Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

06

Szo

07

V

08

H

09

K

10

Sz

11

Cs

12

P

13

Szo

14

V

15

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/09/23 COMBKÖZELÍTŐ FÓKUSZ

06:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/24 BASIC SÚLYKONTROLL

07:00 | Basic Súlykontroll

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Ez az alapos edzésterv mindig elővehető, ha nehezebb napunk van, kevesebbet aludtunk, vagy csak szeretnénk jobban elmélyülni az izomérzeteinkben!

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/11 ZSÍRBONTÁS

08:00 | Zsírbontás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai célunk a hatékony zsírbontás és a test teljes átmozgatása, lendületes és folyamatos mozgással. Az óra úgy került kialakításra, hogy a különböző gyakorlatok gördülékenyen kapcsolódhassanak egymáshoz, megszakítás nélkül. Zsírégető és erősítő, tónusba hozó mozdulatelemek váltogatják egymást, egyszerre pörgetjük fel az anyagcserét és fejlesztjük az izomerőt. Harmonikus mozgásfolyam ez, amely során a mozdulataink pontos kivitelezésére fokozottan figyelünk. A dinamikus mozdulatok és a kontrollált erőkifejtés kombinációja garantálja a zsírbontás hatékonyságát!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/01 REJTETT POPSI GYILKOLÁS

09:30 | Rejtett popsi gyilkolás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy jól összeállított saját testsúlyos gyakorlatsorral nem csak a gluteus maximus, hanem a középső és a kis farizom is intenzív terhelést kaphat, miközben a comb és a core izmaink is bekapcsolódnak. A nyomást fokozatosan növeljük, mert az erős, feszes farizom nemcsak esztétikus, hanem javítja a testtartást és segít a teljesítmény növelésében más mozgásformákban is. Szerintem garantáltan érezni fogod a hatást holnap! Készen állsz egy igazi farizom gyilkolásra? Akkor kezdjük is el!

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/23 "TRÜKKÖS" TABATA

12:00 | "Trükkös" Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Érdekes tabata edzésbe kezdünk ma! Az első blokk klasszikus jegyeket hordoz (20 mp munkavégzés után 10 mp-et pihenünk) és nyolc gyakorlatot tartalmaz az edzés. Ezután emeljük az időtartamot! A következő blokk 30 mp munkavégzést, majd a harmadik blokk 40 mp-eket tartalmaz, végül felmegyünk 50-ig! Edzésünk végig változatos, mert a gyakorlatok mindig eltérőek! A tabata óra összpontosítást és kitartást igényel, ezért hatákonyan fejlesztheti mentális erőnlétünket, és akaraterőt is. Extra elszántságot előkészíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/06 RTM ALAKFORMÁLÁS

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/20 ROHANÓS GUMIKÖTÉL

16:00 | Rohanós gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Rapid edzésünk során ma le sem tesszük a gumikötelet. Ezzel a kellemes, személyre szabható, fokozatos ellenállással néhány összetett törzs gyakorlatot is belecsempészünk az óránkba. Kihasználjuk azt a pozitív tulajdonságát, hogy a terhelés növekszik, amint az eszköz megnyúlik, így a mozdulatok végén a legnagyobb az ellenállás, éppen amikor az izmaink legerősebben dolgoznak. A gumikötelek kisebb terhelést jelentenek az ízületekre és inakra, mint a hagyományos súlyzós edzések, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát.

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/29 ÚJRA FARIZOM PLUSZ

17:00 | Újra farizom Plusz

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

"Étlapunkon" a főmenü a farizom edzése! Kardió gyakorlatokkal tarkított bemelegítés után az első 30 percben álló helyzetben, majd a földön, izoláltan megdolgoztatjuk a far izmait, kellő időt szánva a helyes kivitelezés megtanulására, illetve az izmaink erőteljes megfeszítésére és nyújtására. Lassan haladunk, de a végére egy számmal feszesebbnek érezzük majd a hátsónkat...

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/03 HASIZOM ÁTHAJTÁSSAL

18:00 | Hasizom áthajtással

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom

Sokatok kérésére ismét elővettem az egyik legrégebbi sportszerünket: az ugrókötelet. Bemelegítés után egy 16 perces kardió blokkban - timer segítségével, jó sok áthajtással - az állóképességünk fejlesztésen fáradozunk, majd rögtön áttérünk másik kiemelt testrészünkre: alaposan megdolgoztatjuk egyenes és ferde hasizmainkat. Az edzést kellemes, ugróköteles nyújtás zárja, ezzel méltó keretet adva ennek a nem túl hosszú, de annál kompaktabb nyári órának. Jó ugrálást mindenkinek!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/19 TOTAL BODY WORKOUT

19:30 | Total Body Workout

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai súlyzós óránk csodás választás az ünnepi időszakban: több szempontból is támogatja zsírégetést! A teljes testet mozgatva nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk olyan gyakorlatokkal, amelyekkel több izomcsoportot vonunk be egyszerre. Az izmok edzésmunkája hozzájárul a hosszútávú zsírégetéshez, mivel az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így emeli az alap anyagcserét. Az edzés mellett persze a táplálkozás és a pihenés is kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez. Ha jót edzettünk, "dőljünk hátra" egy időre, legalább az ünnepi napokon!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/15 MATRAC NÉLKÜL

21:00 | Matrac nélkül

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az órát végig állásban töltjük, megoldást kínálva azokra a szituációkra, amikor nem megfelelő a talaj, vagy nincs lehetőségünk leteríteni, akár magunkkal vinni egy jóga szőnyeget. A mai gyakorlatok kihívást jelentenek izmainknak és egyensúly érzékelésünknek, javíthatják a testtartásunkat. A pulzus fokozása segít a keringés javításában, az állóképesség fejlesztésében és a kalóriák égetésében. Az óra kellő motivációt és segítséget ad, hogy olyankor is bele vágjunk, amikor ezt amúgy nem tennénk!

Az órarendi edzés véget ért.