Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Zsírégetés kettlebellel

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nagy súlyt ragadunk. A választás az “ágyúgolyóra” esett, de, ha nagy kézisúlyzód van otthon, az is remek! A kettlebell használata számos formában segít a zsírégetésben, ilyen ez a teljes testet átmozgató, intenzív edzés is. Növeli az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. A kettlebell edzés tökéletesen erősíti az izmokat, javítja az állóképességet, ami hosszú távon is segít a zsírégetésben. Előnye, hogy rengeteg eltérő gyakorlatot végezhetünk vele, így változatos lesz az edzésprogramunk, megtörhetjük a sok ismétlés monotóniáját...

07:00 | 'SK' Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A Súlykontroll óráimra jellemző nyugodt, áramlós gyakorlatvezetéssel párosuló, intenzív zsírégető edzés. A bemelegítés utáni kardió résznél megemeljük a pulzust, és amint elérjük a kívánt testhőmérséklet emelkedést - és ezáltal szervezetünk már nemcsak szénhidrát raktárait bontja - célzott gyakorlatokkal, szisztematikusan haladunk végig teljes testünkön. Alapos zsírégető tréning lesz ez, mindvégig a saját zsírégető pulzustartományunkban. Égessük el a felesleget!

08:00 | Félórás megoldás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom

Intenzív, ízig-vérig súlyzós edzést ajánlok mára! Rövidebb edzést kidolgozni (és elfogadni) számomra mindig a legnehezebb feladat, mégis, most egy ilyenre vállalkoztam. Az első pillanattól súlyzóval indulunk és csak a nyújtásra tesszük le. Az összes testrészen végigmegyünk, alaposan megdolgoztatunk mindent az emelt intenzitású órán...

09:30 | Combközelítő Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a combközelítő izmokra és az egyensúlyérzékünkre fektet hangsúlyt egy kisebb méretű "soft ball" segítségével. Az apró, kontrollált, finom, de határozott mozdulatoknak köszönhetően a belső comb, a medence körüli izmok és a törzs stabilizálói kapják a főszerepet. Ma nem csak a láb formálása, hanem a testtartás javítása, az idegrendszeri kapcsolat erősítése is cél. Nyújtással/mobilizálással zárjuk a gyakorlást, test és lélek egyaránt kiegyensúlyozottá válik.

11:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész - 2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

12:00 | Slágerünk a súlyzó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

Visszatérünk a legnépszerűbb otthoni edzéspartnerhez: a kézisúlyzóhoz! Kedveltek ezek az "apró nehézségek”, mert sokoldalúan bevethetőek, ami lehetővé teszi az egész test átmozgatását és az izmok erősítését, alkalmazkodva eltérő edzéstervekhez és edzettségi szintekhez. Kiváló segítség a zsírégetés szempontjából is, mivel lehetővé teszi a teljes testet átmozgató gyakorlatok végzését, segíti az izmok erősítését és növeli az anyagcserét...

15:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

16:00 | 50. Weekend Premier

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Igazi jubileumi, ünnepi edzésre várlak! Ehhez biztosan semmi másra nem is lesz szükség, csak rád és a jó kedvedre! Az órát egy olyan "varázs szám" lengi körül, követi szívósan végig, amely minden testrész gyakorlása során legalább egyszer biztosan előkerül...

17:00 | Bűvös 8-as (gumiszalag)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Külön kérésetekre új gumiszalagos edzéssel érkeztem ezúttal. Edzéstervünk nyolc gyakorlat állomást tartalmaz ('timer'-rel), hatékonyan segítve a kívánt izomerősítő és alakformáló hatást. Nem lesz az órán sok helyezkedés, így a gyakorlatok között egy kis pihenőre is lehetőségünk nyílik...

18:00 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

19:30 | Iskolázunk?

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Szeptemberben érdemes visszanyúlnunk az alapokhoz! A zsírégetésre jellemző, leginkább hatékony gyakorlatokat a lehető legpontosabban átismételni, akár elsajátítani. Ma nem a sebességé a főszerep, hanem a legjobb minőségű kivitelezésé. Klasszikus zsírégető edzésre számíthatsz, amelyben törzsizmot fejlesztő gyakorlatokat rejtettem el. A megszokott áramlás hatja át az edzésfolyamatot, mire "észbe kapunk", már végeztünk is!

21:00 | Botos 'LIIT'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A low intensity interval training során a hangsúlyt az alacsony intenzitású mozgásokra és az időszakos pihenőkre helyezzük. Az intenzív szakaszokat alacsony pulzusszámmal végezzük, célunk, hogy fenntartsuk az aktivitást hosszabb ideig. Imádom, hogy egy 'LIIT' edzés kíméletes az ízületeinkkel és kiváló a stressz csökkentésére. A bot eszköz ehhez kiválóan passzol. Nem csak azért, mert mutatják az irányt és segítenek a törzsfordításokban. Azért is, mert figyelnünk kell a tartásunkra, amíg végezzük a feladatokat! Néhány gyakorlatot, amelyet 32 ütemig végzünk, előtte megtanítok, hogy hatékonyabban mehessünk végig. Ez valami új lesz! Szeretni fogjátok!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: