hatékonyságát, ráadásul sosem unalmas!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/13 ZSÍRÉGETÉS CIPŐ NÉLKÜL

07:00 | Zsírégetés cipő nélkül

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Kihasználjuk, hogy javában tombol a nyár. Nem húzunk tornacipőt! Megdolgoztatjuk a talpizmainkat, az egyensúly gyakorlatoknál pedig igénybe vesszük a talpunk összes kis tartó izmát is. Edzésünk Súlykontroll tematikával, folyamatos gyakorlatvezetés mellett, zsírégető jelleggel folyik, különös figyelmet fordítva ezúttal a mély izmainkra. Nem lesz 'burpee', sem erős "kardió ugrálás", de egy kis odafigyeléssel összetett gyakorlatsor kerekedik a végére. Lassabban haladunk a megszokottnál, de annál alaposabban dolgozunk majd!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/13 CSIZMÁK HELYETT

08:00 | Csizmák helyett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan edzéstársat hívok ma segítségül, "aki" kezdetben még bőszen fitogtatja az erejét, de az edzés végére talán láthatatlanná válik. A mai lábsúlyos edzés kis extra nehezítést hordoz a saját testsúlyos edzéshez képest, de talán a tréning végére el is felejtjük, hogy viseljük. A fókuszban mindenképpen az alsó test, azon belül is a comb és farizom lesz, persze biztosítjuk testünk többi izomcsoportjának is a szükséges átmozgatást...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/15 TAVASZI HAS "LAPOSÍTÁS"

09:30 | Tavaszi has "laposítás"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Megszoktátok tőlem: a hasizom edzése nem csak a hasról szól! Ahhoz, hogy laposabb legyen a hasfal, és az izmaink tartsák belső szerveinket, több irányból kell támadnunk a hasat, és az egész hasüreget körül ölelő gyűrű izomzatát. A "core" izomcsoportot, testünk egyik legaktívabb izomcsoportját kell elérnünk, amely stabilizálja az ágyéki gerincszakaszunkat, és azért felel, hogy minden oldalról tartsa a gerincünket. Összetett feladattal kell megküzdenünk, melyben a has izomzata oroszlánrészt kap. Alapos, törzs központú nyújtással zárjuk le a mai óránkat.

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/20 STEP MÁNIA

11:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/08 BALANCE ÉS KARIKA

12:00 | Balance és karika

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Középpontban az egyensúly fejlesztése és a Pilates ring sokoldalú használata! Nem csupán a klasszikus szorító mozdulatokat alkalmazzuk, hanem a nyitó és támaszkodási lehetőségeket is felfedezzük, így változatosabbá tesszük a gyakorlatokat. Sok helyezkedéssel, kontrollált mozgásokkal dolgozunk, hogy ne csak az erőnket, hanem a stabilitásunkat és testtudatunkat is fejlesszük. Újabb és újabb feladatok elé állítjuk a mélyizmokat, de az egyensúlyi helyzeteket megtartva erősítjük a törzset, a karokat és a lábakat is...

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/20 VEZETETT MEDITÁCIÓ

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/23 COMBKÖZELÍTŐ FÓKUSZ

16:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/03 SÚLYZÓS TABATA

17:00 | Súlyzós Tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az edzéstervet nem csak nőknek, hanem férfiaknak is bátran ajánlom! A bemelegítés és vádli edzés után, egy nyolc gyakorlatos intenzív köredzést tartalmaz, melyben 40 mp-es munkavégzést 15 mp-es pihenők követnek. Különlegessége az, hogy minden gyakorlat állásban és súlyzó felhasználásával történik.

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/07 SZÜLINAPOS KIHÍVÁS

18:00 | Szülinapos kihívás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Köszönöm, hogy velem ünnepeltek a szülinapomon! Ilyen sokan még sosem voltak a "bulimban". A mai napra éveim számának megfelelő, azaz 48 db, 1 perces kihívást hoztam el nektek, melyeket rövid bemelegítés előz meg és egy nyújtás követ. Azt hiszem még én sem szeretném előre tudni, milyen sok lesz a 48! Hamar túl is leszünk rajta. Örülni fogunk hogy ezt az edzést még mindig könnyedén meg tudjuk csinálni, és erőt merítünk abból, hogy együtt legyőzhetetlenek vagyunk!

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/18 KETTLEBELL A KÉZBEN

19:30 | Kettlebell a kézben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ismét kettlebellel dolgozunk, edzésünk túlnyomó részében alap gyakorlatokkal haladunk!
Ez a sokoldalú eszköz rengeteg lehetőséget rejt. Lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését. Olyan mozgásokat lehet vele végezni, melyek hasonlítanak a mindennapi tevékenységekre, e mellett nagyfokú izomerőt, és állóképességet is fejlesztenek. Az óra dinamikus jellege, a szabad mozgás lehetősége intenzívebb munkát tesznek lehetővé, ez hatékonyabb kalória égetést eredményezhet. Szeretem, mert nagyszerű edzőtárs a teljes test erősítésére, a funkcionalitás javítására!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/12 KETTLEBELL PLUSZ

21:00 | Kettlebell Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Összetett, dinamikus mozdulatok, amelyek a mindennapokban is hasznosak. Azért szeretem, mert a kettlebell mozgások egyszerre fejlesztik az erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Sokszor a gyakorlatok intenzívek, mégis érdemes hozzáfognunk, hiszen segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében, és a zsírégetésben is. Az ilyen órák során sok kalóriát lehet elégetni, ez hatékonyan járulhat hozzá a fogyáshoz, vagy a testsúly kontrollálásához! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)

Az órarendi edzés véget ért.