06:00 | Extra törzsizom torna

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető, mégis nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokkal tűzdeltem meg a mai gerinctornánkat, melyet zsírégető elemek is kiegészítenek majd. Érdekes, sokszor egyedi gyakorlatok kerültek az edzéstervbe. A klasszikus gerinctorna mellett két eszközt hívtam segítségül az edzéstervhez. Az egyik egy sima bot, a másik egy fitnesz csúszókorong (vagy két, bármilyen rongy, törülköző, akár zsebkendő). 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Softball köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A soft ball csodás eszköz az izomerő, az egyensúly és a rugalmasság fejlesztésére! Ebben az edzésben, a bemelegítést követően, hat különleges gyakorlatot választottam ki, amelyeket négy körön keresztül ismétlünk. Kiemelt figyelmet fordítunk a core izmokra: a has, a hát és a medence stabilizáló izmaira. A labda instabilitása miatt fokozottan aktiváljuk a mélyizmokat, ami hozzájárul a jobb testtartáshoz, és az izomegyensúly javításához. A labdánk bevetésével növeljük a koncentrációt, a gyakorlatok során folyamatosan figyelnünk kell a helyes kivitelezésre! Kezdhetjük?

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Gumiszalag Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét egy eszközös, ugyanakkor eszköz nélkül is bátran és könnyen elvégezhető, gumiszalaggal tervezett órára hívlak. Ezzel a rugalmas edzéstárssal "karöltve" haladunk végig egy kellemes, áramlós súlykontroll gyakorlatsoron, melyben a teljes test edzése mellett külön fokozott figyelmet fordítunk a csípő, a far, és a törzs izmaira.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Csajos vonalon

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a nőies vonalak formálására koncentrálunk! Kiemelt figyelmet fordítva a legkritikusabb területekre: a combokra, a popsira, a hasra és a karokra. Saját testsúlyunkat használva, folyamatos gyakorlatsorral dolgozunk, hogy minden mozdulat természetesen áramoljon, miközben tudatosan erősítjük és formáljuk az izmokat. A tartásjavítás és az elegáns, szép mozgás is fókuszba kerül, így nemcsak erősebbek, hanem magabiztosabbak is leszünk. Tarts velünk a csajos vonalon!

ÉPPEN MOST!

11:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Kettlebell a kézben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ismét kettlebellel dolgozunk, edzésünk túlnyomó részében alap gyakorlatokkal haladunk!
Ez a sokoldalú eszköz rengeteg lehetőséget rejt. Lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését. Olyan mozgásokat lehet vele végezni, melyek hasonlítanak a mindennapi tevékenységekre, e mellett nagyfokú izomerőt, és állóképességet is fejlesztenek. Az óra dinamikus jellege, a szabad mozgás lehetősége intenzívebb munkát tesznek lehetővé, ez hatékonyabb kalória égetést eredményezhet. Szeretem, mert nagyszerű edzőtárs a teljes test erősítésére, a funkcionalitás javítására!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Viszlát, tornaszőnyeg!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Vannak olyan helyzetek - ilyen lehet például a köves talaj, vagy egy sáros felület - amikor csak állásban tudjuk elvégezni gyakorlatainkat. Ezt az órát ilyen alkalmakra is mindig magaddal viheted, használhatod...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Nehezítés súlyzóval

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Olyan párokat válogattam a mai órához, amelyeket először súlyzó nélkül végzünk el, majd - nehezítésként - felkapjuk az általunk kiválasztott súlyú ellenállást. Ha van több méretben kézisúlyzó az otthonunkban, akkor érdemes őket előkészíteni, így a váltás lehetősége mindig kéznél van. Szerintem érdekes gyakorlatokkal, odafigyelős, ezáltal teljesen “kikapcsolós” edzésre számíthatsz...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Megduplázott kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Edzéseink során az eszközök hozzáadott értéke sokszor a koordináció fejlesztésében, valamint a változatosság megteremtésében rejlik. Két olyan eszközt választottam, amelyek párhuzamos használata erősíti egymás hatását is, így több izom bevonását teszik lehetővé. Kihasználjuk a gumiszalag rugalmasságát, és a súlyzó pontszerű tömegét is. Így válik lehetővé az alsó- és a felsőtest eltérő, ugyanakkor egyidőben történő stimulálása...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Bot és Band párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Új és különleges edzésre csábítalak ezúttal is! Ebben az órában két eszközt veszünk egyszerre igénybe: a gumiszalagot és egy botot. A bemelegítést követően egyszerre, összehangoltan használjuk ezeket az "edzőtársainkat" egy 8 gyakorlatos, 30 mp munkavégzés/10 mp szünet tabata körben. Az edzésünket egy, az átlagosnál bővebb hasizom blokkal, és nyújtással zárjuk.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett  a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

JÖVÖK!   Részletek