Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Felsőtest Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ugyan ebben az edzéstervben komplett, teljes testedzést végzünk, mégis - kérésetekre - kitüntető figyelmet kap felsőtestünk izomzata. Súlyzós karizom, vállizom, hátizom és mellizom gyakorlatok tarkítják a Súlykontroll edzésünket.

07:00 | Egyórás zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Nem minden zsírégető edzésnek kell a zihálásról és a totális kimerültségről szólnia. A mai alkalommal testünket egy finomabb úton indítjuk el: a saját testsúlyos gyakorlatok egymásba kapcsolódva "tartják életben" a ritmust. A pulzus kellemesen emelkedik, miközben az anyagcsere csendben, de biztosan felgyorsul. Szinte észrevétlenül jutunk el oda, ahol már dolgozunk a tartalékok felhasználásán. Ez az edzés nem terhel túl, hanem fokozatosan épít! A végére egy könnyed, mégis elégedett fáradtságot hagy maga után. Olyan érzést, amitől szebb lesz a napunk...

08:00 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

09:30 | Súlyzós Popsiformálás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ne ijesszen meg a cím, ez az edzés egy teljes testet formáló edzés, azonban most is követünk egy kiemelt irányvonalat! Ez pedig a farizom formálása, mely magában foglalja a zsírpárnák mozdítását, égetését, valamint a farizom vonalának formálását is.

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

11:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

12:00 | Hatásos párosok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

A mai óránkon mindig két testrészt dolgoztatunk, párban, felváltva, így "megyünk végig" a teljes test edzésen. Izgalmas lesz!

15:00 | Flow Yoga

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai témánk: "Pillanatról pillanatra". Engedd el a dolgokat, amik eddig foglalkoztattak és figyelj kicsit befelé, tölts el minőségi időt magaddal! Emlékeztesd magad, hogy a most az egyetlen pillanat, amikor bármit is tehetsz akár magadért, akár másokért. Az óra lassú, folyamatos áramlás, az eleje yin-flow, azaz földhöz közeli mozdulatok földüdvözletekkel, majd állásban folytatjuk, végül ismét megpihenünk a matracon. Az órát egy rövid relaxációval zárjuk. Tarts velem ezen a békés utazáson!

16:00 | Nehezítés súlyzóval

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Olyan párokat válogattam a mai órához, amelyeket először súlyzó nélkül végzünk el, majd - nehezítésként - felkapjuk az általunk kiválasztott súlyú ellenállást. Ha van több méretben kézisúlyzó az otthonunkban, akkor érdemes őket előkészíteni, így a váltás lehetősége mindig kéznél van. Szerintem érdekes gyakorlatokkal, odafigyelős, ezáltal teljesen “kikapcsolós” edzésre számíthatsz...

17:00 | Havas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Frissen indítjuk ezt az edzést, a zsírégetés mellett a mélyizmok tudatos aktiválása kerül középpontba. Nem kapkodunk, a gyakorlatok határozottak és ismétlődők, lehetőségünk van újra visszatérni a helyes kivitelezéshez, pontosítani a testtartást rendezni a mozgásmintákat az év elején. A pulzust fokozatosan emeljük, beindulnak a zsírbontó folyamatok, a core és a stabilizáló izmok végig aktívan dolgoznak. Ez az edzés nem csak zsírégetés! Kiváló alapokat ad az új év lendületes folytatásához...

18:00 | Nyári 'band' party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Biztosan kitaláltad, hogy az edzés során partnerünk a gumiszalag lesz. Egy teljes órát "velünk tölt", és persze egy kis nyomot is hagy, enyhe másnapi izomláz formájában. Ez az edzésterv a hagyományos, folyamatos áramlással, no és a latin zene ritmusával itt tartja a nyarat, remélhetőleg az év összes napjára!

19:30 | "Csakazértis" popsi

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A női alakformálásban bármerre is térünk el a megszokott alapoktól, mindig vannak olyan slágerek, amelyek sosem kopnak meg, éppen ezért érdemes visszatérnünk rájuk. Ilyen "örökzöld" a nők életében a farizom edzése, vagyis a popsiformálás! Mindegy, hogy kicsit nagyobb a hátsónk, vagy éppen a domborulata szorul további fejlesztésre, a legtöbb nő szeret figyelmet fordítani erre a látványosan nőies testtájra...

21:00 | Felsőtest fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Gyakorta elhanyagoljuk a felsőtest formálását. Általában a problémás testrészek elterelik a figyelmet és kevésbé szánjuk az időnket azokra a területekre, amelyek kevesebb zsírfelesleget mutatnak. Hosszú távon érdemes másként gondolkodnunk. A szép váll, hát, kidolgozott mellkas kiemeli a derék és a csípő vonalának íves formáját, nem beszélve csodálatos tartásjavító szerepükről. A karok egy idő után egyre több figyelmet kell, hogy kapjanak! A szépen kidolgozott kar izomzat sokat hozzátesz az egészséges megjelenéshez.
Ezért ma a felsőtestre koncentrálunk!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: