Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

Cs

08

P

09

Szo

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/12/22 ALSÓ FERTÁLY

06:00 | Alsó fertály

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ismét, kifejezetten a Ti kéréseitek nyomán, készítettem egy célzottan csak az alsó testet stimuláló edzést. Bár én nehezen tudok elszakadni a teljes test mozgatásától, ez az edzés nagyon hasznos lesz mindazok számára, akiknek a problémás "fertály" inkább az alsó testrészeire korlátozódik!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/11 HAJRÁ LAPOS HAS!

07:00 | Hajrá lapos has!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Végre újra csodaszép az idő, ám ezzel együtt jár az is, hogy egyre kevesebb a ruházat, ami sikerrel fedi el pocakunkat. Edzésünk célzottan a has izomzatára fókuszál, de természetesen beindítjuk a zsírbontó folyamatokat is, hogy még hatékonyabban érhessük el célunkat: a törzs egységének és a szép hasizom kölcsönözte domborulatoknak egyidejű megteremtését. Igazi hajtós, kemény edzésre számíthatsz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/12 POPSI/HAS NYÁRI KÖREDZÉS

08:00 | Popsi/Has nyári köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

A fesztelen fürdőruhás napokhoz fontos, hogy egy kis extra figyelmet fordítsunk a popsi és a hasizmok formálására. A mai edzéstervbe ezért egy nyolc gyakorlatos, négy körös popsi köredzés, valamint egy nyolc gyakorlatos, négy körös hasizom köredzés is került.

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/03 FELTÖLTŐDÉS

09:30 | Feltöltődés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Ennek a zsírégető edzésnek a kellemes áramlása minden olyan napon ajánlott, amikor a feltöltődés, a pozitív mozgásélmény átlendíthet az esetleges pszichés és fizikai hullámvölgyeken.

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/26 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-JÓGA FLOW

11:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/06 HENGERES STRETCHING

12:00 | Hengeres stretching

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal eszköz: henger idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Kevés idő jut edzéseink során a nyújtásra, pedig annyi pozitív hozadéka van, hogy külön edzésként is szeretném nektek beépíteni. A rendszeres nyújtás fokozza az izmok rugalmasságát és növeli az ízületek mozgástartományát, ami segíthet a jobb teljesítmény elérésében sportolás, vagy mindennapi tevékenységeink során. Serkenti a vérkeringést az izmokban, ami elősegíti a tápanyagok és az oxigén hatékonyabb eljuttatását az izomszövetekbe, valamint a méreganyagok eltávolítását. A legjobb "tulajdonsága", hogy többnyire nagyon kellemes. Na, jó, nem minden pillanatban!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/18 FUNKCIONÁLIS EDZÉS

15:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/01 45 PERCES GUMISZALAG EDZÉS

16:00 | 45 perces Gumiszalag edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Végezd az edzést úgy el, hogy közben memorizálod a gyakorlatokat, és megpróbálod elsajátítani a helyes kivitelezést, hogy akár szabadban is elvégezhesd bármikor! Ehhez adok remek tippeket, leginkább a combizmaid és a csípőd formálására.

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/30 CSIZMÁS KALAND

17:00 | Csizmás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A lábsúly használatát szeretem "bevetni" időről-időre, mert hatványozottan támogatja a fejlődést, akár erősítés, akár zsírégetés a cél, hiszen az extra ellenállás intenzívebb kihívást jelent az izmaink számára. Sikeresebb elérést biztosít, különösen a comb-, a farizom és a láb kisebb izmai esetében. No meg azért is imádom, mert a "bokasúlyokkal" végzett gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást, mert az izomzat összességében keményebben dolgozik a kontroll fenntartásáért.
Ez a mindennapi mozgások során egészen biztosan előnyt jelent nekünk...

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/15 TARTSD A HÁTAD!

18:00 | Tartsd a hátad!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az óra a hát- és a gerincoszlop körüli izmokra helyezi a hangsúlyt. Cél, hogy erősítsük, mobilizáljuk, és tehermentesítsük a test központi tartó vonalát. A mozgás során mindvégig a helyes testtartás kialakítására, megtartására ügyelünk: tudatosan dolgoztatjuk meg a mély hátizmokat, a lapockastabilizálókat, és a gerinc menti tartóizomzatot. Minden mozdulat kontrollált, segít újraépíteni tartásunk "belső tartószerkezetét". Nyújtással, légzőgyakorlatokkal és ellazítással zárjuk az órát, hogy test és lélek fellélegezhessen...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/15 KÖTELEZŐ HÁZI FELADAT

19:30 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár. Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/30 KOMPAKT 'BAND' EDZÉS

21:00 | Kompakt 'Band' edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Egy majdnem pontosan egy órás gumiszalag edzés, mely alaposan megdolgoztatja a teljes vázizomzatunkat. Timer-t ezúttal nem használunk, a gyakorlatsor egy folytonos áramlást követ. Az óra alsótest és törzsizom domináns...

Az órarendi edzés véget ért.