Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/07/28 FELSŐTEST PLUSZ

06:00 | Felsőtest Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ugyan ebben az edzéstervben komplett, teljes testedzést végzünk, mégis - kérésetekre - kitüntető figyelmet kap felsőtestünk izomzata. Súlyzós karizom, vállizom, hátizom és mellizom gyakorlatok tarkítják a Súlykontroll edzésünket.

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/05 MIKULÁS 'HIIT'

07:00 | Mikulás 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nem “tűzoltunk”, hanem megelőzünk! Ünnep idején egy intenzív kardió edzés nagyszerű a plusz kalóriák elégetésére,s az anyagcsere felpörgetésére, ezért mára súlyzós 'HIIT' szerepel a menün. Fontos, hogy ne csak a bevitt kalóriák kompenzálására használjuk az edzést, hanem az egészség és az általános jó közérzet érdekében is. Kissé megkönnyebbül a lelkünk, erősödik az akaraterőnk, ha végigküzdjük az órát. Igyekszem kellemessé varázsolni ezt az együtt töltött edzésünket is!

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/21 SÚLYZÓS FELSŐTEST FORMÁLÁS

08:00 | Súlyzós felsőtest formálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra oroszlánrészét a felsőtestnek szenteljük! Aki ismer, tudja, hogy egyetlen edzésem sem múlik el a teljességre törekvés nélkül, így persze az alsótest is kap “gondoskodást”. Az edzés mégis leginkább (súlyzós ellenállással) a felsőtestről szól, figyelmet szentelve a has és törzs izomzatának. A kézisúlyzó fokozza a zsírégető anyagcsere folyamatokat, hozzájárul a fogyáshoz is, hiszen egy erősítő edzés után a szervezet akkor is égeti a kalóriákat, amikor már jólesően pihenünk. A súlyzók tónusosabb izmokat, formásabb alakot eredményeznek...

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/12 MEGINT AZ ÁGYÚGOLYÓ

09:30 | Megint az ágyúgolyó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma újra elővesszük a kettlebell-t (vagy egy nehezebb kézisúlyzót)! Ez az eszköz nem véletlenül kapta az “ágyúgolyó fogantyúval” becenevet. Lendületes és kontrollált erősítő gyakorlatokkal fejleszthetjük általa mind az izomerőt, mind a stabilitást. Az edzés során hangsúlyt kap a core stabilizálása, az alsótest átmozgatása, illetve a karok és vállak edzése. Biztosan megérezzük az ágyúgolyó erejét és azt is, hogy tényleg megérte belevágni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/16 YOGA NIDRA

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/25 BAND 'BIG BANG'

12:00 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/12 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-NAPINDÍTÓ GERINCJÓGA

15:00 | Napindító gerincjóga

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gerincjógát ne csak akkor válaszd, amikor már fáj! A gerincünk testünk tartóoszlopa, mely odafigyelést, törődést igényel. A gerincjógával pont ezért az egész test edződik, erősödik is!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/21 ZSÍRÉGETÉS BOTTAL

16:00 | Zsírégetés bottal

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésen, a teljes testet elérő zsírégető edzés mellett, külön figyelmet fordítunk a törzsizmok fejlesztésére, hiszen eszközként egy nagyon egyszerű "segítőtársat", egy botot (akár partvisnyél) veszünk kezünkbe. Természetesen eszköz nélkül is elvégezhető ez az óra is, de roppant jó visszajelzéseket adhat a bot tartása, elmozdulása. Az összetettet gyakorlatok könnyen követhetőek lesznek...

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/27 ÉREZD JÓL MAGAD!

17:00 | Érezd jól magad!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Fontos, hogy a sport, ne olyan "szükséges rossz" legyen, amivel “csak” elérjük a céljainkat, hanem találjuk meg benne önmagunkat. A mai órán megpróbáljuk ezt a kellemes hangulatot megkeresni, a mozgás okozta örömet átélni, miközben jó sok kalóriát is elégetünk. Egy jókedvű, hétvégi edzésre hívlak...

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/25 NYÁRVÁRÓ POPSI FÓKUSZ

18:00 | Nyárváró popsi fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Farizmunk sokrétű edzéséhez változatos gyakorlatokat választottam, amelyekhez nincs szükségünk extra eszközökre. A gyakorlás során több fontos szempontot is érdemes figyelembe vennünk a hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében, illetve, hogy a farizmunk minden részét elérhessük, megdolgoztassuk. Mindig ügyeljünk a gyakorlatok helyes végrehajtására! A rossz technika nem csak hatástalan, de sérülésveszélyes is lehet. Az izomformálás mindig időbe telik, ezért ma is türelmesen, kitartóan dolgozunk, még a nagy ismétlés számoknál is.

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/10 SÚLYZÓKAT KÉZBE!

19:30 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/30 150. WEEKEND PREMIER

21:00 | 150. Weekend Premier

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Jelentős mérföldkőhöz érkeztünk! Köszönöm, hogy együtt ünnepelhetjük a 150. szombati edzésünket. Ismertek már annyira, hogy tudjátok: imádok a jubileumi pillanatokban játszani a számokkal. Ezt az órát is szeretném különlegessé tenni mindannyiunk számára, de ne ijedjetek meg, nem lesz túl sok '150'. Ma 15 féle olyan számomra érdekes és hatásos gyakorlatot választottam, melyekből 10 ismétlést, vagy ütemet végzünk el. Ezek a "mágikus" 15x10-ek alkotják a 150 ismétlést, amely egy év végi, rövidített edzésben kellemes egészet képez végül!

Az órarendi edzés véget ért.