Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

31

V

01

H

02

K

03

Sz

04

Cs

05

P

06

Szo

07

V

08

H

09

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/02/14 VALENTIN NAPI STRESSZOLDÁS

06:00 | Valentin napi stresszoldás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

A mai alkalmunkat a feszültség levezetésének szenteljük. Alapos testmozgással, súlyzós aktivitással érjük el azt, hogy a nap végén már nyugodtan fordulhassunk szeretteink felé, és belső béke hassa át privát pillanatainkat. Nem lesz szívecske a falon, vagy a háttérben. Mi magunk készülünk fel arra, hogy a lehető legtöbb szeretetet tudjuk átadni, és ne csak ezen az egy napon! Az edzéshez kézisúlyzót választottam ellenállásként. Rövidebb, tömör, mégis alapos, teljes test edzéssel készültem erre a sokak számára különleges napra...

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/31 SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉS

07:00 | Saját testsúlyos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

A mai edzés, pestiesen szólva, minden "flancot" nélkülöz. Kellemes, saját testsúlyos, áramlós, zsírégető óra lesz ez, amely - folyamatos gyakorlat vezetés mellett - furfangosan, észrevétlenül, minden izomcsoportunkat megdolgoztatja. Könnyed tempó mellett, pulzuskontrollal haladunk. Nem lesz őrült pörgés, nem lesz őrült besavasodás, de ígérem, hogy őrülten jól fog esni!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/05 HENGERES MIX 'LIGHT'

08:00 | Hengeres Mix 'Light'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Edzéstársként egy SMR henger-t (“Self-Myofascial Release”, azaz magadon végzett izompólya lazítás) választottam. Kezdetben nem az eszköztől talán már megszokott lazító, nyújtó, masszírozó gyakorlatok kerülnek előtérbe, hanem a zsírégető jellegű, teljes test edzésünk támasztó, és egyben enyhe ellenállást is képező társa lesz. A második "rész"-ben természetesen már rendeltetése szerint használjuk a hengert. A nyújtás blokkban az izmainkban létrejött feszültség pontokat lazítjuk, az izomcsomóinkat oldjuk...

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/31 ÚTITÁRS A GUMIKÖTÉL

09:30 | Útitárs a gumikötél

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: gumikötél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hű társunk a gumikötél: minden mozdulatban ott van velünk, és garantáltan új kihívások elé állít. Változatos, újszerű edzésre számíthatsz, ahol nem csak az izmokat, de a koordinációt és a figyelmet is alaposan megdolgoztatjuk. A rugalmas ellenállás miatt folyamatos izomfeszülést kell fenntartanunk, a kisebb mozdulatok is mélyebbre hatnak. Fókusz a törzs, váll, hát és csípő körüli izmokon, de a teljes test bekapcsolódik a munkába. Ideális, ha szeretnél kilépni a megszokott mozdulatokból, környezetből. Utazhat veled mindenhova. Igazi, megbízható útitárs!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/23 TRIPLEX DRILL

11:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/20 MA SIETÜNK!

12:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/21 ÚT A SPÁRGÁIG

15:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/20 MEHET A TŰZIJÁTÉK?

16:00 | Mehet a tűzijáték?

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Nem valami merőben újat szeretnék nyújtani, csupán teret engedni a mozdulatok erejének, a tűznek, a gyorsaságnak, az erőnek és időről-időre felpörgetni az amúgy tömör edzésünket. Az állóképesség javításán túl izomfejlesztésre számíthatsz, és egy kis "belső harcra" is, hogy a gyorsabb mozdulatok is esztétikus kivitelezéssel történjenek. Induljon a tűzijáték!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/29 ÚJRA FARIZOM PLUSZ

17:00 | Újra farizom Plusz

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

"Étlapunkon" a főmenü a farizom edzése! Kardió gyakorlatokkal tarkított bemelegítés után az első 30 percben álló helyzetben, majd a földön, izoláltan megdolgoztatjuk a far izmait, kellő időt szánva a helyes kivitelezés megtanulására, illetve az izmaink erőteljes megfeszítésére és nyújtására. Lassan haladunk, de a végére egy számmal feszesebbnek érezzük majd a hátsónkat...

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/09 FARIZOM ÉS TÁRSAI

18:00 | Farizom és társai

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzésbe kezdünk ma, ahol a fő hangsúlyt a far izomzata kapja! Egy hatékony farizom edzés többféle gyakorlatból áll, melyek különböző szögekből dolgoztatják meg izmainkat. Fontos az alapgyakorlatok és az izolált gyakorlatok kombinálása, illetve a megfelelő technika, a fokozatos terhelés. Az edzésben az állásban végzett mozdulatsorok lesznek túlsúlyban, a sort pedig kellemes hasizom blokk zárja a nyújtás előtt. Az óra végére azonnal érezhetjük, hogy tónusba került ez a figyelem homlokterébe gyakran kerülő testrész!

23/12/26 HASFORMÁLÁS

19:30 | Hasformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az ünnepek utáni hasizom edzésnél fontos a fokozatosság és a megfelelő technika betartása! Szeretnénk kívülről, és belülről is támogatni a lapos has érzetét, ezért a perisztaltika aktivizálásával és a has izomzatának tónusba hozatalával egyszerre támadunk. A teljes test bevonásával fokozzuk az anyagcserét, majd természetesen a hasizmok minden részét alaposan megdolgoztatjuk. Az óra után egészen biztosan kellemesebb lesz a "pocak" közérzete! A lelkünkről már nem is beszélve...

21/09/11 'BOTOS' ZSÍRÉGETÉS

21:00 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.