Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

29

K

30

Sz

31

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/02/04 NAGYTAKARÍTÁS

06:00 | Nagytakarítás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Rövidebb, "trükkös" edzéssel készültem. Segítőtársunk két kisebb törülköző, vagy rongy (esetleg fitnesz csúszókorong), melyek végig kísérik a mozgássorunkat. Az edzésterv leginkább a törzsizmaink, valamint a comb-, és a far izomzatunk fejlesztésében segít. Koordináció és mozgáskép fejlesztés szempontjából is hozzájárul, hogy a feladatsor új kihívást jelentsen minden izomcsoportnak. (Ha szőnyegpadlón, rongyokkal végzed, készíts elő egy pár vastag, nagy zoknit is!)

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/08 KELLEMES 'LIIT' PERCEK

07:00 | Kellemes 'LIIT' percek

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A 'LIIT' edzést érdemes választani, mert kíméletes, mégis hatékony módja, hogy javítsuk állóképességünket, zsírt égessünk, erősítsük a szív- és érrendszert, és mindezt kevesebb fáradtsággal, alacsonyabb sérülésveszély mellett. Ideális megoldás kezdőknek, idősebbeknek, vagy azoknak, akik egy fenntarthatóbb edzési formát keresnek. A 'LIIT' edzés alacsony intenzitású, így kevésbé terheli az ízületeket. Ez kedvező az ízületi problémákkal küzdőknek, sérülésből lábadozóknak, vagy azoknak, akik el akarják kerülni a nagy ütközéssel járó gyakorlatokat. A test folyamatosan dolgozik, a lassabb ütemű mozgás hosszabb ideig fenntartható, ami segít a kalóriaégetésben anélkül, hogy fáradtságot okozna. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/15 PATTOGÓ PARÁDÉ

08:00 | Pattogó parádé

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A nagy gimnasztikai labda instabil felülete arra készteti a core izmainkat (has, hát, csípő), hogy folyamatosan dolgozzanak az egyensúly megtartása érdekében, így erősítve a törzs stabilitását, ami persze csökkenti a hátfájás kockázatát és javítja a testtartást, a propriocepciót, a koordinációt. A puha felület kíméli az ízületeket, így alkalmas lehet rehabilitációra, és azok számára is remek, akik ízületi problémákkal küzdenek. A labdával edzeni élvezetes, játékossága miatt kicsit eltereli a figyelmet a mindennapi problémákról, jó kis stresszoldó is...

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/25 KIPÁRNÁZOTT ÉLET

09:30 | Kipárnázott élet

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mostani órában a párna válik társunkká! Megmutatjuk, mennyi mindenre képes ez az egyszerű, szuper kis eszköz. Nem a tempó, az intenzitás áll ezúttal a középpontban, hanem a tudatos, kontrollált mozgás és a párna kreatív felhasználása. Segít támaszkodni, megtartani, szorítani, finoman nehezíteni, vagy épp "mélyíteni" a gyakorlatot. A párna puhasága és alakíthatósága különleges érzeteket ad a mozdulatoknak, közben biztonságot és kényelmet teremt, folyamatos munkára készteti az izmokat. Fókusz a finom stabilizáló izmokon, a törzs tartó erején, és a tudatos testérzékelésen...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

11:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/18 35 PERC 'BURNING'

12:00 | 35 perc 'Burning'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Külön kérésetekre olyan órát állítottam össze nektek, amelyet a rohanós napokra terveztem. Ebben a 35 perces edzésben a teljes testet átmozgatjuk és intenzíven megdolgoztatjuk az izmainkat. Habár az időnk kevés, az intenzitásunk cseppet sem lesz alacsonyabb!

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/03 TRX "STRONG" EDZÉS

15:00 | TRX "Strong" Edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésünk már haladóbb lesz. Itt már "emeljük a tétet", nehezítjük a gyakorlatokat, de ne ijedj meg! A TRX-szel könnyen tudod szabályozni az intenzitást is. Egy kicsit hátrébb jöhetsz a felfüggesztéstől és az elsőre nehezebbnek tűnő gyakorlatokat is meg tudod majd csinálni. A teljes testet megmozgató edzést akár hetente megismételheted az ismétlésszámok vagy az intenzitás változtatásával...

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/25 KARÁCSONYI KOMPENZÁCIÓ

16:00 | Karácsonyi kompenzáció

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Vannak időszakok, események, melyek egy kicsit eltérnek a megszokottól. Ilyenek az ünnepek is és ahhoz, hogy felhőtlenül élvezni tudjuk őket, szükséges lehet a finom, jóleső ételeket adott esetben kompenzálnunk mozgással, sporttal. Erre az alkalomra készült ez a jókedvű edzés, mely egyáltalán nem próbál több lenni annál, mint egy jóleső, átmozgató edzés élménye. Boldog karácsonyt kívánok!

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/30 HÁRMAS HATÁS

17:00 | Hármas hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Változatos, lendületes és hatékony edzésre vágysz? Ezt az edzést neked találtam ki! 16 különböző gyakorlattal dolgozunk, melyeket kétszer ismétlünk meg. Az 50 mp-es munkaszakaszok és a rövid, 10 mp-es pihenők váltakozása folyamatos ritmust ad, és végig magas aktivitásban tartja a testet. A gyakorlatsor minden fontos elemet tartalmaz, keringésfokozást, sok ismétlést és célzott erősítést. Hol a teljes test, hol egy-egy izomcsoport kerül fókuszba, így a program egyszerre zsírégető, erősítő és állóképességet fejlesztő. Pörgős edzés, amely után garantáltan energikusabban érezzük magunkat.

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/16 CSAK TALAJON EDZÜNK

18:00 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/03 SÚLYOKAT ELŐ!

19:30 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

23/01/07 ÚJÉVI BOMBA FORMA

21:00 | Újévi bomba forma

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mára egy saját testsúlyos edzéssel készültem! Ez akkor is jó megoldás lehet, ha a lehetőségeid korlátozottak idő, felszerelés, vagy épp a rendelkezésedre álló hely szempontjából. Ahhoz pedig, hogy a lehető "legütősebb" zsírégető edzést biztosíthassam számodra, visszatérünk egy kicsit az alapokhoz is. Ezen az órán sokat foglalkozunk a gyakorlatok helyes kivitelezésével, a mély izmokkal, az egyensúly fejlesztéssel. Ne könnyed, "kisujjból kirázható" edzésre számíts, hanem igazi, alapos izommunkára!