Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

16

Sz

17

Cs

18

P

19

Szo

20

V

21

H

22

K

23

Sz

24

Cs

25

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/09/24 SÚLYZÓS 'BURNING'

06:00 | Súlyzós 'Burning'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

Mind a súlyzók, mind a kettlebell szerelmeseinek igen jó hírem van! Olyan edzéssel készültem , amelyet mindkét eszközzel el lehet végezni, akár váltogatni is lehet az eszközöket közben. Minden gyakorlatnál bemutatom a súlyzó és a kettlebell használatát, csak rajtad múlik, melyiket választod. A comb- és a farizom extra terhelésén túl fokozott hangsúlyt kap a mell, és a hát izomzata is...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/01 BOLONDOS EDZÉS

07:00 | Bolondos edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

"Fordított nap"-ot tartunk, minden a feje tetejére áll! Nyújtással kezdünk, amely aktív(!) nyújtásban folytatódik, majd a felsőtest kap nagyobb terhelést. Bár az edzés saját testsúlyos, minden izomcsoport részesül a neki szánt "feladat bombák"-ban. Fokozatosan emelkedünk és a pulzust is "visszük magunkkal", amíg elérjük az álló pozíciót. Kardióval ötvözött, állásban befejezett hasizom blokk zárja az órát. Bolondok napjára kicsit mi is bolondok leszünk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/25 TÖRZSMŰHELY

08:00 | Törzsműhely

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az egyórás, saját testsúlyos edzés a far- és hasizom erejét állítja középpontba. A csípő stabilitása és a törzs tartóereje végig összedolgozik, miközben váltakozó testhelyzetekben erősítjük és aktiváljuk az izmokat, elérve azokat a rétegeket is, amelyek a testtartást, egyensúlyt és a mindennapi mozgások hatékonyságát támogatják. A fő részben hol a farizom dolgozik erőteljesebben, hol a hasizom "veszi át a vezetést". A végén hosszabb nyújtással oldjuk a feszültséget, hogy a csípő környéke könnyedebbé, szabadabbá váljon! Tömör, tudatos és mélyen ható edzés, hiszen mindannyian erősebb központot és formáltabb alsótestet szeretnénk.

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/12 KETTLEBELL TRAINING

09:30 | Kettlebell training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A kettlebell edzést szeretem, mert egyszerre erősíti és formálja a testet, kitartást, és mozgáskoordinációt. Az eszköz (helyettesíthető nehezebb kézisúlyzóval is!) instabilitásának köszönhetően a test izmai és stabilizációs rendszerei aktívan részt vesznek az edzésben. Lehetővé teszi a teljes test bevonását a gyakorlatba. A gyors, folyamatos mozgások javítják az állóképességet, fokozzák a zsírégetést. Mi most bele is húzunk, de azért óvatosan és tisztelettel bánjunk az eszközzel!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/20 VEZETETT MEDITÁCIÓ

11:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

Az órarendi edzés véget ért.

21/03/27 KARDIO&HASIZOM KÖREDZÉS

12:00 | Kardio&Hasizom köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egyik személyes kedvenc edzés választásom a kardió/has köredzés. Mindig szükség van arra, hogy fittségi szintünket "karban" tartsuk, a hasizom formálása pedig örök sláger! Ebben az edzésben négy kardió és négy hasizom gyakorlat váltja egymást.

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/07 LÓRÁNT-SZEMZŐ FRUZSINA-AMAZON BODY (ELENGEDÉS)

15:00 | Amazon Body (Elengedés)

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel várlak egy különleges, dinamikus, mindent átmozgató Amazon Body órára, ahol a bennünk rekedt energia blokkok elengedésén van a fő hangsúly. Ezen az órán összhangba hozzuk légzésünket a mozgásunkkal, visszaérkezve a testünk természetes ritmusába.

21/07/10 SUMMERTIME '47

16:00 | Summertime '47

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Kellemes, nyári átmozgatásra számíthatsz, melybe csupa olyan jóleső gyakorlatot csempésztem bele, ami ugyan nem a legintenzívebb, de mégis teljes test edzést eredményez. Nincs 'timer', nincs ugrálás, csak egy egészen kicsi taposásra számíthatsz.

24/12/14 200. WEEKEND PREMIER

17:00 | 200. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Csoda, hogy vagytok nekem! Kétszázadszor tölthetjük együtt a szombat délelőttöt. Köszönöm! Nem is ünnepelhetnénk másként, mint az általam legjobban szeretett súlykontroll áramlós edzéssel. Minden lesz benne, ami nekem fontos! Pulzusfokozás, zsírégetés, tónus növelés, kis gimnasztika, sok-sok mélyizom gyakorlat, és kellemes áramlás, mely az egész testünket megdolgoztatja. Persze nyújtunk is a végén. Ami nem lesz: 200 ismétlés. Remélem, örömmel fogtok bele a mai edzésbe IS!

25/12/16 ZÚZMARÁS ZSÍRÉGETÉS

18:00 | Zúzmarás zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ez az edzés friss, tiszta energiával indítja be a zsírégető folyamatokat, mintha egy hideg, zúzmarás reggelen "kelne életre" a testünk. Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, amelyek folyamatos, egyenletes terhelést adnak, a pulzusunk a zsírégető tartományban marad, miközben az izmok formálódnak, tónusba kerülnek. Abban is segítenek, hogy minden gyakorlat picit többet "kérjen" az energiaraktárakból. A levezetés érdekes hangsúlyt kap: a nyújtást hengerrel végezzük, így nemcsak az izmokat lazítjuk el. Az izompólyák felszabadításával támogatjuk a regenerációt és a jó közérzetet is!

25/07/08 MOZDUL A TESTÜNK

19:30 | Mozdul a testünk

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mai alkalommal nem lesz másra szükség, csak ránk és saját testsúlyunkra. Nincsenek eszközök, nincs "hókuszpókusz", csak folyamatos, áramló mozdulatok, amelyek egymásba kapcsolódva dolgoztatják meg a teljes testet. Zsírégetés természetes ritmusban, miközben olyan összetett gyakorlatokat végzünk, amelyek egyszerre erősítenek, javítják a mozgásmintát és fejlesztik az állóképességet. Az órát erőteljes hasizom blokk zárja, majd egy nyújtó, lelassuló szakasz segíti a regenerációt és a befelé figyelést.

24/04/09 ZSÍRÉGETŐ LÉTRA

21:00 | Zsírégető létra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Furfangos zsírégető edzéssel készültem nektek a mai órára! A kiválasztott, számomra kedves gyakorlatokat több erősségi szinten végezzük el egymás után, nehezítve az intenzitást és az izommunkát. Könnyebbtől haladunk tehát a keményebb felé, hogy figyelembe vehessük edzettségi szintünket, és esetleg könnyíthessünk az előző szinten maradva. Ez a metódus lehetővé teszi az izmok fokozott aktivizálását, és másnapra egészen biztosan meg tudjuk határozni, mely izmok vannak esetleg elmaradva a többihez képest. De tudjátok: az izomláz jó barátunk!