Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Mínusz egy méret

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Talán legtöbbünk vágya, hogy az edzés ne csak "elteljen", ne csak az időnket, energiánkat használjuk fel értelmesen, de ezzel egyidőben látható eredményt nyújtson. Soha ne essünk túlzásokba, ne akarjunk hetek alatt csodát tenni! Mostani óránk során megkíséreljük beindítani ezt a folyamatot, de közben ezt az érzetet is megfigyelni.

Az órarendi edzés véget ért.

07:00 | Súlyzó Dinamit

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés egy hat gyakorlatos alakformáló gyakorlatsort tartalmaz, és valószínűleg, ha nem volt nagy súly a kezetekben az elmúlt hetekben, egy kis holnapi izomlázat is ajándékoz. Én 5 kg-os súlyzót használok a bemutatáshoz, ti válasszatok olyan súlyt, amit még nagyobb lendületvétel, rántás nélkül is elbírtok! Fontos, hogy a gyakorlatokat mindvégig szabályosan végezzétek!

08:00 | Strandolós hasizom

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A has izomzatának tónusba hozása hatékonyan elérhető rendszeres, célzott edzéssel, megfelelő étrenddel, életmódbeli változtatásokkal. Fontos a hasizomzat minden részét elérnünk, hiszen több különböző izomból áll, amelyek együttműködnek a törzs stabilizálásában, a testtartás fenntartásában, a mozgások végrehajtásában. Szeretem bevonni a körülöttük dolgozó izmokat is a legoptimálisabb eredmény érdekében!
Fontos a kitartás és a következetesség mind az edzésben, mind a táplálkozásban.

09:30 | Gyors ágyúgolyó futam

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom vállizom

Nagyobb súlyzókat és kettlebell-t is bevetünk a sikeres erőfejlesztés céljából. Szeretem ezt a kombót, mert nehezebb súlyok emelésétől izmaink látványosan erősödnek, a kettlebell gyakorlatok pedig dinamikus mozdulatokkal teljes testünket erősítik. Az ilyen edzések segítenek az izomtömeg növelésében, az alakformálásban és a zsírégetésben is! Az erőnlét és a testi teljesítmény javulása pozitív hatással lesz önbizalmunkra, önértékelésünkre!

11:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

12:00 | Gumiszalag Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét egy eszközös, ugyanakkor eszköz nélkül is bátran és könnyen elvégezhető, gumiszalaggal tervezett órára hívlak. Ezzel a rugalmas edzéstárssal "karöltve" haladunk végig egy kellemes, áramlós súlykontroll gyakorlatsoron, melyben a teljes test edzése mellett külön fokozott figyelmet fordítunk a csípő, a far, és a törzs izmaira.

15:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

16:00 | Célkeresztben a combizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kérésetekre foglalkozunk célzottabban is a comb egyes részeivel. Segítségül hívjuk mind a kardió, mind a zsírégető edzésmódszer elemeit: magas ismétlésszám, időszakos pulzus emelés és elég sok "rugó" is várható.

17:00 | Hasformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az ünnepek utáni hasizom edzésnél fontos a fokozatosság és a megfelelő technika betartása! Szeretnénk kívülről, és belülről is támogatni a lapos has érzetét, ezért a perisztaltika aktivizálásával és a has izomzatának tónusba hozatalával egyszerre támadunk. A teljes test bevonásával fokozzuk az anyagcserét, majd természetesen a hasizmok minden részét alaposan megdolgoztatjuk. Az óra után egészen biztosan kellemesebb lesz a "pocak" közérzete! A lelkünkről már nem is beszélve...

18:00 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

19:30 | Dupla Zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Edzésünkhöz egyszerre két eszközt is használunk, a súlyzó és a gumiszalag kíséri végig a tréninget. Az izomtónus növelése mellett a hatékony zsírégetés a legfontosabb feladatunk. Pulzusunkat végig a zsírégető tartományban tartó "áramlós" órára hívlak, melyben külön kihívás a két eszköz használatának összehangolása. Ma biztosan nem fogsz unatkozni!

21:00 | Csodás hasat gyorsan!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy jó hasizom edzés fokozottabb érdeklődést vált ki a nyári időszakban. Ma ezért egy igazán jó kis "jolly joker" has programmal érkeztem. Alapos bemelegítés után, egy hat tagú, igényes gyakorlatsort dolgozunk végig, három körben. Mivel esztétikus hasfal létrehozásához nemcsak a hasizom szükséges, természetesen a hasi gyűrűben, sőt, az egész üreget körül ölelő kapcsolódó izmokat is megdolgoztatjuk. Az edzést nemcsak önmagában végezve ajánlom nektek. A tabata részét használhatjátok akár más edzés kiegészítéseként a hasizom blokk toldására.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: