06:00 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes! 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

ÉPPEN MOST!

09:30 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | High and Low

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ma néha magasabbra kapcsolunk, néha visszaveszünk a tempóból, pont úgy, ahogy a testünk is természetesen reagál a terhelésre. A pulzus zónák váltogatásával eddzük szív- és érrendszerünket, javítjuk az állóképességünket, felpörgetjük az anyagcserét. Az intenzitást tudatosan emeljük/csillapítjuk! Az óra gerincét hosszabb, állásban végzett szakasz képezi, ahol a pulzusszámot emelő gyakorlatokat váltogatjuk kontrollált mozdulatokkal. Stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal zárjuk a fő munkaszakaszt a talajon. Végül nyugodt nyújtás segít ellazítani a testet...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Edzőtárs a szék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Néha jó a megszokott edzés rutint egy kicsit megbontani! Székre vagy fotelre lesz szükségünk és egy kis nyitottságra...ülőmunkát végzők figyelem! Egy jóleső, de furfangosan alapos edzésre készülhetsz.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Mezítlábas Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Szeretem a mezítláb végzett testedzést! Segít a talp és vádli izmainak erősítésében és az egyensúly fejlesztésében, érzékenyebbé teheti a lábat a talaj érintésére, javítva a testtudatot. A jobb stabilitás és koordináció mindenképp hozzájárul a testtartás javulásához, ezzel a sérülések megelőzéséhez. Mai áramlós, zsírégető edzésünkön megpróbáljuk a talp izmait is bevonni. Kezdetben furcsa lehet a talaj keményebb érintése, ezért fontos, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá lábainkat a felülethez!

JÖVÖK!   Részletek