06:00 | Reszkess hasizom!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen az órán a szerintem hatékony és jó hasizom tréning előnyeit mutatom meg! Ugyan lokális zsírégetés nem lehetséges, a gyakorlatok biztosan segítenek a hasi terület izmainak erősítésében és átformálásában. Ha izmaink erősebbek és nagyobbak lesznek, a testsúlycsökkentés és a zsírégetés hatékonyabbá válhat. A megfelelően fejlett hasizmok stabilizálják a gerincet, támogatják a mozgást, csökkentve a hát- és alsó háti szakasz fájdalmainak kockázatát. Minden irányból megvizsgáljuk ezt a kérdést...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 4 Tabata Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A sok megerősítő visszajelzés után úgy érzem, egy általatok nagyon kedvelt órával érkezem! Az intenzív mozgást minden esetben rövid pihenés követi majd. Remélem ti is élvezni fogjátok!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Három eszközös 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training

Egy olyan magas intenzitású, intervall tréninggel szeretnélek benneteket meglepni, amelyben egymást váltogatja az eszköz nélküli gyakorlat, a gumiszalag, a kézisúlyzó és a törülköző (vagy rongy). Ez az edzésterv elsődlegesen állóképesség fejlesztő jellegű, de ezzel párhuzamosan szeretnék megfelelő kikapcsolódást is biztosítani általa...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Up&Down párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az élő órára olyan párokat állítottam össze, amelyek első részét mindig állásban, a második felét pedig a földön végezzük. Az edzés célja az állandó pulzus ingadozás fenntartása, amellyel a zsírégető folyamatok még hosszabban fenntarthatóak, az edzésünk befejezését követően is...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink,  másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

12:00 | Lábsúlyos 'LIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Low Intensity Interval Training (LIIT) olyan edzésforma, amely alacsony intenzitású periódusokat kombinál. Előnye, hogy, mivel az edzés alacsony intenzitáson zajlik, csökken a sérülések kockázata, különösen azoknál, akiknek szerényebbek a fizikai lehetőségei, vagy valamilyen sérülés után rehabilitálódnak. A LIIT típusú óra lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzzünk anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat, vagy túlzott stressznek tennénk ki szervezetünket. Roppant jó lehetőség, ha kímélőbb edzést keresünk...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

16:00 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

17:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

18:00 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett  a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

19:30 | Cipő/súlyzó 2 az 1-ben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünkön a tornacipőinket használjuk súlyzóként! Alapos bemelegítés és álló rész után megszabadítjuk lábainkat a cipőktől és - kézben tartva - ellenállásként alkalmazzuk őket. Így egy utazás, nyaralás során is (a nélkül az őrült ötlet nélkül, hogy bepakolnánk a kézi súlyzóinkat) könnyedén megoldható egy közepes, akár erősebb edzés. Ez a "módszer" több olyan lehetőséget biztosít majd, amit korábban nem szoktunk meg, így biztosan elvonja a figyelmünket arról, hogy valójában milyen keményen dolgozunk...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

21:00 | Csak semmi stressz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A jó stressz levezető edzés igazán jól jöhet egy-egy ünnepnap előtt! Egy ilyen óra lehetőséget biztosít arra, hogy a testünk és az elménk összhangba kerüljön, növelje az endorfin termelést, segítve a relaxációt. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, ne “meghaljunk” mindig! Egy adott edzés akkor lehet a leghatékonyabb stressz oldó, ha örömmel tudjuk végezni, sikerül benne elmerülnünk, kikapcsolva a problémákat. A közepes intenzitás oldja a feszültséget, a fizikai aktivitás növeli az endorfintermelést, lehetőséget ad a stressz szint fizikailag is megélt csökkentésére...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!