06:00 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Gömbölyű feltöltődés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom

Csodálatos eszközzel dolgozunk: gimnasztikai nagy labdával. Nem csak azért szeretem,  mert feldobja és játékos attitűdöt ad az edzésünknek, hanem azért is, mert a folyamatos egyensúlyozás aktiválja a központi idegrendszert. Fejleszti a koordinációt, az egyensúlyérzéket, megdolgoztatja a stabilizáló core izmokat, kíméli az ízületeket. Ma nem a nagy teljesítmény, vagy az állóképesség fejlesztése a cél. Testtudat javító, feltöltő edzésre számíthatsz, amiben bőven akad kihívás...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Belső béke

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Mostani óránk a lelassulásról és az önmagunk felé fordulásról szól. A mozdulatok nem sietnek, nincs teljesítménykényszer. Csupa finom nyújtás és mobilizáló gyakorlat, amelyek teret adnak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testünkkel. A figyelem középpontjába a hátizom ágyéki szakasza áll, ahol a mindennapok terhei gyakran lerakódnak,  ám közben az egész test lehetőséget kap "fellélegezni": az izmok, az ízületek, a kötőszövetek egyaránt. Segít oldani a feszültségeket, javítja a mozgástartományt, kiegyensúlyozott és csendes állapotba vezeti a testet és az elmét egyaránt.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Rapid popsi csata

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Negyven lendületes perc következik, ahol a figyelmünk egyértelműen a farizomra irányul. A cél - az erősítés mellett - a formálás, hiszen nyárra feszesebb, tónusosabb és magabiztosabb érzést akarunk felépíteni. Célzottan aktiváljuk a farizmokat, közben a folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat is. A farizom különböző részei eltérő terhelést kapnak: a nagy farizom mellett a stabilitásért felelős kisebb izmok is sikerrel kapcsolódnak be a munkába. Ez a "csata" nem a kimerülésről szól. Sokkal inkább arról, hogy egyre erősebben, magabiztosabban, és határozottabban érezzük magunkat a saját testünkben.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Gymstick Pilates elemekkel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra Gymstickre "íródott", de ez túlnyomó részt helyettesíthető seprűnyéllel. Ez a zseniális eszköz (súlyzórúd és két rugalmas gumikötél kombinációja), mozdulatról mozdulatra kapcsolja össze a karokat és a lábakat egy láthatatlan „erőtérben”. Használatával nemcsak az izomerőt fejlesztjük, hanem javítjuk a testtartást, erősítjük és nyújtjuk a hátat, stabilizáljuk a gerincet és az ízületeket. Ajánlott azoknak, akik sokat ülnek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek! Az órába becsempésztem pilates elemeket, így a Gymstick sokoldalúsága teljes pompájában mutatkozik meg. Kellemesen átmozgató, hatékony edzés, ahol a rúd és a gumi együtt dolgozik érted!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Saját testsúlyos menü

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Terhelés szempontjából  egy saját testsúlyos edzés nagyon sok előnyt kínál, hiszen jól összeválogatott “menüvel” a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, több ismétlés/rövidebb pihenőidők, vagy a nehezebb variációk bevezetésével. Fejleszti a mindennapi mozgásokhoz szükséges erőt és koordinációt is. Természetes mozgásmintákat is követ (az összetett gyakorlatok mellett), ezáltal a megszerzett erő és állóképesség jobban átültethető a hétköznapi tevékenységekbe. Kulcsfontosságú a test stabilitása és az egyensúly szempontjából. (Kiváló folytatás a hétvégi táborunk utáni napokra.)

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Kardio Box

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

A második videómban - remélem, nem bánod - az őrültebb oldalamat is megmutatom neked egy kicsit! Pörgős, dinamikus edzés lesz. Minden, ami én vagyok. Kisebb erősítő blokkokkal fűszerezem az órát, hogy hatékonyabban fokozzuk az erőkifejtést, az állóképességet mozgósítsuk. Figyelek az edzés hosszára is, rapid átmozgatást hoztam a melegre tekintettel. Bízom benne, hogy elnyeri a teszésedet a gyakorlatsor!
Ugye szereted a tempósabb edzéseket?

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Zsírégető Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A zsírégető edzések jellemzője a monotónia, a magas ismétlés szám, valamint a minimális pihenő. Az állásban végzett mozdulatokat, földön végzett elemekkel váltogatjuk, pulzus értékünket pedig a zsírégető tartományba célozzuk.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Bedobjuk a törülközőt!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Annak érdekében, hogy otthon is kényelmesen, zökkenőmentesen végezhesd el a mostani órát, a törülközőre esett a választásom. Segít, hogy változatosabb és intenzívebb edzést végezhessünk, ami hozzájárulhat a kívánt eredmény eléréséhez. Közepes kihívást jelentő, tíz gyakorlatos edzéskört is beépítettem a terhelésünkbe, amelyet ma csupán két körben végzünk el.
A törülköző a nyújtásnál is elkísér bennünket...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Kézben a súly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzó+Talpboltozat

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A Súlykontroll óráimra meghatározóan jellemző, zsírégető jellegű mozágssor mellett kézisúlyzókkal is terheljük izmainkat ebben az edzésben....elő tehát a súlyzókkal!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Törülköző és 'band'

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: gumiszalag(band) eszköz: törülköző csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Két könnyen hordozható eszközt használunk mai edzésünkhöz. Minden táskában elférnek és bármikor előkaphatók a nyár folyamán. Mivel 'band' mániában élünk a hónapban, szerettem volna olyan két eszközös tabata sorral kedveskedni nektek, amiben 10 gyakorlatot rejtettem el. Jó hír, hogy csak kétszer küzdjük végig a 10-es kört, így rapid, teljes test edzést kapunk. Egymást váltogatják a könnyebb és nehezebb gyakorlatelemek, szeretni fogjátok! Újszerű nyári alternatívára találtok ebben az órában...

JÖVÖK!   Részletek