Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/09/12 150. ÉLŐ EDZÉS

06:00 | 150. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom karizom vállizom

A különleges alkalmak különleges megközelítést, koncepciót, figyelmet érdemelnek! Megszokhattátok tőlem, hogy szeretek játszani a számokkal, ám riadalomra nincs ok. Habár a "150" többször előkerül az edzésünkben bűvös számként, mégsem kíméletlenül intenzív formában szőttem bele az óra anyagába. Elárulom, hogy egészen biztosan észre fogjátok venni, amikor megjelenik! Hálás vagyok mindenkinek, aki a 150. élő edzésemen megtisztel és együtt ünnepel velem. Köszönöm.

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/15 KÖTELEZŐ HÁZI FELADAT

07:00 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár. Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/28 SÚLYZÓT A BOKÁRA!

08:00 | Súlyzót a bokára!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A lábsúly sokoldalú eszköz, szeretem beépíteni az edzéspalettába, akár kezdő, akár haladó sportolóról van szó. Az erő fejlesztésén túl az általános egészségi állapotra is pozitív hatással van, és a test formáját és tónusát is javítja. Használata növeli a nyugalmi anyagcserét, így hosszú távon is hozzájárul a zsírégetéshez, nem csak az edzés alatt. A gyakorlatok sokféle formában variálhatók, mindig lehet új gyakorlatokat bevezetni, ami motiválóbbá teszi az edzést...

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/10 DECEMBERI 10-ES

09:30 | Decemberi 10-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

10 számomra kedves gyakorlattal készültem nektek, amelyek teljes testünket kiválóan megdolgoztatják. Bemelegítés után ezt a kiválasztott 10 gyakorlatot (súlyzós ellenállással) küzdjük végig 50 mp-ig, majd 10 mp-es pihenő, átállás következik. Ezt követően talaj gimnasztika is belefér a mai szeánszba, amit kellemes nyújtással zárunk le. Kisebb kézisúlyzó és minimális "fogszorítás" jól jön majd a gyakorlatok hosszabb végzéséhez és a zsírégetésre jellemző monotónia érzésének elkerüléséhez. Utóbbiban igyekszem minél többet segíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/07 ÁLLÓ SÚLYZÓS VARIÁCIÓK

12:00 | Álló súlyzós variációk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Imádnivaló edzés következik! Nagyobb és kisebb súlyokat váltogatva, a teljes tréning állásban zajlik majd. Öt alapgyakorlatot válogattam ki, amelyeket előbb nagy súllyal, majd intenzívebben, kisebb súllyal is elvégzünk. Aggodalomra nincs ok, ha nincs többféle súlyzó! Ugyanazzal a súllyal is megoldható az óra, de klassz extra terhelést biztosít, ha váltogatni tudjuk az ellenállást. Habár az edzés rövidebb, pihenésre nem lesz lehetőség, az álló pozícióból adódó pulzusérték végig magasabban marad, csak a nyújtásnál kezd lecsillapodni...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/20 NAPI GERINCTORNA

15:00 | Napi gerinctorna

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

A gerinctorna célja, hogy erősítse és nyújtsa a hátizmokat, amelyek a gerinc stabilitását és megfelelő tartását biztosítják. Ha sokat ülsz napközben, nem szeretnél görbe hátat, "banyapúpot", nyakfájást, ez a torna - rendszeresen végezve - segít, hogy elkerüld őket. Az órán bemutatott gyakorlatok hasznosak az izmok erősítésében és fokozottabb rugalmasságuk elérésében, ezzel biztosan javíthatjuk a testtartást és jó eséllyel előzhetjük meg a gerincoszlop kialakuló problémáit.

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/22 CSAK SEMMI STRESSZ!

16:00 | Csak semmi stressz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A jó stressz levezető edzés igazán jól jöhet egy-egy ünnepnap előtt! Egy ilyen óra lehetőséget biztosít arra, hogy a testünk és az elménk összhangba kerüljön, növelje az endorfin termelést, segítve a relaxációt. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, ne “meghaljunk” mindig! Egy adott edzés akkor lehet a leghatékonyabb stressz oldó, ha örömmel tudjuk végezni, sikerül benne elmerülnünk, kikapcsolva a problémákat. A közepes intenzitás oldja a feszültséget, a fizikai aktivitás növeli az endorfintermelést, lehetőséget ad a stressz szint fizikailag is megélt csökkentésére...

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/09 LAZA NYÁRI NEGYVENES

17:00 | Laza nyári negyvenes

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A változatosság edzéseinkben sokféleképpen jelenhet meg. A mai napon 40 különböző, számomra kedves gyakorlatot választottam ki. Bemelegítés után 1 perces időtartamokban ezekkel az elemekkel színesítjük a nyári programunkat, a sorozatot alapos hasizomgyakrolatok és egy kellemes nyújtás zárja. Minden feladat különböző, mégis teljes egységet alkotnak az edzés végére. Néha "küzdősek" az egy percek, de a fejlődéshez új ingerekre is szükség van, és ez egy hosszabb gyakorlatvégzésben teljesülhet. Kis fogcsikorgatás és jöhet az edzés utáni kellemes zuhany!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/11 DINAMIKUS ZSÍRÉGETÉS

18:00 | Dinamikus zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Edzésünk célja a hatékony zsírégetés és az állóképesség fejlesztése folyamatos, dinamikus mozgással. Nem szakaszokra, vagy ismétlésekre épül, hanem természetes áramlásban követik egymást a gyakorlatok, így az intenzitás végig megmarad. A kardió és erősítő elemek váltakoznak, egész testünket átmozgatjuk, miközben az anyagcserénk felpörög. Kontrollált, tudatos mozdulatokkal haladunk, elősegítve, hogy jobban ráérezzünk testünk jelzéseire. Vegyünk mély levegőt és induljunk!

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/25 FORMÁLÓDJ LABDÁVAL!

19:30 | Formálódj labdával!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A cím alapján talán könnyű edzést képzelünk el, de néhány gyakorlattal bizony átlépünk az igazán laza, könnyen elsajátítható határon. Lesznek nehezebb kardió és combizom gyakorlatok is, melyeket természetesen ellenpontoz a labda (softball) játékossága, rugalmassága. Az edzés combizom fókusszal bíró, zsírégető jellegű, teljes test edzés. A labda segít elterelni a figyelmet a nagyobb izommunkáról!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/18 SÚLYKONTROLL 'PULSE'

21:00 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

Az órarendi edzés véget ért.