Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

12

K

13

Sz

14

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/12/13 TARTALOMHOZ A FORMA

06:00 | Tartalomhoz a forma

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Szeretitek az áramlós, saját testsúlyos edzéseket, ezúttal is ilyennel készültem. Óránk célja - a zsírégetés mellett - az izmaink tónusba hozása, és az ellazulás lesz. Hosszabb bemelegítés után fokozzuk a keringést, emeljük a testhőmérsékletet. A folytatásban egy comb és vádli stimulálással összefűzött, kardió blokk érkezik, majd, egy alapos "talaj rész" után, intenzív hasizom gyakorlatokkal, és meditatív nyújtással zárunk. Klassz lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/24 OKOS-BOTOS EDZÉS

07:00 | Okos-botos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A bot végtelenül egyszerű, mégis hatékony eszköz! Fokozza az edzés eredményességét a zsírégetés, és az általános fittség elérése érdekében. Szeretem, hogy gyakran egyszerre vonja be a felső- és az alsótest izmait. Kiválóan fejleszti a koordinációt, és az egyensúlyt, ami nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Támogatást nyújt az ízületek számára is, így különösen hasznos ízületi problémák esetén, ha szeretnénk aktívak maradni és kalóriát égetni...

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/15 PATTOGÓ PARÁDÉ

08:00 | Pattogó parádé

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A nagy gimnasztikai labda instabil felülete arra készteti a core izmainkat (has, hát, csípő), hogy folyamatosan dolgozzanak az egyensúly megtartása érdekében, így erősítve a törzs stabilitását, ami persze csökkenti a hátfájás kockázatát és javítja a testtartást, a propriocepciót, a koordinációt. A puha felület kíméli az ízületeket, így alkalmas lehet rehabilitációra, és azok számára is remek, akik ízületi problémákkal küzdenek. A labdával edzeni élvezetes, játékossága miatt kicsit eltereli a figyelmet a mindennapi problémákról, jó kis stresszoldó is...

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/05 HENGERES MIX 'LIGHT'

09:30 | Hengeres Mix 'Light'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Edzéstársként egy SMR henger-t (“Self-Myofascial Release”, azaz magadon végzett izompólya lazítás) választottam. Kezdetben nem az eszköztől talán már megszokott lazító, nyújtó, masszírozó gyakorlatok kerülnek előtérbe, hanem a zsírégető jellegű, teljes test edzésünk támasztó, és egyben enyhe ellenállást is képező társa lesz. A második "rész"-ben természetesen már rendeltetése szerint használjuk a hengert. A nyújtás blokkban az izmainkban létrejött feszültség pontokat lazítjuk, az izomcsomóinkat oldjuk...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/06 ALAP KICK-BOX AEROBIC

11:00 | Alap Kick-box Aerobic

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Ezt az edzést nem csak azoknak ajánlom, akik még sosem próbáltak hasonlót, mert, aki tapasztaltabb ezen a területen, az is meg fogja találni a kihívást benne, ha "oda teszi" magát. Az óra során az alap ütéseket és rúgásokat gyakoroljuk be, nagyon egyszerű koreográfiával. Nem célom az, hogy összeakadjon kezed-lábad, inkább azt szeretném elérni, hogy jól érezd magad közben! Az edzés remek lehetőség a feszültség levezetésére, állóképesség és koordináció fejlesztésre...

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/04 LÁBSÚLYRA FEL!

12:00 | Lábsúlyra fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A lábsúly sokféle cél eléréséhez hasznos edzéseink során. Mivel segíthetnek az alsótest izmainak erősítésében és másként érik el azokat, mint bármely más eszköz, edzésünk fő célja, hogy ott formáljuk az izmainkat, csökkentsük a testzsírt, növeljük az izomtónust. Jó sok egyensúlyfejlesztő gyakorlatot is csempésztem az edzéstervbe, amelyeket persze nehezít az eszköz ellenállása. Ez játékos kihívást jelent, miközben észre sem vesszük a közepes, vagy picit nagyobb terhelést!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/19 MEZÍTLÁBAS FLOW

16:00 | Mezítlábas Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Szeretem a mezítláb végzett testedzést! Segít a talp és vádli izmainak erősítésében és az egyensúly fejlesztésében, érzékenyebbé teheti a lábat a talaj érintésére, javítva a testtudatot. A jobb stabilitás és koordináció mindenképp hozzájárul a testtartás javulásához, ezzel a sérülések megelőzéséhez. Mai áramlós, zsírégető edzésünkön megpróbáljuk a talp izmait is bevonni. Kezdetben furcsa lehet a talaj keményebb érintése, ezért fontos, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá lábainkat a felülethez!

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/14 200. WEEKEND PREMIER

17:00 | 200. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Csoda, hogy vagytok nekem! Kétszázadszor tölthetjük együtt a szombat délelőttöt. Köszönöm! Nem is ünnepelhetnénk másként, mint az általam legjobban szeretett súlykontroll áramlós edzéssel. Minden lesz benne, ami nekem fontos! Pulzusfokozás, zsírégetés, tónus növelés, kis gimnasztika, sok-sok mélyizom gyakorlat, és kellemes áramlás, mely az egész testünket megdolgoztatja. Persze nyújtunk is a végén. Ami nem lesz: 200 ismétlés. Remélem, örömmel fogtok bele a mai edzésbe IS!

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/29 LABDÁS VARIÁCIÓK

18:00 | Labdás variációk

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek

A lassabban induló, nehezebb napokra is kellemes terhelés nyújtó, nagy fitnesz labdás edzést ajánlok mára. Olyan áramlós, játékos labdás gyakorlatsort állítottam össze, melyben főszerepet a comb, farizom és törzs izomzatának fejlesztése mellett az egyensúly elemek kapják, a nagy fitnesz labda különleges instabil és ruganyos adottságait kihasználva. Ezek mind-mind együttesen fontos szerepet játszanak - a zsírégetés mellett - a koordináció fejlesztésében is...

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/03 SÚLYZÓS FARIZOM BOOST

19:30 | Súlyzós farizom BOOST

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom

Ma az alapvető gyakorlatokra figyelünk! A helyes kivitelezés érdekében lassabban indulunk, amíg meg nem érezzük a pozíció jellegzetességét. Ha van nagy súlyzónk, készítsük a kezünk ügyébe azt is! Farizom központú, súlyzós ellenállással végzett gyakorlatokkal kezdjük az álló blokkot, magas ismétlésszámú, zsírégető jellegű gyakorlatokkal megyünk tovább a föld résznél. A csípő és a farizom biztosan meg fogja érezni a mai “törődést”, kiáltani fognak a "rádolgozás"-ért!

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/02 HÁROM KÍVÁNSÁG

21:00 | Három kívánság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az igazán problémás testrészeket megdolgoztató tréningre érkeztél. A három legproblémásabb testtáj, azaz a comb, a far, és a has körüli zsírpárnák elleni támadásra indulunk. Három különleges blokkot tartalmaz ez az edzésterv, de a vádlit is "megtaláljuk", hiszen a szép lábvonalaknak ez alapfeltétele. Ha pedig holnap izomlázad van, ne rám haragudj, hanem inkább magadra légy nagyon büszke!

Az órarendi edzés véget ért.