Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes!

07:00 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

08:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

09:30 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

11:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

12:00 | High and Low

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ma néha magasabbra kapcsolunk, néha visszaveszünk a tempóból, pont úgy, ahogy a testünk is természetesen reagál a terhelésre. A pulzus zónák váltogatásával eddzük szív- és érrendszerünket, javítjuk az állóképességünket, felpörgetjük az anyagcserét. Az intenzitást tudatosan emeljük/csillapítjuk! Az óra gerincét hosszabb, állásban végzett szakasz képezi, ahol a pulzusszámot emelő gyakorlatokat váltogatjuk kontrollált mozdulatokkal. Stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal zárjuk a fő munkaszakaszt a talajon. Végül nyugodt nyújtás segít ellazítani a testet...

15:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

16:00 | Edzőtárs a szék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Néha jó a megszokott edzés rutint egy kicsit megbontani! Székre vagy fotelre lesz szükségünk és egy kis nyitottságra...ülőmunkát végzők figyelem! Egy jóleső, de furfangosan alapos edzésre készülhetsz.

17:00 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

18:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

19:30 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

21:00 | Mezítlábas Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Szeretem a mezítláb végzett testedzést! Segít a talp és vádli izmainak erősítésében és az egyensúly fejlesztésében, érzékenyebbé teheti a lábat a talaj érintésére, javítva a testtudatot. A jobb stabilitás és koordináció mindenképp hozzájárul a testtartás javulásához, ezzel a sérülések megelőzéséhez. Mai áramlós, zsírégető edzésünkön megpróbáljuk a talp izmait is bevonni. Kezdetben furcsa lehet a talaj keményebb érintése, ezért fontos, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá lábainkat a felülethez!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: