Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

18

Sz

19

Cs

20

P

21

Szo

22

V

23

H

24

K

25

Sz

26

Cs

27

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/03/11 PILATES RING PILLANATOK

06:00 | Pilates ring pillanatok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Különleges eszközt, pilates gyűrűt (ringet) használunk az órán. A ring sok gyakorlattal jól kombinálható, még hatékonyabbá és sokoldalúbbá teszi őket. Gyakorlásunk során erő, koordináció, és stabilizáció keverékére lesz szükség. Az edzés lassú, mégis összetett, magasabb test-tudatot igénylő gyakorlatokat tartalmaz. Fő hangsúlyt a törzs tartóizmai, és a has izomzata, a központ kapja, amely minden gyakorlat kiindulópontja. A bemelegítés is egyedi, így folytatódik az edzésmunka, egészen a nyújtás utolsó pillanatáig...

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/12 KETTLEBELL TRAINING

07:00 | Kettlebell training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A kettlebell edzést szeretem, mert egyszerre erősíti és formálja a testet, kitartást, és mozgáskoordinációt. Az eszköz (helyettesíthető nehezebb kézisúlyzóval is!) instabilitásának köszönhetően a test izmai és stabilizációs rendszerei aktívan részt vesznek az edzésben. Lehetővé teszi a teljes test bevonását a gyakorlatba. A gyors, folyamatos mozgások javítják az állóképességet, fokozzák a zsírégetést. Mi most bele is húzunk, de azért óvatosan és tisztelettel bánjunk az eszközzel!

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/21 SÚLYZÓS SZÁGULDÁS

08:00 | Súlyzós száguldás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Fontosnak érzem, hogy legyenek rövidebb edzések is a repertoárban, melyeket egy rohanósabb időszakban is előkaphatsz. Ezt a súlyzós edzést 40 percesre terveztem, de ezúttal nem magasabb intenzitás társul a rövidebb edzés időhöz. Mára kontrollált pulzus értékes, súlyzós, teljes test edzést kínálok. Ebben minden benne van, de semmi nem túl nehéz, nem túl bonyolult, nem túl hosszú! Száguldós...

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/26 "SÚLYOS" ZSÍRÉGETÉS

09:30 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

11:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/29 PÁRBAN SZÉP AZ ÉLET

12:00 | Párban szép az élet

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Végig vezetjük figyelmünket a teljes testen (csatolva persze a megfelelő izommunkát is), testrészek szerint bontott gyakorlatpárokkal haladva. Ezúttal az edzésünk egyszerű struktúrájú, mégis lendületes! Minden pár két, egymást kiegészítő gyakorlatból áll, amelyek egy adott izomcsoportot céloznak. 50 másodperc aktív mozgást 10 másodperc pihenő követ. Minden párt két alkalommal is megismétlünk, hogy az adott terület megkapja a kellő terhelést, majd tovább a következő izomcsoportra! Rövid pihenők, precíz kivitelezés.

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/07 LÓRÁNT-SZEMZŐ FRUZSINA-AMAZON BODY (ELENGEDÉS)

15:00 | Amazon Body (Elengedés)

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel várlak egy különleges, dinamikus, mindent átmozgató Amazon Body órára, ahol a bennünk rekedt energia blokkok elengedésén van a fő hangsúly. Ezen az órán összhangba hozzuk légzésünket a mozgásunkkal, visszaérkezve a testünk természetes ritmusába.

23/11/28 HAS ÉS POPSI PLUSZ

16:00 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

24/10/29 29x1 MAI KEDVENC

17:00 | 29x1 mai kedvenc

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Alapos bemelegítés után 29 különböző, számomra manapság kedves, állásban végzendő gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 1-1 perces időintervallumokban végzünk, egymás után pihenő nélkül. Ez a blokk adja az edzés gerincét, majd folytatjuk a zsírégetést, talajon végzett, erős farizom és hasizom résszel. Fontos szerepet kap a hatékony nyújtás is, ezt egy hosszabb mobilizáló gyakorlatsorral érjük el...végül "könnyedén" zárunk.

25/11/18 KIS SÚLY, NAGY LENDÜLET

18:00 | Kis súly, nagy lendület

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Kézisúlyzók adják ma számunkra az ütemet, mi pedig három körön át, folyamatosan "építjük" az erőt és a formát. Nyolc gyakorlaton haladunk végig, mindegyiket 50 mp-ig végezzük, majd 10 mp-ben rendezzük légzésünket, mielőtt továbblépnénk a következő elemre. A tempó egyenletes, de jól érezhetően dolgoztatja a teljes testet. Az ismétlődő körök fokozatosan emelik a terhelést, a kisebb súlyok éppen annyi plusz ellenállást adnak, amelytől formásabbá, tónusosabbá válik az izomzat...

21/06/02 MEZÍTLÁBAS SÚLYKONTROLL

19:30 | Mezítlábas Súlykontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom vádli/talp

Jó kis nyár indító edzés! Az edzést tornacipő nélkül végezzük, plusz figyelmet fordítunk a farizomra, az egyensúly fejlesztésére is, egy teljes testet átmozgató Súlykontroll torna keretein belül...

22/08/06 ELŐ A RONGYOKKAL!

21:00 | Elő a rongyokkal!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Első ránézésre talán mai óránk ugyanúgy indul, mint bármelyik másik óránk: könnyed bemelegítés, ráhangolódás, de aztán megérkeznek ám a rongyok… és megváltoztatják az életünket! Két kis törülköző, papírtörlő, vagy egyszerű háztartási rongy segítségével, csúsztatásokon, húzáson, emelésen, szorításon keresztül, a törzs tartó izmait helyezzük fokozott terhelés alá, ami által végül minden izomcsoportot elérünk!