Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/12/15 ZÚZMARÁS ZÚZÁS

06:00 | Zúzmarás zúzás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai napon elég intenzív edzésbe csöppentél! Olyanba, ami az állóképesség mellett az izomerőt, az egyensúlyt és a testtudatot is fejleszti. Gumiszalaggal dolgozunk ezúttal ellenállásként...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/11 GUMIKÖTÉL BASIC PLUSZ

07:00 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/18 35 PERC 'BURNING'

08:00 | 35 perc 'Burning'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Külön kérésetekre olyan órát állítottam össze nektek, amelyet a rohanós napokra terveztem. Ebben a 35 perces edzésben a teljes testet átmozgatjuk és intenzíven megdolgoztatjuk az izmainkat. Habár az időnk kevés, az intenzitásunk cseppet sem lesz alacsonyabb!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/06 JÉGVIRÁGOS TRIÓK

09:30 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/16 DUPLA 'BAND' CHALLENGE

12:00 | Dupla 'Band' Challenge

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az általatok olyannyira szeretett gumiszalagot ('band') választottam a rezisztencia növeléséhez ellenállásnak. Az eszközt azonban nem azonnal vetjük be, hanem csak a timer-es részeknél alkalmazzuk. Szerintem szeretni fogjátok...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/02 KOMOLY ERŐSÍTÉS

16:00 | Komoly erősítés (felsőtest)

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Érdemes többféle súlyzót előkészíteni a kulacs és a törülköző mellé! A felsőtest formálását célozva, erősítő jellegű gyakorlatokat választunk, érdemes emelni az ellenállást, hogy hatásosabb legyen az izomfejlesztés. Természetesen kisebb súllyal, vagy eszköz nélkül is végezhetjük az edzést. Az óra az izomépítő és az anyagcsere javító hatások révén segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Így több kalóriát égetünk pihenés közben is, az izmok folyamatosan energiát igényelnek. A súlyzós edzések hosszabb távon is segítik "legyőzni" a testzsírt!

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/17 SÚLYZÓS TABATA+

17:00 | Súlyzós tabata+

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Szabadon váltogathatjuk a súlyokat a mai edzésben! Tíz különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 3 körben végzünk el, és az egyes körök között is dönthetünk kisebb, vagy nagyobb ellenállás mellett. A nagy súlyzós edzésnek számos előnye van. Az izomtömeg növekedése nemcsak a formás izomzat kialakításában hasznos, de hosszú távon növeli az anyagcserét, segít a zsírégetésben. Az intenzív edzés során a test több kalóriát éget, az edzés utáni kalóriafelhasználás fokozódik. Az izomtömeg fenntartásához testünk több energiát, több kalóriát használ fel, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez!

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/08 "CSAKAZÉRTIS" POPSI

18:00 | "Csakazértis" popsi

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A női alakformálásban bármerre is térünk el a megszokott alapoktól, mindig vannak olyan slágerek, amelyek sosem kopnak meg, éppen ezért érdemes visszatérnünk rájuk. Ilyen "örökzöld" a nők életében a farizom edzése, vagyis a popsiformálás! Mindegy, hogy kicsit nagyobb a hátsónk, vagy éppen a domborulata szorul további fejlesztésre, a legtöbb nő szeret figyelmet fordítani erre a látványosan nőies testtájra...

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/27 SZIGORÚ ZSÍRÉGETÉS

19:30 | Szigorú zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Kezdjünk bele egy alapos zsírégető edzésbe! Olyan intenzitást választunk, ami garantáltan fokozza az anyagcserét. Az optimális eredmények érdekében a kardio és az erősítő gyakorlatokat kombináljuk és kipróbálunk olyan elemeket is, amelyek több izomcsoportot mozgatnak meg egyidőben, ezáltal több irányból támadva, összességében hatékonyabban égetik a zsírt. Minimális pihenővel, sok ismétléssel, tegyük oda magunkat! Hajrá!

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/21 ALSÓTEST FÓKUSZ LÁBSÚLLYAL

21:00 | Alsótest fókusz lábsúllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ki-ki maga döntse el, hogy bevállalja-e az ellenállást, vagy extra terhelés nélkül tart ma velem! A bokasúly segítségével jelentősen növelhető az intenzitás, de eszköz nélkül is tökéletesen elvégezhető minden. Egymásra épülő, sok comb- és farizom feladatot tartalmazó, összetett gyakorlatsorba rendezzük mai zsírégető edzésünket, a végén erős hasizom blokkra is számíthatsz...

Az órarendi edzés véget ért.