Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

09

Szo

10

V

11

H

12

K

13

Sz

14

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/09/27 100. ÉLŐ EDZÉS

06:00 | 100. ÉLŐ EDZÉS

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ha hiszed, ha nem, a 100. élő edzés előtt állunk! Látom, hogy van létjogosultsága a sok energiának, amit közösen beleteszünk, mert igazán klassz, igényes "csapat" kovácsolódott ebből az egymást is segítő közösségből! Szeretném ezt az alkalmat a legkedvesebb óratípusommal, Súlykontroll edzéssel ünnepelni, amelyben magas ismétlésszámmal, mérsékelt intenzitással, minimális pihenővel zsírégető tréninget tartok. Tarts velem a 100. élő edzésen is!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/16 HENGERREL MÁSKÉNT...

07:00 | Hengerrel másként...

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bár ezt az edzést tényleg inkább hengerrel javaslom, mégsem "szimpla" nyújtó gyakorlatsorra invitállak ezúttal. Egy izgalmas zsírégető edzésbe kezdünk bele együtt, amelyhez eszközként használjuk a hengert: támaszkodva, emelve, görgetve. Természetesen a végén egy klassz nyújtás azért nem maradhat el!

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/01 NYÁRINDÍTÓ GUMISZALAG

08:00 | Nyárindító gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy 2 körös, 10 gyakorlatos, eszközös edzésbe csöppentél! Gumiszalagos ellenállás segítségével, 10 zsírégető és kardió gyakorlatot válogattam össze, melyeket miután elsőre végig küzdöttünk, még egyszer "gyorsan" meg is ismétlünk. Az edzés fókuszpontjában a comb, a far és a hasizom lesz. A has izomzatát négy külön, "jól irányzott" 10 gyakorlatos körrel újra betámadjuk. Ígérem, nem marad el a hatás!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/09 SÚLYZÓS POPSIFORMÁLÁS

09:30 | Súlyzós Popsiformálás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ne ijesszen meg a cím, ez az edzés egy teljes testet formáló edzés, azonban most is követünk egy kiemelt irányvonalat! Ez pedig a farizom formálása, mely magában foglalja a zsírpárnák mozdítását, égetését, valamint a farizom vonalának formálását is.

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

11:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/03 50 PERCES SÚLYZÓS EDZÉS

12:00 | 50 perces súlyzós edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

50 perc súlyzós edzés. Ebben az 50 perces edzésben nemcsak a teljes testet kívánjuk átmozgatni, hanem a súlyzó segítségével célzottan, izoláltan fejlesztjük, formáljuk a felső testet.

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/20 'BARRE SWEAT' TRÉNING

15:00 | 'Barre sweat' tréning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: szék/fotel állóképesség fejlesztés/kardió mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Dobbanjon a szíved, égjen a tested! A 'Barre Sweat' óra a kardió és erősítő edzések kombinációja, roppant hatékony, mert a teljes testet átmozgatja, erősíti és formálja. Ha olyan izzadásra vágysz, amely feltölt energiával és egyben kihívást is jelent, akkor ez a te edzésed! Az óra kiváló nők számára, mert a Pilates, a balett és egy erősítő edzés egyedülálló keverékét tartalmazza. Ügyességi és edzettségi szinttől függetlenül elvégezhető, nincs szükség korábbi táncos tapasztalatra. Nincs balettrúd?
Ne aggódj! Egy masszív szék, asztal, vagy más bútor is megfelel...

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/05 SÚLYZÓS GYAKORLATPÁROK

16:00 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

24/03/02 TAVASZI MOBILITY

17:00 | Tavaszi Mobility

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek

Igazán fontos dologra, a nyújtásra fordítjuk az időnket! Ez bizonyos életkor felett már akár fontosabb feladat is, mint az izmok erősítése, a rendszeres nyújtás lehetővé teszi, hogy rugalmasan tarthassuk izomszöveteinket. A mai, nyugodt tempójú gyakorlatsor biztosan segít a stressz oldásában is. Fontos integrálni a nyújtást az edzéstervbe, hiszen hosszabb távon biztosan egészségesebb és kiegyensúlyozottabb testmozgást eredményez!

24/01/27 MARADHATUNK ÁLLVA?

18:00 | Maradhatunk állva?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egyrészt nem használunk matracot, másrészt a támaszkodáshoz, pihenéshez segítségül hívunk egy nagy gimnasztikai labdát, ami számos módon segítheti az edzésmunkát. Erősíti a központi izomcsoportokat, pl. a has-, hát- és farizmokat, miközben a stabilizáló izmokat is fejlesztheti. Javítja az egyensúlyt, a koordinációt, változatosságot visz edzésünkbe a különféle gyakorlatokkal és pozíciókkal. Ráadásul nyújtani is nagyon kellemes vele!

21/09/18 35 PERC 'BURNING'

19:30 | 35 perc 'Burning'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Külön kérésetekre olyan órát állítottam össze nektek, amelyet a rohanós napokra terveztem. Ebben a 35 perces edzésben a teljes testet átmozgatjuk és intenzíven megdolgoztatjuk az izmainkat. Habár az időnk kevés, az intenzitásunk cseppet sem lesz alacsonyabb!

24/11/30 CSIZMÁS KALAND

21:00 | Csizmás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A lábsúly használatát szeretem "bevetni" időről-időre, mert hatványozottan támogatja a fejlődést, akár erősítés, akár zsírégetés a cél, hiszen az extra ellenállás intenzívebb kihívást jelent az izmaink számára. Sikeresebb elérést biztosít, különösen a comb-, a farizom és a láb kisebb izmai esetében. No meg azért is imádom, mert a "bokasúlyokkal" végzett gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást, mert az izomzat összességében keményebben dolgozik a kontroll fenntartásáért.
Ez a mindennapi mozgások során egészen biztosan előnyt jelent nekünk...