Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

07:00 | Aktívabb lábakon

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

A lábsúly különleges módon változtatja meg a mozgás érzetét: minden lépés, emelés és lendítés kicsit több munkát kér az izmainktól. A test észrevétlenül kerül fokozott terhelés alá, ami kiválóan támogatja a zsírégető folyamatokat. A comb, a farizom és a csípő körüli izmok dolgoznak többet, miközben a törzs stabilizál és a mozgás ritmusa folyamatosan emeli a pulzust. A lábsúlyokkal a legegyszerűbb gyakorlatok is új kihívást hoznak, így a test végig „üzemi hőmérsékleten” marad. Az eredmény: hatékonyabb zsírégetés és erősebb alsótest!

08:00 | Labdás variációk

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek

A lassabban induló, nehezebb napokra is kellemes terhelés nyújtó, nagy fitnesz labdás edzést ajánlok mára. Olyan áramlós, játékos labdás gyakorlatsort állítottam össze, melyben főszerepet a comb, farizom és törzs izomzatának fejlesztése mellett az egyensúly elemek kapják, a nagy fitnesz labda különleges instabil és ruganyos adottságait kihasználva. Ezek mind-mind együttesen fontos szerepet játszanak - a zsírégetés mellett - a koordináció fejlesztésében is...

09:30 | 45 perces Summer 'HIIT'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom

Egy magas intenzitású Intervall edzésre hívlak, melyben egy 10 gyakorlatos háromkörös intenzív edzés blokk "helyezkedik el". A keringésfokozás mellett külön figyelmet fordítunk a nyár frekventált testrészeire: a hasra és a farizomra is.

11:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

12:00 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

15:00 | Matrac klasszikusok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kíváncsi vagy, milyen az eredeti Pilates matrac sorozat? Ezt hoztam el Neked e klasszikus, középhaladó sorozattal, megtoldva kis extra hasizommal! Ugyan a Pilatesben az Erőközpontod minden gyakorlatban dolgozik, a hasizmokra mindig ráfér az „extra”. Edzés után érezni fogod, hogy tested könnyed és ruganyos, a Közeped tónusos és erős, az energiaszinted szárnyal. Mindez vidámmá és elégedetté tesz! Pilates mondása szerint: „10 alkalmat érzel, 20 már látszik, 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.” Ha nem hiszed, járj utána!

16:00 | Nyári hasizom kúra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal a has teljes izomzata kerül fókuszba és, mint sokszor máskor, egy ilyen edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vele együtt működő teljes törzs izomzatot is érinti. Bemelegítést és anyagcsere fokozást követően a hasizmot minden oldalról megdolgozzuk, miközben a mély hátizmokat és az egész törzs körgyűrűt aktívan bevonjuk, majdnem minden egyes gyakorlatba. Igen koncentrált gyakorlat végzésre érdemes számítani, ennek köszönhetően érezni fogjuk az eredményt. Idén az "úszógumi" maradjon jó kis strandjáték, ne hordjuk minden nap!

17:00 | Alap 'Band' Party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen a napon szeretném elterelni a figyelmedet! Nem a gyakorlatokról, inkább a mindennapi gondokról. Az edzés során nagy szükség lesz a koncentrációdra, hiszen számos egyensúlyérzék fejlesztő, tartásjavító gyakorlat került kiválasztásra, egy jó kis gumiszalagos, igazán laza hangulatú, zsírégető edzésben. A 'band' rugalmas ellenállását kihasználva - új elemekkel tűzdelve - a törzs tartóizmainak és a hasizmok intenzív munkája várható. A koordinációra való összpontosítással, a folyamatos eszköz áthelyezéssel talán észre sem vesszük a terhelést...

18:00 | Mozgás és figyelem

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A mai saját testsúlyos edzés nem csupán a testet dolgoztatja meg, de a figyelmet is mindvégig ébren tartja. A gyakorlatok gimnasztikai ihletésűek, sokszor szokatlan mozgásirányokkal, érdekes átmenetekkel, ettől a testnek és az idegrendszernek egyszerre kell alkalmazkodnia. Ez a fajta koncentrált jelenlét különleges ritmust ad az órának, ahol a mozdulatok nem "automatikusan" történnek, valódi odafigyelést igényelnek. A gimnasztikus elemek játékosságot visznek az edzésbe, így a terhelés mellett egyfajta könnyedség és kíváncsiság folyamatosan jelen marad...

19:30 | Gumiszalag '20'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A mai óránkat ugyan timer segítségével végezzük, de mégsem köredzéssel lesz dolgunk! A fő edzés blokk részben 20 féle olyan gumiszalagos gyakorlatot válogattam össze, amelyeket csak egyetlen egyszer, 50 mp-ig küzdünk végig, majd 10 mp pihenő elteltével megyünk is tovább a következő feladatra.

21:00 | 'HIIT' Edzés gumiszalaggal

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Újabb eszközös edzéssel jelentkezem! Itt az ellenállás legyőzése stimulálja az izmainkat, a terhelést pedig egy kardió intervall (HIIT) blokkal növeljük. Ha nincs otthon gumikötelünk, semmi gond, a gyakorlatok eszköz nélkül is elvégezhetőek!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: