Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

Cs

08

P

09

Szo

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

2020/06/09 Súlyzós erősítés

06:00 | Súlyzós erősítés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez a házi tornáim, 2020 tavaszi vírus miatti részleges lezárás időszakának utolsó felvétele volt, ami egy igazi "örömtáncként" maradt meg az emlékezetemben.

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/08 CIPŐ/SÚLYZÓ 2 AZ 1-BEN

07:00 | Cipő/súlyzó 2 az 1-ben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünkön a tornacipőinket használjuk súlyzóként! Alapos bemelegítés és álló rész után megszabadítjuk lábainkat a cipőktől és - kézben tartva - ellenállásként alkalmazzuk őket. Így egy utazás, nyaralás során is (a nélkül az őrült ötlet nélkül, hogy bepakolnánk a kézi súlyzóinkat) könnyedén megoldható egy közepes, akár erősebb edzés. Ez a "módszer" több olyan lehetőséget biztosít majd, amit korábban nem szoktunk meg, így biztosan elvonja a figyelmünket arról, hogy valójában milyen keményen dolgozunk...

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/22 ALSÓ FERTÁLY

08:00 | Alsó fertály

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ismét, kifejezetten a Ti kéréseitek nyomán, készítettem egy célzottan csak az alsó testet stimuláló edzést. Bár én nehezen tudok elszakadni a teljes test mozgatásától, ez az edzés nagyon hasznos lesz mindazok számára, akiknek a problémás "fertály" inkább az alsó testrészeire korlátozódik!

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/13 TÖRÜLKÖZŐ ÉS BAND

09:30 | Törülköző és 'band'

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: gumiszalag(band) eszköz: törülköző csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Két könnyen hordozható eszközt használunk mai edzésünkhöz. Minden táskában elférnek és bármikor előkaphatók a nyár folyamán. Mivel 'band' mániában élünk a hónapban, szerettem volna olyan két eszközös tabata sorral kedveskedni nektek, amiben 10 gyakorlatot rejtettem el. Jó hír, hogy csak kétszer küzdjük végig a 10-es kört, így rapid, teljes test edzést kapunk. Egymást váltogatják a könnyebb és nehezebb gyakorlatelemek, szeretni fogjátok! Újszerű nyári alternatívára találtok ebben az órában...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/09 SOFT BALL BURNING

12:00 | Soft Ball Burning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb - szerintem - nagyon izgalmas, eszközös edzés előtt állsz. Soft ballt használunk majd, de akármilyen otthoni, átlagos méretű gumilabdával is elvégezheted ezt a zsírégető gyakorlatsort, amelyre a játékosság mellett a combizom, a törzsizom, és a hasizom fokozottabb terhelése lesz jellemző...

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/04 EMELT INTENZITÁSÚ EDZÉS

15:00 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/07 BOSU 40 PERCBEN

16:00 | BOSU 40 percben

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, instabil közeget választunk ezúttal, hogy még jobban elérhessük a kisebb mély izmainkat is! A BOSU hatékony a törzs, a comb, és a csípő izmainak fejlesztésében, instabilitása folyamatosan aktív stabilizációs munkát követel izomzatunktól. Az "egyenetlen" talaj miatt az izmok reflexszerűen dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt, ezzel javítva az izomerőt, a koordinációt, az állóképességet. Azért szeretem ezt az eszközt, mert a BOSU gyakorlatok alatt alkalmazkodnunk kell az egyensúlyvesztéshez, így mindenképp javítjuk a testtudatot, a mozgáskontrollt és az agy-izom koordinációt...

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/20 BOT ÉS BAND PÁRBAJ

17:00 | Bot és Band párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Új és különleges edzésre csábítalak ezúttal is! Ebben az órában két eszközt veszünk egyszerre igénybe: a gumiszalagot és egy botot. A bemelegítést követően egyszerre, összehangoltan használjuk ezeket az "edzőtársainkat" egy 8 gyakorlatos, 30 mp munkavégzés/10 mp szünet tabata körben. Az edzésünket egy, az átlagosnál bővebb hasizom blokkal, és nyújtással zárjuk.

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/08 EGYENSÚLY PÁRNA 2.0

18:00 | Egyensúly párna 2.0

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Kérésetekre bevetjük az instabil párnánkat, ami arra késztet, hogy folyamatosan dolgozzunk az egyensúlyunk fenntartásán. Radikálisan erősíti egyensúlyért felelős tartó izmainkat, javítja a koordinációt. A mai gyakorlatok hatékonyak a törzsizomzat (core izmok) erősítésében, elősegítik az ízületi stabilitás növelését, különösen a boka-, térd- és csípőízületeknél. Segítenek a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában, mivel az egyensúly megtartásához aktiválni kell törzs- és hátizmainkat.

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/19 FÓKUSZBAN A HASIZOM

19:30 | Fókuszban a hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Miután a kívánt pulzusérték elérése, és testhőmérséklet emelkedés megtörtént, a has izomzatát, a törzs körüli gyűrűvel együtt, alaposan megdolgoztatjuk. Kihasználjuk, hogy a hasizmok lehetővé teszik a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs előrehajlását, az oldalra dőlést, és ezek kombinációját. Több irányból támadáunk. Célunk, hogy az edzés végére úgy érezzük, ez a testrészünk egységként összehúzódott és szebb tónust vett fel!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/24 MINDENHATÓ PÁRNA

21:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

Az órarendi edzés véget ért.