Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

07:00 | Súlyzó Turbó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben kétféle módon vonjuk be a súlyzót ellenállásként: használjuk aktív és passzív módon egyaránt. A comb és farizom gyakorlatoknál a súlyzó csupán "nehezék", míg a felsőtest tréningnél aktív ellenállásként is alkalmazzuk...

08:00 | Súlyzós Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Amikor a ruha takarásából "előkerülünk", bizony sokszor szeretnénk sportosan gömbölyded formákat, tónusos izmokat is látni a testünkön. Az alakformáló edzés fő célja, hogy erősítse és szálkásítsa az izmokat, feszesebbé és tónusosabbá alakítva a test vonalát.

09:30 | Újévi bomba forma

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mára egy saját testsúlyos edzéssel készültem! Ez akkor is jó megoldás lehet, ha a lehetőségeid korlátozottak idő, felszerelés, vagy épp a rendelkezésedre álló hely szempontjából. Ahhoz pedig, hogy a lehető "legütősebb" zsírégető edzést biztosíthassam számodra, visszatérünk egy kicsit az alapokhoz is. Ezen az órán sokat foglalkozunk a gyakorlatok helyes kivitelezésével, a mély izmokkal, az egyensúly fejlesztéssel. Ne könnyed, "kisujjból kirázható" edzésre számíts, hanem igazi, alapos izommunkára!

11:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet. Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

12:00 | Farizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Azon túl, hogy mennyire hangsúlyosan meghatározza a megjelenésünket, a megfelelő fejlettségű farizomra szükségünk van a teljes értékű fizikumunk kialakításához is. Összetett és izolációs gyakorlatokkal támadjuk minden oldalról!

15:00 | Napi gerinctorna

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

A gerinctorna célja, hogy erősítse és nyújtsa a hátizmokat, amelyek a gerinc stabilitását és megfelelő tartását biztosítják. Ha sokat ülsz napközben, nem szeretnél görbe hátat, "banyapúpot", nyakfájást, ez a torna - rendszeresen végezve - segít, hogy elkerüld őket. Az órán bemutatott gyakorlatok hasznosak az izmok erősítésében és fokozottabb rugalmasságuk elérésében, ezzel biztosan javíthatjuk a testtartást és jó eséllyel előzhetjük meg a gerincoszlop kialakuló problémáit.

16:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

17:00 | Egyensúly párna 2.0

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Kérésetekre bevetjük az instabil párnánkat, ami arra késztet, hogy folyamatosan dolgozzunk az egyensúlyunk fenntartásán. Radikálisan erősíti egyensúlyért felelős tartó izmainkat, javítja a koordinációt. A mai gyakorlatok hatékonyak a törzsizomzat (core izmok) erősítésében, elősegítik az ízületi stabilitás növelését, különösen a boka-, térd- és csípőízületeknél. Segítenek a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában, mivel az egyensúly megtartásához aktiválni kell törzs- és hátizmainkat.

18:00 | 45 perces 'BURN'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Tekintettel a rekkenő nyári hőségre, biztosan jól esik neked is a picikét rövidebb edzés. Ez a 45 perces, célzottan zsírégető mozgássor furfangosan építi be a könnyű gyakorlatok közé a keringés fokozást és az összetett mozdulatsorokat.

19:30 | 40 perces ébresztés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen a napon egy könnyebb edzést ajánlok nektek. Olyat, aminek a célja talán csak a feltöltődés, kikapcsolódás lesz. Induljon ezzel a rövidebb edzéssel a hétvégénk, de akár használhatjuk bármelyik olyan napon, amikor esetleg épp átestünk egy betegségen (netán a havi ciklusunk könnyedebb edzésre ösztönöz). Bonyolítástól mentes, laza átmozgatásra invitállak a nappalimba...

21:00 | Kompakt 'Band' edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Egy majdnem pontosan egy órás gumiszalag edzés, mely alaposan megdolgoztatja a teljes vázizomzatunkat. Timer-t ezúttal nem használunk, a gyakorlatsor egy folytonos áramlást követ. Az óra alsótest és törzsizom domináns...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: