06:00 | Súlyzós 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Magas intenzitású Intervall tréningünk (HIIT) során, a kardió gyakorlatok mellett, a súlyzó ellenállását is felhasználjuk. Ebben a kombinált edzésben a combizmot, a farizmot, és a felsőtestet is különleges terhelésnek tesszük ki. Az Intervall edzés pozitív velejárójaként erőteljes zsírégető hatásra bizton számíthatsz ezúttal is...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

ÉPPEN MOST!

09:30 | Zsírégető hármasok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai edzésünket rendhagyó koncepció köré építettem. Három gyakorlatból álló, azonos jellegű, de mégis eltérő csoportokat hoztam létre: az első gyakorlat kardió jellegű, a második erősítő/zsírégető hatású, a harmadik kézisúlyzós. Öt hármast hoztam létre, ezeket végig állásban végezzük, ezzel is növelve a zsírégető hatást és az intenzitást. Kevés szünetünk lesz, "pörgünk ezerrel" és közben lehetőség szerint jól is érezzük magunkat! Az óra timerrel zajlik, váltott súlyt is alkalmazhatunk, ha van rá lehetőség.
Én 3 kg-os kézisúlyzóval kezdek neki...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlykontroll Balance

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Súlykontroll balance órát tartottunk. Az edzés jellege zsírégető, de a stabilitás, koordináció és egyensúly javítása érdekében célzottan egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is becsempésztünk...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Helyezkedős gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Szeretem néha a kézisúlyzókat gumikötélre cserélni! A kötél rugalmas ellenállása lehetővé teszi az izmok erősítését is, ám a szabad súlyokkal végzett gyakorlatokkal szemben kevesebb stresszt gyakorol az ízületekre. Mivel kevésbé terheli az ízületeket, segít csökkenteni a sérülés kockázatát, különösen azoknál, akik érzékenyek, vagy rehabilitációs fázisban vannak. Ma különlegesen sokat helyezkedünk az egyes gyakorlat pozíciók felvétele során. A variációk kihívást jelentenek, de izgalmas változatosságot hoznak edzésmunkánkba!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 45 perc földközelben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Újabb különlegességet eszeltem ki a mai napra! Az edzés kellemes formáját választjuk: nem állásban, hanem a földön végezzük az izolált gimnasztikai gyakorlatokat. Fontos, hogy ne mindig magas pulzus számú terheléssel sokkoljuk a szervezetünket! Néha tudatos, irányított, gimnasztikára épülő elemekkel próbáljunk elérni mélyebb izmokat, nagyobb mozgás kiterjedést célozva. Ezen az órán nem is emelkedünk állásba. Végig a földön maradunk, de ígérem: nem ússzuk meg kemény és fókuszált edzés nélkül!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzó hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Három különböző súlyzót vetünk ma be. A nagy (3-5 kg), a kis kézisúlyzót (1-2 kg), és a kettlebellt. Ezek az eszközök változatosan variálható gyakorlatok elvégzésére alkalmasak, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, így könnyedén végrehajthatunk velük teljes testet átfogó edzésprogramokat. Mindhárom ellenállással 6 gyakorlatot dolgozunk végig, 2 körben, így fenntartjuk a figyelmet, miközben növeljük az izomerőt és az állóképességet. A kettlebell különösen hatékony, funkcionális hatású, tehát fókuszáltan javítja az általános erőt, egyensúlyt és koordinációt.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Zsírégető áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Célunk ezúttal a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, folyamatos, lendületes mozgással! Mai tornánk nem körökre, vagy szakaszokra épül, hanem egyenletes áramlást biztosít, amely során egyik gyakorlatból megyünk át a másikba. Az órába a kardió és erősítő elemek váltakozva követik egymást, miközben a mozgás folyamatos marad. Nincs időmérő, nincs szünet – csak testünk és mozdulataink összhangjára figyelünk! A dinamikus és kontrollált gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a zsírégető hatás maximális legyen. Vegyünk egy mély levegőt, és kezdjünk is bele!

JÖVÖK!   Részletek