06:00 | Szeptemberi tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az első "őszi" alkalomra saját testsúlyos edzést eszeltem ki. Hármasával fűztem össze gyakorlatokat, amelyeket 50 mp-ig végzünk, majd 10 mp pihenő következik, a hármasokból mindig három kör lesz. Három ilyen "triumvirátus" vár ránk egy alapos bemelegítés, valamint egy erős hasizom és nyújtás közé ékelődve. Szeretem ezt a típusú intervallum edzést, mert intenzív, így rövid idő alatt is komoly kihívást jelent, nagy kalória égetéssel jár, és fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet. Nincs szükség speciális eszközre, vagy összetett mozdulatokra. Bárki könnyen belevághat!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Nyárvégi 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Pörgős, rövid, ám annál hatékonyabb 'HIIT' edzés vár ránk, a teljes órát állásban végezzük! A gyakorlatokat 20 mp munkavégzéssel és 10 mp pihenővel végezzük, a tempó végig feszes, mi pedig kihozzuk magunkból, ami jólesik. Minden blokk állóképességi elemeket tartalmaz, amelyek fokozzák a keringést, serkentik a zsírégetést és lendületet adnak. A pulzus folyamatosan magasabb szinten marad, javul a kitartás, fejlődik az állóképesség. Igazi "turbó löket": gyors, intenzív, garantáltan felpörget!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Popsi/Has nyári köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

A fesztelen fürdőruhás napokhoz fontos, hogy egy kis extra figyelmet fordítsunk a popsi és a hasizmok formálására. A mai edzéstervbe ezért egy nyolc gyakorlatos, négy körös popsi köredzés, valamint egy nyolc gyakorlatos, négy körös hasizom köredzés is került.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Karikázd szépre!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkön a Pilates karikának jut főszerep: szerethető, különleges eszköz, amely finoman vonja be a testet a munkába. A ring folyamatos jelenléte tudatos mozgásra ösztönöz, miközben az egyensúly fejlesztése végig kiemelt hangsúllyal bír.Erősítünk ugyan, de közben figyelünk azért a testhelyzetekre, a tartásra és a precíz kivitelezésre is.Számos érdekes, szokatlan mozdulat is megjelenik, amelyeket maga az eszköz hív életre. A karika hol összeköt, hol elválaszt, hol megtámaszt! Minden gyakorlat újfajta kihívást jelent izmok és idegrendszer számára egyaránt.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

ÉPPEN MOST!

12:00 | Testszépítő párok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, melyek első eleme mindig kardió jellegű, a második pedig tónusba hozó feladatokat tartalmaz. Ezekből a párokból (timer segítségével) három kört végzünk, 35 mp-es munkavégzéssel, majd jöhet máris a következő testszépítő pár. Öt ilyen gyakorlatpár alkotja meg a fő edzés blokkunkat, amelyet kiegészít a többi, teljes testet formáló elem. Ha nehéz, mindig lehet lassítani!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Elfér a zsebedben!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A rugalmas ellenállással edzés lehetővé teszi, hogy, a nagy izomcsoportok erősítése mellett, a kisebb stabilizáló izmokat is elérjük. Mivel bárhol elfér, könnyű, mindig magaddal viheted. Otthon, futás után, vagy akár utazás alatt is edzhetünk. Legjobban azt szeretem a gumiszalagban, hogy az ellenállása a mozgás tartományában változik (legtöbbször nő), az izommunka folyamatos marad, ami növeli a hatékonyságát...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Testvér gyakorlatok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Az órára olyan párokat hoztam létre, amelyekben az első gyakorlat mindig könnyebb, a második pedig annak fejlesztett változata. Ezek a gyakorlatpárok három körben váltják egymást, minden izomcsoportot alaposan megdolgoztatnak. Ha úgy éreznéd, hogy a mai pihentségi, edzettségi szinted, vagy mentális állapotod miatt nem esik annyira jól egy-egy nehezített gyakorlat, maradhatsz a könnyebb verziónál, így testre szabható a terhelés mértéke. Lesz kedvenc testvérpár!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 3 eszköz 30 körben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét izgalmasan megszerkesztett, változatos edzésprogrammal várlak, melyben három eszközt hívunk segítségül, alkalmazásukkal 30 különböző, 1 perces gyakorlatot küzdünk végig. A kiválasztott "szupercsapatot" kézisúlyzó, gumiszalag, és egy törülköző “ alkotja. Célom, hogy észre se vedd: telik az idő! Az eszközök segítségével, a vissza nem térő gyakorlatok sokszínűségével eltereljük a figyelmet a zsírégetésre jellemző monotóniáról, a kemény izommunkáról!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 150. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom karizom vállizom

A különleges alkalmak különleges megközelítést, koncepciót, figyelmet érdemelnek! Megszokhattátok tőlem, hogy szeretek játszani a számokkal, ám riadalomra nincs ok. Habár a "150" többször előkerül az edzésünkben bűvös számként, mégsem kíméletlenül intenzív formában szőttem bele az óra anyagába. Elárulom, hogy egészen biztosan észre fogjátok venni, amikor  megjelenik! Hálás vagyok mindenkinek, aki a 150. élő edzésemen megtisztel és együtt ünnepel velem. Köszönöm.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

JÖVÖK!   Részletek