Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Hasizom "bosszantás"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalmat a has izomzatának fejlesztésére szenteljük, minden lehetséges irányból támadni fogjuk. Cél az izmok tónusba hozása, a rajta lévő felesleg "lefaragása" lesz. Nem hanyagoljuk el a többi izom csoportunkat sem, de becsempészünk a sorba törzsizmot érintő, stabilizáló, tartó gyakorlatokat is. Az edzés végére már garantáltan érezhető kihívással nézünk majd farkasszemet. "Felbosszantjuk" a kiszemelt testrészünket!

07:00 | Tudatos mozdulatok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsuk a hónapot egy olyan edzéssel, ahol nincs rohanás, a tudatos mozdulatoké a főszerep! A zsírégetést folyamatos áramlással érjük el, miközben visszatérünk az alapokhoz. Nem sietünk, lépésről lépésre haladunk, testünk minden részét átmozgatjuk, érezzük, ahogy az energiaszintünk emelkedik, a motivációnk megerősödik. Az állandó aktivitás segít az anyagcserénk fokozásában és belobbantja a zsírégető folyamatokat, stabil alapot ad a későbbi edzésekhez is. Célunk az órát úgy megélni, hogy nem csupán dolgoztatjuk az izomzatunkat, hanem új lendületet, friss energiát is szerzünk...

08:00 | 75 perces Zsírégetés

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hosszabb idő áll rendelkezésünkre, így két eszközt is bevetünk a legjobb zsírégető hatás elérése érdekében. Gumiszalagos gyakorlatokkal kezdjük a comb- és farizom stimuláló részt, majd a földön bevetjük a lábsúlyt is a farizom és combközelítő gyakorlatoknál. A felsőtest gyakorlataihoz ismét gumiszalagot ragadunk, sőt, a hasizom és a nyújtó blokknál szintén jó hasznát vesszük az eszköznek. A hosszabb edzésnek köszönhetően remek zsírégető, anyagcsere fokozó hatás várható!

09:30 | Évnyitó örömedzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Nem is lehetne erősebb az elhatározásunk az egész évben! Ahhoz, hogy a lelkesedést képesek legyünk megőrizni, fontos, hogy testgyakorlásaink ne csak a szükséges, elvégzendő feladatok körét bővítsék, hanem örömforrást is jelentsenek! Az edzés során kiválasztódó endorfinok - boldogság hormonok - mellett az oxigénellátás fokozása és az izmok aktiválása is közrejátszik az örömérzet és jó hangulat kialakulásában. Céljaink elérése, az erőnlét javulása szintén örömforrás lehet, ez pedig tovább motivál a sport folytatására.
Ne gondolkodj, kezdjünk bele!

11:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

12:00 | Nyári hármasok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Lendületes, teljes testet átmozgató timeres köredzésbe kezdünk. Minden kör egy hármas blokk, három típusú mozdulatból áll. Az első gyakorlat kardió, a második mindig saját testsúlyos, összetett gyakorlat, a harmadik pedig súlyzós erősítő gyakorlat. Minden gyakorlatot 50 mp-ig végzünk, 10 mp pihenővel. A hármasokat három körben ismételjük, végül pedig érkezik a +1 meglepetés hármas, ami egy földön végzett blokk, ahol a has- és hátizmok kerülnek középpontba. Kiváló választás a nyári lendület megtartásához!

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

15:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

16:00 | Nagy labdás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Újszerű órára várlak, melyhez nagy gimnasztikai labdát használunk. A zene és a gyakorlatvezetés is lassabb ütemben zajlik, hatékonyan elősegítve a gyakorlatok folytonosságát, áramlását, összefonódását. Az edzés inkább nagyobb testtudattal rendelkezők számára nyújt majd örömet! Az egyensúly megtartása és a labda kontrollált mozgatása izomerőt és stabilitást igényel, segít fejleszteni az egyensúlyt és a koordinációt. A labdán történő nyújtás lehetővé teszi a különböző izomterületeink nyújtását, a mobilitás javítását...

17:00 | Álló súlyzós variációk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Imádnivaló edzés következik! Nagyobb és kisebb súlyokat váltogatva, a teljes tréning állásban zajlik majd. Öt alapgyakorlatot válogattam ki, amelyeket előbb nagy súllyal, majd intenzívebben, kisebb súllyal is elvégzünk. Aggodalomra nincs ok, ha nincs többféle súlyzó! Ugyanazzal a súllyal is megoldható az óra, de klassz extra terhelést biztosít, ha váltogatni tudjuk az ellenállást. Habár az edzés rövidebb, pihenésre nem lesz lehetőség, az álló pozícióból adódó pulzusérték végig magasabban marad, csak a nyújtásnál kezd lecsillapodni...

18:00 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

19:30 | Szülinapi Súlykontroll

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Néhány nappal a születésnapom után szeretnélek a kedvenc edzéstípusommal megajándékozni Benneteket, így Súlykontroll órát tartok. Mindenkinek időnként változnak a leginkább kedvelt gyakorlatai, természetesen nekem is...

21:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: