Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Big 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Határozott kérésetekre mára 'band' edzést terveztem! Imádom a gumiszalagban, hogy könnyen hordozható, kis helyet igényel, könnyen belefér bármilyen táska zsebébe, így ideális eszköz utazáshoz, vagy nyári, szabad ég alatti edzés elvégzéséhez. Erre a napra egy magasabb intenzitású órával készültem. A gumiszalaggal végzett munka lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne az ízületekre, ráadásul sokféle gyakorlat variációt kínál. Vágjunk bele!

07:00 | "Csakazértis" popsi

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A női alakformálásban bármerre is térünk el a megszokott alapoktól, mindig vannak olyan slágerek, amelyek sosem kopnak meg, éppen ezért érdemes visszatérnünk rájuk. Ilyen "örökzöld" a nők életében a farizom edzése, vagyis a popsiformálás! Mindegy, hogy kicsit nagyobb a hátsónk, vagy éppen a domborulata szorul további fejlesztésre, a legtöbb nő szeret figyelmet fordítani erre a látványosan nőies testtájra...

08:00 | Erő és tartás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ebben az órában a kettlebell kapja a főszerepet, amelyet akár egy nagyobb kézisúlyzóval is helyettesíthetünk. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen követhetők, mégis hatékonyan dolgoztatják meg az alsótest nagy izomcsoportjait és a váll tartóizmait. A súly segítségével stabilitást, erőt és tónust építünk, miközben folyamatosan figyelünk a helyes testtartásra és a kontrollált mozgásra. Nem lesz szükség bonyolult technikákra vagy nehezen kivitelezhető kombinációkra, inkább tiszta, erős alapgyakorlatokkal haladunk lépésről lépésre...

09:30 | Elő a rongyokkal!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Első ránézésre talán mai óránk ugyanúgy indul, mint bármelyik másik óránk: könnyed bemelegítés, ráhangolódás, de aztán megérkeznek ám a rongyok… és megváltoztatják az életünket! Két kis törülköző, papírtörlő, vagy egyszerű háztartási rongy segítségével, csúsztatásokon, húzáson, emelésen, szorításon keresztül, a törzs tartó izmait helyezzük fokozott terhelés alá, ami által végül minden izomcsoportot elérünk!

11:00 | Bodyart-Csak neked!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Egy holisztikus, teljes testet - és persze a lelket is - simogató, mezítláb végezhető mozgásformára invitállak! Észre fogod venni, hogy a mozdulatot vezénylő légzéseddel csak magadra fogsz figyelni, biztosítva ezzel a pozitív energiával történő feltöltést mind a testedben, mind pedig a lelkedben. Egy pillanatig se hezitálj...csak egy szőnyegre lesz szükséged!

12:00 | Hétvégi rohanás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom

Jól jön a rohanós napokon, ha percet is "lefaragunk" az edzés hosszából. Ugyan az időtartam - többek között az anyagcsere fokozás miatt - nem csökkenthető bármeddig, kisebb kompromisszumra kész vagyok. Az időtartam rövidítésével arányban az ellenállást szeretném fokozni, kézisúlyzót használunk, hogy az egyensúlyt megtartsuk. A gyakorlatok ugyan nem jelentenek nagy kihívást, kellemes, teljes test edzést kapunk. Büszkén mondhatom, hogy ez a rövidebb "óra" is teljes értékű!

15:00 | Gymstick Pilates elemekkel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra Gymstickre "íródott", de ez túlnyomó részt helyettesíthető seprűnyéllel. Ez a zseniális eszköz (súlyzórúd és két rugalmas gumikötél kombinációja), mozdulatról mozdulatra kapcsolja össze a karokat és a lábakat egy láthatatlan „erőtérben”. Használatával nemcsak az izomerőt fejlesztjük, hanem javítjuk a testtartást, erősítjük és nyújtjuk a hátat, stabilizáljuk a gerincet és az ízületeket. Ajánlott azoknak, akik sokat ülnek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek! Az órába becsempésztem pilates elemeket, így a Gymstick sokoldalúsága teljes pompájában mutatkozik meg. Kellemesen átmozgató, hatékony edzés, ahol a rúd és a gumi együtt dolgozik érted!

16:00 | 50. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az 50-ik szerdai közös edzés alkalmából ünnepi, élő tornára invitállak, amely egy klasszikus zsírégető Súlykontroll óra lesz, ezúttal eszközök nélkül. Kedvenc gyakorlataimat válogattam össze erre az alkalomra...

17:00 | Zúzmarás zúzás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai napon elég intenzív edzésbe csöppentél! Olyanba, ami az állóképesség mellett az izomerőt, az egyensúlyt és a testtudatot is fejleszti. Gumiszalaggal dolgozunk ezúttal ellenállásként...

18:00 | "Alap" zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ha a zsírégetés a fő célunk, akkor legoptimálisabb a magas ismétlés számú, és a változó intenzitású mozgások megfelelő arányának eloszlása az edzésünk során. Ezzel a típusú edzéssel hatásosan elindíthatjuk a zsírbontást és - ezzel párhuzamosan - elkerüljük az izomzatunk leépülését is.

19:30 | Fordított nap!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ma megbontunk mindent, amit eddig megszoktunk. A földről indulunk és, miután minden izomcsoportunkat kellően megdolgoztattuk lent, csak az edzés második szakaszában emelkedünk állásba. Bolondítsuk meg a rutinunkat, jó lesz!

21:00 | Irány a strand!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ahhoz, hogy formába lendüljünk, rendszeres testedzésre van szükségünk. Ha szeretnénk a strandon fesztelenül, magabiztosan, mindenféle kellemetlen érzés nélkül önmagunk lenni, akkor szükséges, hogy az izmaink tónusba kerüljenek. Az esetleges feleslegből egy kicsit faragjunk le, és a "pocak" túlterheltségét lehetőség szerint magasabb rosttartalmú ételekkel csökkentsük. Ehhez a folyamathoz edzés oldalról egy kellemes, de hatékony zsírégető edzést ajánlok a mai napra...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: