Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Sima és fordított

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai megközelítés játékot visz a mozgásba, az ismert mozdulatokat és testhelyzeteket új irányból tapasztaljuk meg, finoman kibillentve a megszokott mozgásmintákat. Az edzés az első pillanattól a talajon zajlik. A bemelegítés légzéssel indul, majd finom átmozgatással és izolált gyakorlatokkal haladunk tovább. A mozdulatok lassan épülnek egymásra, teret adva annak, hogy a test valóban megérkezzen a gyakorlásba. Hangsúly a core izmokon van, amelyek folyamatos, kíméletes munkát végeznek. A gyakorlatok gimnasztikus jellegűek, tudatos kivitelezést igényelnek. Segíteni fog a zene lelassulni és befelé figyelni...

07:00 | Zsírégető áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Célunk ezúttal a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, folyamatos, lendületes mozgással! Mai tornánk nem körökre, vagy szakaszokra épül, hanem egyenletes áramlást biztosít, amely során egyik gyakorlatból megyünk át a másikba. Az órába a kardió és erősítő elemek váltakozva követik egymást, miközben a mozgás folyamatos marad. Nincs időmérő, nincs szünet – csak testünk és mozdulataink összhangjára figyelünk! A dinamikus és kontrollált gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a zsírégető hatás maximális legyen. Vegyünk egy mély levegőt, és kezdjünk is bele!

08:00 | Gumikötél Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét rugalmas ellenállás az edzéstársunk! A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal teljes izomzatunkat fantasztikusan "elérjük". A kötél használata lehetővé teszi a különböző izomcsoportok egyszerre történő megdolgozását, segíthet a testtartás javításában, a sérülések megelőzésében, és a mozgékonyság növelésében. Az órán a kötél folyamatos ellenállást biztosít, ezért - az erősítésen túl - lehetőséget ad aktív nyújtásra is. Növelhetjük a mozgástartományt, javítjuk az izmaink rugalmasságát!

09:30 | Karok, vállak riadó!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Most a felsőtest formálására helyezzük a hangsúlyt, különösen a váll, és a karizomzat erősítését célozzuk. Kétféle súlyt is bevethetünk, kisebb (1 kg) és nagyobb (akár 3 kg) súlyzópárokat, amelyeket a gyakorlat intenzitásához igazítva váltogatunk. A kisebb súlyokkal precízebb, hosszabb sorozatokra koncentrálunk, a nagyobb súlyokkal erőteljesebb, lassabb mozdulatokkal dolgozunk. Több szögből dolgoztatjuk a vállakat és a karokat, hogy harmonikusan fejlődjenek, miközben az alátámasztó izmok (pl. a törzs és a lapocka körüli régió) is aktiválódnak. Minden mozdulatot kontrolláltan végezzünk! Kerüljük a lendületből végzett, kevésbé hatékony ismétléseket!

11:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

12:00 | Mezítlábas Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A szép láb és vádli formájához nagyon sokat hozzátesz a talp izomzatának megfelelő edzése, a talp boltozat fejlesztése. Erre helyezünk újfent kiemelt hangsúlyt a mai zsírégető edzésünkön. A cipőre - az ilyenkor megszokottak szerint - ezúttal sem lesz szükség, de mégis jó, ha azért a közelünkben marad, mert - kis furfanggal - ellensúlyként azért alkalmazni fogjuk...

15:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

16:00 | Súlyosan jó 50-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Lendületes, jókedvű, kézisúlyzós edzésre készülj! A timer tartja a ritmust, mi "csak" visszük magunkkal az energiát! 15 változatos gyakorlatot végzünk 50 mp-ig, 10 mp-es pihenőkkel, és amikor körbeértünk… jöhet még egy menet! Végig dolgozik a teljes test, szépen megemelkedik a pulzus, formáljuk és erősítjük az izmainkat. A tempó nem eszeveszett, de folyamatos, így garantált a zsírégető hatás és a jóleső fáradtság a végére. Rövidebb, pörgős, motiváló. Pont annyi, amennyitől úgy érezzük: ma is "odatettük"!

17:00 | Kemény Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai tréning fókuszában az anyagcsere fokozása és a célzott, erőteljes, leginkább alsó testet érintő zsírégető edzés áll. Segítő eszköznek gumiszalagot használunk, mely majdnem az óra teljes időtartama alatt elkísér bennünket. A megszokottnál erősebb, intenzívebb, hosszabban kitartott gyakorlatokra számíthatsz, de természetesen bármikor csökkenthetsz a tempón, ha a fittségi szinted ezt kívánja.

18:00 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

19:30 | Bekarikázva

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ring különleges szerepet kap: egyszerre nyújt ellenállást és segít a koncentrált izommunkában. Mezítláb dolgozunk, így a talajkapcsolat és a stabilitás is folyamatos figyelmet igényel. A fő fókusz a comb és a hát izomzatán van, melyeket változatos, precízen irányított gyakorlatokkal érünk el. A karika hol támaszként szerepel, hol szorítást kíván, ezáltal mélyebb aktivációt hoz létre a célzott területeken. Az edzés finoman, de hatékonyan átmozgatja a teljes testünket.

21:00 | Súlyzó-kettlebell kombó

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Az edzésben kettlebell és nagy kézisúlyzó felváltva kerül kézbe! Egyszerre mindig csak egy eszközzel dolgozunk, mégis folyamatosan érezzük a nagyobb terhelés jelenlétét. Ismert alapgyakorlatok adják az edzésprogram vázat, amelyeket egy szinttel feljebb emelünk, tudatosabb kivitelezéssel, nagyobb ellenállással. A hangsúly az erőn és a kontrollon van! A nagyobb súlyok megkövetelik a figyelmet, a stabil törzstartást és a határozott mozdulatokat, így az egész test egyszerre dolgozik. Ez az edzés nem kapkodós, inkább céltudatos. Kell hozzá egy jó adag elszántság és akaraterő, de a végére egyértelműen erősebbnek, magabiztosabbnak, összeszedettebbnek érezzük majd magunkat!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: