06:00 | Ünnepváró blokkok

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Súlyzó és Bot párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Két olyan eszközt hívtam ma segítőtársul, melyek egyszerre nem  bevethetőek. A bottal rengeteg törzsizom fejlesztő gyakorlatot, rotációt végzünk, miközben a kézisúlyzóval izmaink tónusba hozása, erősítése, valamint egy erőteljes, utólagos zsírbontás a célunk. Ezzel az egyveleggel változatos teljes test edzéshez jutunk, amely ráadásul szerintem elég izgalmas is!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Egyórás nyújtás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Egy teljes óra, amelyben testünk megkapja azt a figyelmet, amit a mindennapi terhelés során gyakran nélkülöz. A gyakorlatok lassan épülnek, teret adva az izmoknak, hogy elengedjék a feszültséget, és az ízületek újra szabadabban mozoghassanak. A nyújtás sehová nem siet! Időt hagy, hogy a test megérkezzen a mélyebb tartományokba. Ahogy az izmok engednek, úgy csendesedik a belső feszültség. Ez a torna nem csupán a testünkre hat, hanem az idegrendszerünkre is: lelassít, megnyugtat, újra "rendez". A magunkra szánt egy óra után mozgásunk szabadabbá válik, a tartásunk is rendezettebb lesz. Alap, amely minden más edzésnek teret ad...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Pezsgőn innen, bejglin túl

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Az ünnepi események alkalmával gyakran szeretünk magunknak kedveskedni egy kicsit finomabb falatokkal, amiket más körülmények között nem ilyen könnyedén engednénk meg magunknak. Az "elcsábulós" alkalmak után jól esik egy kompenzáló edzés, amely visszahozza az egyensúlyt...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Deepwork meet Bodyart

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Ezen az órán megtapasztalhatod a dinamika és a flow/energikus áramlás egységének összhangját! A DEEPWORK®️, az óra elején beindítja a feszültségoldást a lüktető mozdulataival, amelyet szépen átvezet a BODYART®️ testtudatos, központosító hatásával kiegészítve. Próbáld ki magad, ebben a kettősségben és tapasztald meg, milyen jóleső érzéssel töltődsz majd fel tőle! 

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Félórás megoldás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom

Intenzív, ízig-vérig súlyzós edzést ajánlok mára! Rövidebb edzést kidolgozni (és elfogadni) számomra mindig a legnehezebb feladat, mégis, most egy ilyenre vállalkoztam. Az első pillanattól súlyzóval indulunk és csak a nyújtásra tesszük le. Az összes testrészen végigmegyünk, alaposan megdolgoztatunk mindent az emelt intenzitású órán...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Törülközős Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára egy olyan edzést hoztam el nektek, ami a legspontánabb helyzetekben is elvégezhető. Akár egy hétvégi kiruccanásnál, egy síelésnél, egy nyaralásnál, egy sima, esős délután. Az edzés fő célja - az intenzív zsírégetés mellett - a törzs izomzatának fokozott terhelése!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Jöhet egy kis súlyzó?

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom karizom vállizom

A visszajelzések alapján nagyon szeretjük a súlyzókat! Alkalmazásuk az edzés során hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és a testzsír csökkentéséhez egyszerre, így javítva testünk összetételét. Az izomzat fejlesztése növeli az alapanyagcserét, amivel hosszú távon több kalóriát égetünk el még pihenés közben is. Edzünk tehát egy jót a súlyzóinkkal, majd megkezdjük a pihenést (már az utolsó 15 percben), amikor hengeres nyújtással fellazítjuk fáradt izmainkat. Jó lesz!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Balance 'HIIT'

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Edzésünk két külön blokkból épül fel, kiegészítve egymást. Az első részben egy magas intenzitású, intervall kardió edzéssel átmozgatjuk az egész testünket, fokozzuk a keringést, javítjuk a fittségi állapotunkat. Ezt egy egyensúlyfejlesztő szekció követi, ami nagyobb koordinációs kihívást jelent...

JÖVÖK!   Részletek