Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/07/16 LÁBSÚLYOS IZZASZTÁS

06:00 | Lábsúlyos izzasztás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tombol a nyár, és nem kell sokat tennünk egy alapos izzadásért, mégis plusz ellenállást ajánlok nehezítésként. Ez az óra lábsúllyal a legerőteljesebb, de "bokára kötözött" szerkentyűk nélkül is tökéletesen megoldható. Amikor kiemelten érezzük a kiválasztott izomcsoportunkban a terhelést, akkor nagyobb figyelmet is tudunk arra a fertályra fordítani, amitől a lokális izommunka koncentráltabbá válik. Természetesen az alsótest kap ma nagyobb figyelmet, ezt ellensúlyozzuk támasz, illetve talaj gyakorlatokkal...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/01 DINAMIKUS GERINCTORNA

07:00 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/01 FELSŐTEST SZUPERSZETT

08:00 | Felsőtest Szuperszett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár 1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/27 50 PERCES SÚLYKONTROLL

09:30 | 50 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Mivel egyik testhelyzetből folyamatosan, megszakítás nélkül folyunk át a másik gyakorlatba, a pulzus a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt. 50 perc teljes zsírégetés vár tehát Rád!

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/07 ZSÍRÉGETŐ ÁRAMLÁS

12:00 | Zsírégető áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Célunk ezúttal a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, folyamatos, lendületes mozgással! Mai tornánk nem körökre, vagy szakaszokra épül, hanem egyenletes áramlást biztosít, amely során egyik gyakorlatból megyünk át a másikba. Az órába a kardió és erősítő elemek váltakozva követik egymást, miközben a mozgás folyamatos marad. Nincs időmérő, nincs szünet – csak testünk és mozdulataink összhangjára figyelünk! A dinamikus és kontrollált gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a zsírégető hatás maximális legyen. Vegyünk egy mély levegőt, és kezdjünk is bele!

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/10 SIMON MÁTÉ-FULL BODY COMPLEX

15:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/03 NYÁRI FARIZOM START

16:00 | Nyári farizom start

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Fokozott hangsúllyal, különböző testhelyzetekben indítunk inváziót farizmaink ellen. Fontos a farizmok mellett más alsó- és felsőtest izomcsoportokat is megfelelően edzeni, hiszen a testnek egyensúlyban kell fejlődnie, így elkerülhető az izomdiszbalansz, csökken a sérülések kockázata. Változatos gyakorlatokkal a "hátsó fertály" minden részét elérjük, beleértve a nagy farizmot (gluteus maximus), a középső farizmot (gluteus medius) és a kis farizmot (gluteus minimus). Különféle feladatokkal, célzottan támadunk, időről-időre vissza is térünk hozzájuk, testrész specifikusan, farizmaink megfelelő terhelése érdekében...

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/31 CIPŐ LE, SÚLYZÓ FEL!

17:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/31 45 PERC GERINCTORNA

18:00 | 45 perc Gerinctorna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Kifejezett kérésetekre, a derék és hát fájdalmak megelőzésére, egy 45 perces, a gerinc egészségét támogató programmal készültem mára, amely javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt és a törzs rugalmasságát. Ma lassabban haladunk és kifejezetten a gerinc körüli tartóizmok kerülnek fókuszba. Természetesen a hátsó láncot a hasizom ereje is támogatja, így a teljes gyűrűt górcső alá vesszük!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/30 150. WEEKEND PREMIER

19:30 | 150. Weekend Premier

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Jelentős mérföldkőhöz érkeztünk! Köszönöm, hogy együtt ünnepelhetjük a 150. szombati edzésünket. Ismertek már annyira, hogy tudjátok: imádok a jubileumi pillanatokban játszani a számokkal. Ezt az órát is szeretném különlegessé tenni mindannyiunk számára, de ne ijedjetek meg, nem lesz túl sok '150'. Ma 15 féle olyan számomra érdekes és hatásos gyakorlatot választottam, melyekből 10 ismétlést, vagy ütemet végzünk el. Ezek a "mágikus" 15x10-ek alkotják a 150 ismétlést, amely egy év végi, rövidített edzésben kellemes egészet képez végül!

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/08 IDŐSEBBEK IS ELKEZDHETIK!

21:00 | Idősebbek is elkezdhetik!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mindannyiunknak vannak nehezebb napjai! Nem érezzük magunkat elég erősnek, betegség utáni felépülési folyamatban vagyunk, fittségi szintünk, akár az életkorunk(!) nem enged magasabb intenzitást. A mai edzést azokra a napokra terveztem, amikor nem akarjuk magunkat hajtani. Egy kicsit könnyedebben, egy kicsit befelé fordulva, egyensúly gyakorlatokkal tűzdelve, kellő időt szánva a hosszabb nyújtásra, energiát gyűjtve...

Az órarendi edzés véget ért.