06:00 | Has-Hát Extra Kombó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Súlykontroll edzést ezúttal has és hátizom fejlesztő gyakorlatokkal is kiegészítjük. A törzsizmaink edzése során a gerincünk körüli izomgyűrűt minden oldalról "megtámadjuk".

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Nyárvégi 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Pörgős, rövid, ám annál hatékonyabb 'HIIT' edzés vár ránk, a teljes órát állásban végezzük! A gyakorlatokat 20 mp munkavégzéssel és 10 mp pihenővel végezzük, a tempó végig feszes, mi pedig kihozzuk magunkból, ami jólesik. Minden blokk állóképességi elemeket tartalmaz, amelyek fokozzák a keringést, serkentik a zsírégetést és lendületet adnak. A pulzus folyamatosan magasabb szinten marad, javul a kitartás, fejlődik az állóképesség. Igazi "turbó löket": gyors, intenzív, garantáltan felpörget!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Rohanós gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Rapid edzésünk során ma le sem tesszük a gumikötelet. Ezzel a kellemes, személyre szabható, fokozatos ellenállással néhány összetett törzs gyakorlatot is belecsempészünk az óránkba. Kihasználjuk azt a pozitív tulajdonságát, hogy a terhelés növekszik, amint az eszköz megnyúlik, így a mozdulatok végén a legnagyobb az ellenállás, éppen amikor az izmaink legerősebben dolgoznak. A gumikötelek kisebb terhelést jelentenek az ízületekre és inakra, mint a hagyományos súlyzós edzések, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Kardio Box

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

A második videómban - remélem, nem bánod - az őrültebb oldalamat is megmutatom neked egy kicsit! Pörgős, dinamikus edzés lesz. Minden, ami én vagyok. Kisebb erősítő blokkokkal fűszerezem az órát, hogy hatékonyabban fokozzuk az erőkifejtést, az állóképességet mozgósítsuk. Figyelek az edzés hosszára is, rapid átmozgatást hoztam a melegre tekintettel. Bízom benne, hogy elnyeri a teszésedet a gyakorlatsor!
Ugye szereted a tempósabb edzéseket?

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Gumiszalag májusra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Főszerepben a rugalmas gumiszalag, amellyel végig dolgozunk az óra során. A fókusz a csípő és a comb külső izmain van, azon a területen, amit sokan szeretnének formálni, erősíteni, feszesíteni. A gumiszalag folyamatos ellenállást jelent, minden apró mozdulat mélyre hat, és alapos munkára készteti a farizmokat, a comb külső oldalát és a medence stabilizáló izmait. A band a nyújtásnál is segíti testünket, hogy az izmok ellazuljanak és rugalmasak maradjanak. Formában, lendületesen, szalagra fel!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Gyorsított eljárás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Újabb "időnyerő", mégis komplett, zsírégető jellegű edzéstervet hoztam. Könnyen követhető, de a gyorsabb tempó miatt nagyobb igénybevételt jelentő órára számíts, amelyben eszköz használat nélkül, a bonyolult elemeket mellőzve, biztonságos, magas ismétlésszámú feladatokkal, kb. 40 percben biztosítjuk a szükséges napi terhelést. Mára ennyi, készen vagyunk!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Köredzés súlyzókkal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata

Ezúttal nem az idő lesz az "ellenfelünk" (mint a tabata edzésekben), hanem a zene ütemét figyelve, pihenő nélkül hajtjuk végre a gyakorlatokat...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Summertime '47

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Kellemes, nyári átmozgatásra számíthatsz, melybe csupa olyan jóleső gyakorlatot csempésztem bele, ami ugyan nem a legintenzívebb, de mégis teljes test edzést eredményez. Nincs 'timer', nincs ugrálás, csak egy egészen kicsi taposásra számíthatsz.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzós stresszoldás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem rohanunk sehova! Egyszerűen csak kikapcsolódunk a mozgás és az összetett gyakorlatok által. Kézisúlyzót használunk ellenállásként, könnyen követhető mozgáselemekkel haladunk, megpróbáljuk a gondolatainkat valóban az edzésre terelni és kicsit kizárni a hétköznapok "gubancait". Ha van rá lehetőségünk, több súlyzót is készítsünk elő a tornaszőnyegünk mellé, hiszen a súlyok váltogatásával növelhetjük a gyakorlatok nehézségét, miközben a koncentrációt és a helyes kivitelezést is megőrizzük! Ez, miközben egyfajta mentális terhelést jelent, sikerrel oldja a feszültséget, a stresszt is...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Testszépítő párok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, melyek első eleme mindig kardió jellegű, a második pedig tónusba hozó feladatokat tartalmaz. Ezekből a párokból (timer segítségével) három kört végzünk, 35 mp-es munkavégzéssel, majd jöhet máris a következő testszépítő pár. Öt ilyen gyakorlatpár alkotja meg a fő edzés blokkunkat, amelyet kiegészít a többi, teljes testet formáló elem. Ha nehéz, mindig lehet lassítani!

JÖVÖK!   Részletek