Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Ünnepi 'nyuszis' félóra

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Megszokhattátok tőlem, ha rövid egy edzés, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy könnyű is! Ebben a 35 perces edzésben az anyagcsere fokozás mellett egy gyors átmozgatásra számíthatsz, tetőtől talpig. Büszke lehetsz magadra, ha az ünnepek alatt is beiktatod a testmozgást, és nyugodt, stresszmentes állapotban csatlakozol a családodhoz. Az a jóleső érzés lehet benned, hogy te már tettél az egészségedért. Legyünk ma gyorsak mint a nyuszik, de azért tegyük meg a tőlünk telhetőt, hogy hatékony legyen ez a fél óra is!

07:00 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

08:00 | Rázódjunk vissza!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az ünnepek után intenzíven keressük, vágyjuk a testmozgást, az újra töltődést, miközben nehéz visszarázódni és újra belekezdeni egy edzésbe. Ezen kettősség áthidalására, egy könnyebb indulásból fokozatos belerázódás mellett alakítottam ki ezúttal tréningünket. A szék használata könnyítheti az óra kezdeti szakaszát azoknak, akik nem rendelkeznek elég erővel, állóképességgel az edzésekhez. Ez az alkalmatosság számos izgalmas gyakorlat végrehajtására használható, sokszor könnyebb is vele a helyes testtartás megőrzése és a gyakorlatok szabályos végrehajtása...

09:30 | Súlyzós Intervall Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ma egy nyolc gyakorlatos súlyzós blokkot küzdünk végig együtt. Alsó- és felsőtest tonizáló gyakorlatokkal haladunk négy körön keresztül, 40 mp gyakorlat végzéssel, 10 mp átállással, majd egy 4 gyakorlatos, 4 körös, súlyzós hasizom szuperszettel "fűszerezünk". A végére 2 intervall edzés szekciót is magunk mögött tudunk. Ezek hatása másnap biztosan elkísér bennünket!

11:00 | Foglalj helyet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: szék/fotel idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Fáj a nyakad, a derekad a sok irodai munkától? Akkor tarts velem a következő órában! Ezen a tornán fókuszba helyezzük a mai civilizált élet elgyengült izmait, merevebb, csökkent mozgáspályájú izületeit és javítjuk a görbe testtartást. Mindössze egy stabil székre lesz szükségünk hozzá.

12:00 | Labdás variációk

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek

A lassabban induló, nehezebb napokra is kellemes terhelés nyújtó, nagy fitnesz labdás edzést ajánlok mára. Olyan áramlós, játékos labdás gyakorlatsort állítottam össze, melyben főszerepet a comb, farizom és törzs izomzatának fejlesztése mellett az egyensúly elemek kapják, a nagy fitnesz labda különleges instabil és ruganyos adottságait kihasználva. Ezek mind-mind együttesen fontos szerepet játszanak - a zsírégetés mellett - a koordináció fejlesztésében is...

15:00 | Dinamikus áramlás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai órára hoztam egy napüdvözlet variációt, majd dinamikus áramlással folytatjuk a gyakorlást a légzés és a mozdulatok összhangjára fókuszálva. Csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal fűszerezett, kicsit erősebb jógaóra, nagyon jól átmozgat miközben a figyelmed befelé irányul, ezáltal feltöltődsz és frissen tudod folytatni teendőidet. Várlak!

16:00 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

17:00 | 200. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Csoda, hogy vagytok nekem! Kétszázadszor tölthetjük együtt a szombat délelőttöt. Köszönöm! Nem is ünnepelhetnénk másként, mint az általam legjobban szeretett súlykontroll áramlós edzéssel. Minden lesz benne, ami nekem fontos! Pulzusfokozás, zsírégetés, tónus növelés, kis gimnasztika, sok-sok mélyizom gyakorlat, és kellemes áramlás, mely az egész testünket megdolgoztatja. Persze nyújtunk is a végén. Ami nem lesz: 200 ismétlés. Remélem, örömmel fogtok bele a mai edzésbe IS!

18:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...

19:30 | Rohanós Húsvét 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy rövid, de igazán “pörgős” edzésbe kezdünk. Ez a magas intenzitású Intervall tréningünk ('HIIT') 5 kardió gyakorlatot tartalmaz a fő blokkban, melyeket 40 mp munkavégzéssel/10mp pihenővel, 4 körben ismétlünk meg. Minden gyakorlat külön-külön is kihívást jelent, de az edzés rövidségének köszönhetően egy kis "fog szorítással" azért biztosan menni fog!

21:00 | Három eszközös 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training

Egy olyan magas intenzitású, intervall tréninggel szeretnélek benneteket meglepni, amelyben egymást váltogatja az eszköz nélküli gyakorlat, a gumiszalag, a kézisúlyzó és a törülköző (vagy rongy). Ez az edzésterv elsődlegesen állóképesség fejlesztő jellegű, de ezzel párhuzamosan szeretnék megfelelő kikapcsolódást is biztosítani általa...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: